и что мне у них спрашивать? чтобы они нормально работали?


Сложно не согласится. Просто я очень неконфликтный человек + часто чувствую себя виноватым. Конечно, риска для жизни никакого нет.

+ если большая просрочка - это штрафы, это минус моя премия - и дальше вопрос - а на что еду покупать и т.п.? )

Так, давно не писал, пора подвести некие итоги.

Перерыв был до субботы 18 числа - после Екатеринбурга 17 я был несколько уставший..

18 число - то самое соревнование.
Что я могу сказать - я доволен. Собственный вес - 81.9 кг (год назад был 80)
Жим на раз без паузы - 130 кг (год назад я еле 120 кг пожал; при этом со 115 до 120 я шел почти два года)
Народный жим (жим собственного веса) - 21 раз. В том году было 20. Цель была 23 (на тренировках я выжимал столько), но, видимо, устал уже после разовых результатов.

19 число - ДР, а посему было не до того

20 число - тренировка подходы, продвинутая техника. результат:
подтягивания 5 подходов по 6 раз с паузами сверху (секунды полторы) - оч тяжко. Шестой подход - еле-еле без пауз. перерывы 45 сек
Приседания - 6 подходов на 12 раз, пауза внизу 2 секунды, все спокойно. Перерывы 45 сек
Отжимания - 4х12 с паузами внизу, потом 8 раз, потом 12 без пауз. Проблема - отсутствие растяжки дельт больно задерживаться внизу; в это же я уперся при максимумах.
Выпаду - 4х10*2, затем 2х8*2. Ноги трясутся после второго подхода, слабая моя часть очень Перерывы - минута. задержка внизу секунды 2.

21 число - тренировка с весами.
Становая 130 - 6 по 4 - Я сделал это! это была одна из целей на этот год. В общем, очень хорошо прокачал спину на тренировке.
Еще нагружал бицепс

22 число:
Подтягивания - 5х5 с паузами, последний - 5 раз без пауз, отдых 45 секунд
Приседания - 6х12 с паузами внизу
Отжимания - 4х10 и 1х8 с паузами, 1х12 без пауз. Тяжко. Тяну дельты
выпады - 6х8*2, с паузами, в целом, нормально.

23 числа, к сожалению, не получилось попасть в зал вообще

Пойду сегодня теперь, будут приседы силовые.

есть предложения?

Неадекватные клиенты бывают, конечно, но редко. Неадекватное начальство - чаще...

В целом - задержки на производстве, задержки сроков поставок, отсутствие денег на закупки по заключенным контрактам, периодами сложные отношения с поставщиками; если уж совсем близко к телу - задержки премий (и их выбивание вообще, хотя условия прописаны). Проблемы на установках приборов бывают тоже - например, иногда мануал не соответствует прибору.

В общем, хотя на первый взгляд работа действительно спокойная, нервов хватает.

А я делаю и стодневку до упора почти, и тренировки на наращивание мышечной массы, т.е. с постоянным повышением весов ) Был цель определенная, я ее достиг Сейчас уменьшать буду нагрузку.


Не секрет. Продажа криогенного научного лабораторного оборудования. Из неосновного - продажа сопутствующего товара (синхронные усилители, спин-коатеры, вакуумное оборудование и т.д.). В общем, офисный менеджер с техническим бэкграундом и очень узкой специализацией.

На той неделе всю неделю отдыхал именно по этой причине. В целом тяжело идет, если честно..


Первое стараюсь применять, со вторым сложнее - очень узкая сфера... Но мысль о смене крепнет все сильнее и сильнее.

Моя фитоняшка самая любимая

Пост интересный.

осталось понять, как избавиться от постоянного стресса на работе и недосыпания.

Кстати, когда хоть отдаленно начал следить за питанием + регулярно заниматься спортом - действительно болезни почти прекратились, правда, закаливанием не занимаюсь совсем, и простываю периодически

По поводу усложненных техник - я делаю сейчас сотку через день (а через день - тренировка в зале - я просто не выдерживаю еще и сотку делать в тот день). В общем, задержки в точках максимального напряжения даются ОЧЕНЬ тяжело. Сегодня вечерком или завтра буду отписывать в дневник, там все распишу...

Резкие кардионагрузки (речь про высокую интенсивность) на не-тренированном организме, особенно с ожирением, приведут только к проблемам с сердцем. Там и так и стенки уже толстые и не гибкие (не эластичные, точнее), а еще и прогнать нужно кровь через огромный объем массы - при, скорее всего, небольшом полезном объеме сердца.

