Окей давай моделировать ситуацию. Человек должен не просто отрепостить, он должен отрекомендовать программу, сказав что она не тратит его время в пустую. Что программа, если ей следовать, поможет прокачаться.

Человека спрашивают про его личный опыт прохождения программы. А он Мы опустим причины почему так вышло(программа, человек, следование программе), мы пойдем дальше.
Тогда возникает вопрос: "Зачем ты советуешь то,что лично у тебя не работает?"

Потому что делать выход на две и знать все, про то как делать выход на две - это разные вещи. И прочитав кучу программ ты выход не сделаешь.

Так вот, дружище, моя претензия, не критика, именно в вопросе:"Зачем ты советуешь то,что лично у тебя не работает?".

Криминала здесь и нет, но когда рекомендация идет от людей которые некомпетентны в вопросе - это сомнительная рекомендация.

Ты не "назвал книги", ты дал развернутые рекомендации к прочтению. Это прикладная литература. И я просто интересуюсь "А чего ты достиг прочитав это?". Ну а дальше все наглядно, выводы каждый делает сам.

Суть в том, что Стивен Кови отвечая на вопрос "Чего вы добились?", скажет что он написал книгу про то как быть эффективным. Большинство (не все, наверное) же его читателей могут лишь похвастать, что читали эту книгу.

Из собственно критики, там только оценка "густоты" результатов.

Перекидываю на присяде рюкзак вперед(лямки на плечи накинуты, руками перед собой поддерживаешь). Думаю что на брусьях тоже можно перед собой вешать,но не пробовал.

Блинчики гантельные. В рюкзак кидаю и поехали. развесовка кривая конечно. Но жилет с весом брать пока жаба душит.

Может оправданий ты себе больше и не ищешь, то запланированное явно не всегда делаешь. И в силу обстоятельств(видимо), ты без отговорок переносишь свои планы. Вот пара примеров:


Я правильно понял, что результат от прочтения этих книг:
Как-то негусто, особенно после перемены сознания.


Статья отличная. Она по делу. Она простая для понимания, емкая, и максимально прикладная. Думаю с ее помощью можно добиться значительно больших результатов без "прокачки" без "изменения сознания". На 1 странице, а не в целой книге, и уж тем более не в 6 томах. Просто бери и делай.

Подождите, это совсем не ответ на поставленный вопрос.


Ответьте пожалуйста по существу.

27.03

Тренировка

Опять делал Димину программу, есть прогресс

+10кг
подтягивания 50:10\8\7\5\6\5\5\5 отдых 1 минута между подходами
брусья 75: 20\20\20\10\8 отдых 1 минута между подходами
отжимания 100: 30\30\20\13\13 отдых 1 минута между подходами
приседания 100: 20\20\20\20\20 отдых 1 минута между подходами

После этой тренировки желания делать добивку нет.

Про еду

Белки 173\171
Жиры 70\76
Углеводы 235\228
Калории 2263\2283</quote>

Расскажи нам пожалуйста, что конкретно в твоей жизни изменилось после прочтения этих книг?
Каких результатов ты достиг применяя практики и навыки, о которых прочитал?

Почему "наверное"?

Фильм прям крутой. И я не ватник какой-нибудь, это правда очень крутой российский ром-ком. Иголка в стоге сена.



Только фактически\планово.

По ощущениям именно приседания выбивают дыхалку. Поэтому попробуй только отжиманий добавить, может полегче будет.

А я по чуть чуть все же подучиваю. Например хочу таки выходы осилить в ближайшем будущем ну и стойка, стойка, стойка...
Договорились.
Можешь начинать растягивать плечи, через год будет проще жить

Maktima, а ты не думал увеличить количество отжиманий? Если ты можешь сделать 8 качественных подтягиваний в 5 кругах, то на отжиманиях ты явно прохлаждаешься
да и в сторону приседаний можно посмотреть - они основная часть аэробной нагрузки. Классическая схема сотки 1х\2х\2х\2х, как раз дает оптимальную комбинацию из силовой и кардио нагрузок. Но тут по себе смотреть надо. Попробуй увеличить количество отжиманий, но не трогать присед по началу.

26.03

День тренировки стойки. Он как всегда проходит в смирении своей гордыни.

Тренировка

[День 1]
Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7-8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Выход в стойку из позы лягушки
Повторы: 0
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

Заменил последнее упражнение на отжимания уголком с ногами на возвышенности(3х12). Не тянет у меня низ спины выход из лягушки,оторвать ноги от локтей тяжело, но возможно, а вот поднять таз совсем не могу.

Добивка

Пришло время PVV делиться идеями. Большое спасибо, было интересно.

* Скручивания прямые на полу, ноги на возвышении - 60 раз
* Скручивания боковые на полу, ноги на возвышении - 60 раз (15 на левую сторону, 15 на правую, 15 на левую сторону, 15 на правую)
* "Книжка" - 30 раз
* Планка на локтях - 60 секунд
* "Лодочка" - 60 секунд
* Подъем прямых ног лёжа на полу (в диапазоне ~20-60 градусов) - 20 раз
* "Супермен" - 20 раз
* Приседания - 20 раз
* Подъем на носки на перекладине шведской стенки - 60 раз (15 на левую ногу, 15 на правую, 15 на левую, 15 на правую)
* "Стойка всадника" у стены - 20 секунд
* Планка на локтях - 100 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд

Про еду

Белки 176\171
Жиры 59\76
Углеводы 218\228
Калории 2105\2283

Влад, давай будем объективными - ты еще подросток. У тебя пока идет период становления организма. Сейчас ты дрищ, а через 3 года можешь резко растолстеть, гормональные скачки у всех разные. Продолжай заниматься - это, как минимум, сделает тебя сильнее. Следи за своим здоровьем - болезни очень ослабляют организм, и будут вынужденные остановки в тренировках, а они любят постоянство. Следи за питанием - если хочешь нарастить мышечную массу, питайся регулярно, а не как придется. Удачи!

25.03.

Проснулся с желанием чего-нибудь новенького. А как говорится новое-забытое старое.

Тренировка

Высокие подтягивания\отжимания от перекладины\отжимания с хлопком\хедбенгеры\печатная машинка\запрыгивания на перекладину с негативными опусканиями\ подтягивания с хлопком.
5\12\10\10\6\10\6
6\12\10\10\6\8\6
6\12\10\10\6\8\7

Хоть и сделал не полный объем, но опирался на качество исполнения упражнения. Т.Е. если подтягивание получалось обычным, а не высоким я его не считал, и переходил к следущему упражнению. При всем при этом значительный прогресс в печатной машинке(форма) и подтягиваниях с хлопком(амплитуда), очень доволен.

Про еду

Белки 92\171
Жиры 74\76
Углеводы 83\228
Калории 1372\2283

Это то что успел записать. А потом, в процессе посещения Ашана, захотелось бутербродов с красной рыбой. не посчитал, и так понятно что огромный перебор по жирам.
Что-то расслабился на выходных.