Блин, как?

У меня пульс 90-100 после разминки (это мой спокойный темп, по сути восстановившийся в процессе тренировки). Видимо, привычка зала.

После первого круга у меня 145, за минуту восстанавливается до 115-120. К пятому кругу у меня в начале круга пульс 150 примерно, к его концу - 170-172...


WasD, меня все-таки не очень радует заниматься зимой на улице. Некомфортно мне при этом + на площадке я стабильно один около дома (даже рядом никто не ходит ).
Почему Вы настолько негативно относитесь к занятиям теми же кругами или другими упражнениями в зале/дома? Не, я согласен, что воркаутом это уже по определению назвать нельзя, но тем не менее. Это тоже оздоровление, тоже путь; в том же зале о воркауте никто особо и не слышал, и вполне себе агитируются люди что-то пробовать из этого направления.
И очно также даже в зале хватает народу, которые покупают абонемент на год и за весь год отхаживают первый месяц...

ну в WoT я тоже давно не играю... хотя иногда и тянет. А так - если не каждый день, то оно понятно


Это замечательно. Я, правда, наемный работник... но у меня даже вне офиса столько рабочих обязанностей... сложно представить сколько у директора
Ну а тянуться - телика нет, а читая книжку (особенно с компа) совсем не айс тянуться
А кем вы работаете, если не секрет?

Когда вы все успеваете? и растяжка каждый день, и тренировки дай бог, с ходьбой и бегом, и семья, и работа...

Это не сарказм, это правда вопрос для меня )

Тут речь была про то, что мышц там мало у людей на фото. Т.е. до 15% (не включительно) люди явно занимающиеся спортом, а вот после - как-то не особо Вообще в профиле есть, но там понятно, с зала, в тонусе. А так - особо не на что сфотографировать Подумаю, что можно сделать.

На вкус и цвет Как по мне, 30 много. хотя от возраста зависит, конечно.
PS: надо сказать, на фотографии в посте достаточно удачная фото для такого процента. Девушка с широкими бедрами и в принципе действительно с формами хорошими.

За этот пост согласен на все сто

Разве что, опять же, одним нужно сушиться до 10-15% (я про мужчин), а другие почти автоматом в эту форму приходят.

Про оптимум - меньше 10% точно совершенно плохо по здоровью будет у мужчин. Про девушек - имхо 15-20% смотрятся очень хорошо и при этом не дает каких-то осложнений на здоровье (но сам процент еще зависит от размера груди). Мало того, при сушке размер груди может уменьшиться заметно, посему девушке сушиться нужно осторожно (собственно, бикинистки все со сделанной грудью, это известный факт)

На мой взгляд, не самые удачные фото здесь приведены - у девушек пример на 25% жира - не сказал бы, что данная модель занимается спортом, по крайней мере активно, у мужчин - аналогично - 15%+ не выглядят спортивными. У меня порядка 20-25% жира, и в основном рельеф просматривается лучше, чем на приведенных фото 15-20%.

Наконец, для соревнований, фотосессий и т.п. - народ сначала хорошенько разогревается с железом/собственным весом - приводит мышцы в тонус, что дает сильный визуальный эффект (вчера в статье был хороший пример про это в видео "фото до и после")

Так что ориентируйтесь по самочувствию - пересушиваться не надо.

Основной вопрос - насколько еще прокачан пресс Ну и генетика тоже - есть знакомые - живот плоский, жира особо нет, но пресс не прорисован - хотя качает его активно. Правда, такого я знаю ТОЛЬКО одного.
Так что основной вопрос будет стоять так - нужно и похудеть, и накачать пресс, или только похудеть? У меня, например, пресс есть, но жир его закрывает нафих


Про говно согласен, фаст-фуды почти выкинул. А вот совсем на 100% от сладкого я не могу отказаться тоже. Да, в итоге сейчас готовит дома девушка, а не покупное берем. Да, когда покупаю что-то - смотрю состав. Но тем не менее...

И тут вопрос, что результаты разные. У одних сброс веса, у других - набор. Конечно, здесь это в основном про изначальную подготовку, но и про типы фигуры - тоже.
А то, что 100-дневка это гуд - я даже не спорю.