Посему про положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы я соглашусь только с оговоркой относительно адекватности занятий Может быть, это само собой разумеется, но как говорится здесь на форуме, "нас же читают дети"

В остальном статья гуд, очень понятным языком, спасибо.

Не согласен. Хочется мне вообще практически только сладкого всегда, еще кислого

Рыбу с детства ненавижу, т.к. в супах была куча костей; мясо - разжевать не мог в том же детстве. Так что все психологическое.

Белка у меня выходит от 85 до 135 граммов в день (последнее - в дни тренировок, т.к. после тренировки пью протеин тот самый,он 26 граммов добавляет). В усреднении за неделю (последние 5 недель веду дневник) - 110-120 граммов. При массе тела 82-85 кг (на этот промежуток) - менее 1.5 г на кг. По-моему, это отличное значение при наличии занятий спортом - больше уже перебор, меньше - можно, конечно, но не сильно (без занятий спортом желательно не менее 1 г на кг)

По поводу голода и истинного голода - как ни странно, соглашусь с kiss - есть вопрос голода, а есть вопрос желания почувствовать вкус. И желание съесть что-то сладкое оно относится именно к этому.

Естественно, я не ем то, что мне неприятно совсем, но какие-то вещи ем через силу либо ищу компромиссы (творог не люблю, но обожаю сырники).

Откуда ты вообще взял, что 300-500 лет назад показатели были больше? Оо Даже 60 лет назад народ был меньше... 100 лет назад цирковые артисты-тяжелоатлеты имели фигуру значительно хуже, чем сегодняшние качки. Да, безусловно, у них были другие навыки и способности (и в этом нам до них далеко уже), но тут вопрос именно целей.
Конечно, были еще отклонения/исключения и т.п. - но мы-то говорим про среднестатистического человека.

Ты с протеином что-то путаешь. Я восстановиться могу и без протеина. И когда я перестаю его есть - ничего не происходит особо, но мне тяжелее и неудобнее питаться (так как я, например, не люблю мясо - хотя и ем, куда без него - и совсем не ем рыбу; терпеть не могу творог и т.п.). У меня нет надутой массы, как у некоторых новичков, которые садятся на стероиды, и потом сдуваются за две недели отпуска...

Пост отличный, расписано все прекрасно, большой и жирный плюс.

Но, тем не менее, я вот люблю иногда немного выпить. Красное вино, летом - это может быть бокал пива.

Вообще за последние полтора года у меня сложилось такое хобби, как коктейли - естественно, сам дома готовлю из хороших ингредиентов, а не хрен пойми что в барах.

Не говорю, что это правильно, и ни в коем случае никого не агитирую - но с учетом еще и почти полного отказа от сладкого себя вкусами порадовать-побаловать хочется. Это никогда не будет большая порция (чтобы потом голова болела - не, спасибо); это не будет после тренировки и т.п. - так как на сердце действительно нагрузка большая (да и на печень тоже).

"Коктейльный вечер" бывает у меня иногда раз в неделю, иногда раз в месяц. Отказываться от этой привычки смысла не вижу, так как иногда и нервов на работе не хватает, и просто это определенный ритуал и удовольствие.
В среднем за вечер получается, вероятно, от 20-30 (бокал-полтора вина) до 80-100 (такое оч. редко бывает, когда хочется крепкий коктейль типа черного русского) граммов в пересчете на чистый спирт.

Спасибо, посмеялся)))</quote>

А что сильно не так? Если там априори другой баланс БЖУ, и другие элементы входят?

Антон, ну если ты сильно убежден против всего этого - ОК, я не буду спорить, я не пытаюсь тебя переубедить. Мало того, я не агитирую на использование всего этого, я спорю только с таким жестким неприятием.

По поводу белково-углеводного окна - не приведу. Мне достаточно того, что я слышал от целого ряда своих товарищей-спортсменов, которые говорили об этом эффекте.
ОК, уберем его - в таком случае, это будет просто быстроусваиваемый перекус и пополнение запасов энергии после длительной тренировки - питаться в идеале тоже 5-6 раз в день. Можно свести все к тому же росту от калорий и правильного баланса

Причем тут печка? вообще не понимаю


А где там у него противоречие? Белки мало кто рассматривает как источник калорий, скорее строительный материал (кажется, где-то в сотке это было даже). Это скорее подправка баланса БЖУ без сильного роста калорий.

Про батончики сказать сложно - в основном, да, там хватает хрени, а в нормальном протеине - нет сахара и углеводов.

Кстати, тем не менее, батончики будут в разы полезнее, чем Сникерс какой-нибудь - чем ты сможешь утолить голод в период, когда ты весь день на ногах?