На уровне погрешности? ню-ню. А в целом, разница в 1 см при одинаковой длине рук, например, это и будет та сама разница, о который камрад говорит. Много это или мало? по сути, около 10-15%, практически на уровне погрешности, если уж так говорить (я про пример с запястьями)


Абсолютно не согласен. + что считать любительским уровнем? Я свой уровень тоже считаю любительским, и уровень kiss, и многих других, сидящих здесь на сайте.
На уровне новичка - почти не чувствуется, но, думаю, даже к концу стодневки люди уже будут делиться тогда на новичков и любителей, и разницу ощущать будут. 3 месяцев в спортзале, по крайней мере, достаточно, чтобы уже видеть зависимость программы от типа преобладающих мышечных волокон (а зачастую и у приходящего в зал человека это видно по изначальному телосложению)


Антон, я снова с вами не согласен. На примере окружающих меня людей в 100% случаев. Я не говорю, что если жрать тоннами сладкое - то человек не разжиреет, но тем не менее - одни на диетах сидят и почти не худеют, другие ничего особо не делают - и не толстеют. Можно исследовать подробнее, но не думаю, что есть смысл. Хотя при серьезном подходе калории надо считать (и я сейчас это делаю, спасибо стодневке)


Антон, вы правда считаете, что, например, я так делаю? Я стараюсь работать много над своим телом. не везде все идеально - но тем не менее. И товарищей у меня много, и людей из спортзала, кто работает над этим. У всех разный результат, разный отклик на тренировки. Один увеличивается, другой уменьшается. Я не тренер, но могу оценить правильность программы.
У меня есть и определенная база по теории. Вы правда считаете, что во всех спортивных учебных учреждениях все ошибаются про тип сложения, доминирующие мышечные волокна и т.п.?

Антон, вы создали суперскую программу, которая действительно помогает всем. Да, дает разные результаты - но помогает.
Да, многие просто отмазываются.
Но, если честно, я уже немного устал спорить про данный вопрос. Я не изменю вашу точку зрения, вы не измените мою. С удовольствием подискутирую про это вживую, но писать уже устал
Я понимаю, что вы отталкиваетесь от своего опыта, и что каждый человек может стать лучше, здоровее, красивее и т.п. Все верно. Но тип реакций на спорт у многих будет разным, и в целом он будет сводиться именно к реакциям данных трех типов сложения.


Вы путаете момент, когда вся жизнь направлена на это (т.е. строится вокруг работы актера) и когда это дополнительное стремление, назовем это так.

Мало того, если посадить на дикую голодовку человека - да, и жирный похудеет (если не помрет от какой-нибудь недостаточности, как кто-то верно сказал).

Еще один момент - Бейл не будет эктоморфом. Он был худым для машиниста - но если начнет качаться и есть в пределах своей нормы (а не голодать) - то он возвращается к средней форме - форме примерно мезоморфа. Эндоморфом он тоже не станет, даже если укачается и обожрется просто. Да, он набирал вес под роли - но вес в районе живота, а не мышечный.
Поэтому я не утверждаю, что он меняет свой тип телосложения. Он как был среднего сложения, так и остается.
Эктоморф - да, выглядел бы также, как он в машинисте после голодовки, но зато при повторном наборе массы - он бы не сильно набрал в массе, зато круто - в рельефе.


И снова отвечу тоже самое - 100-дневка одного заставляет похудеть, другого набрать, а лично мне на внешнюю форму она почти не влияет, зато отлично тренирует выносливость. Хотя схема одна, как вы верно сказали. и это зависит, во-первых, от начальной подготовки, во-вторых, от типа фигуры (и соответственно, базы тренировок)


Оценка тупости зачастую субъективна. хотя хватает людей, которые несут полную ахинею, согласен. На мой взгляд, в некоторых высказываниях вы слишком категоричны


и это одно из них (про категоричность). Антон, я еще раз говорю, мне психология ОЧЕНЬ помогла. Не думаю, что есть смысл дискутировать об этом здесь, оставлю за кадром. Я применяю знания из психологии сейчас в личной жизни, в общении с друзьями, в спорте и в работе. Это для меня является достаточным критерием ее полезности.
А про исследования - отдельная тема для обсуждения, хватает бреда. не вся психология - это опыты и исследования.


Я не спорю. По-моему, я себя в пример привел - я за месяц почти ничего не теряю. И признаю, что кто-то теряет. Привет, эктоморфы и мезоморфы. А эндоморфы - слегка заплывают жиром, и восстанавливаются еще быстрее.

</quote>

Достаточно визуально. Любой тренер в зале скажет Вам это.

Причина? проста - у эндоморфов банально объем грудной клетки больше значительно, а жим идет до грудной клетки. Ноги короче - меньше амплитуда в становой и приседах.

В жиме парень моего роста худой выжимает на расстояние около 70 см, а я с мостом - в районе 45-50 см. у обоих руки распрямлены в крайней точки, в нижней - касание груди.

Про силовую составляющую - достаточно взяться на 5см уже, сразу амплитуда увеличивается, количество повторений в подходе быстро падает (оставим рычаги, само собой, они тоже влияют, но 5 см - это менее 10% в данном случае, а вот амплитуда влияет сильнее, так как здесь играет роль синус, и он растет быстрее, чем падает косинус, я надеюсь, вы понимаете, о чем я.)


Высчитывал калипетром (по 5 складкам). + сравнивал с фотографиями в интернете - там хватает классификации по фотографии. У меня результаты совпадают


Типы телосложения от этого не меняются. Вопрос отложения жира, сжигания жира и т.п.- При средней нагрузке в спорте вы явно выраженный мезоморф, как я понимаю, а 80-85 - когда, как вы сами сказали, заплываете жиром. Могу поспорить, что 80-85 при нагрузках спортом при любой еде вы не можете удержать (я не беру речь, когда, куча жира, имеется в виду хорошая средняя форма). А 45-50 кг - это стресс + явно возраст в районе 20 лет, там быстрее обмен веществ идет, чем в 30 лет гораздо + плохое питание в сочетании с физ. нагрузками.


+1




Ребят, еще раз, моя точка зрения - каждый может сделать себя лучше. Просто у каждого своя лучшая форма разная, на нее влияет генетика, а генетика - это и тип телосложения, и места отложения жира, и форма тела изначальная (покатые плечи-прямые плечи, большая-маленькая грудная клетка, длина костей и т.д.). Все можно УЛУЧШИТЬ, но у каждого есть свой не то что предел, но хорошая форма конкретно для этого человека.

Блин, у меня пост уже длиннее исходной статьи вышел. Простите, ребят, за многа букавак.

По ходу, у меня перетрен

5х9-18-18-11/11 еле-еле сделал, последний тупо на силе воли.

тренировка после этого пошла с трудом.

В приседах, правда, новый вес взял - 125х6х4
Жим ногами в хаммере - 150х8х3
Разгибание/сгибание ног в тренажерах (суперсетом) - (80х8/35х12)х3

Жим лежа - 85кг х19, х15, х13, х13. Плохо

И после этого я понял, что вообще не в состоянии закончить тренировку.

Завтра растяжка, в общем, будет, вторник - отдых, так как в командировку в Дзержинск еду.

Для меня вы герой Я лично сова, я к 9 вечера просыпаюсь только.. так что ложусь в 11-12 ночи.. И встать даже в 6-6.30 утра для меня героизм. А на выходных - я к 10-11 часам дня только встаю, и то еще днем могу поспать...


И тем не менее, генетика дает очень большую базу. Все верно сказано. Но общение с людьми, которых я встретил в 4 залах, где занимался, показывает - что есть отдельные индивиды из того самого края далеко справа - он не занимается, у него кубики растут. Я знаю, что он и химичт, и занимается периодами как танк - в таком случае его еще раздувает в объемах мощно, а когда не занимается - сдувается, конечно, но выглядит как бог все равно. И другой пример - высокий парень-эктоморф, который занимался по 2 часа 4 дня в неделю, энергии куча, занимается до отказа, гейнеры жрет - а толку мало...

Важен не бег/ходьба, а поддержание пульса. 60-70% от максимального примерно.

натощак хорошо тем, что энергии кроме как из жира (ну и мышц ) браться неоткуда. И да, заставить себя это делать сложно. Я, например, не могу. Ну и вставать в 5.30 для этого тоже вне моих сил

1700/1800 с его весом будет мало. Скорее всего, сейчас он кушает примерно 2500, а нужно 2100-2200 для похудения ( Yurana, простите, что в третьем лице пишу о вас)

-10% - это будет не 20%, а в районе 15-17%. Вообще замеры нужно проводить точнее.

А вот про то, что работы на полгода минимум, и активной - соглашусь. Только не про акцентированное кардио, а про хотя бы быструю ходьбу по полчаса в день (пульс 120-145 примерно). Это эффективнее будет.

По-русски говоря, это гауссово распределение. Перевод реально мощный, мне тоже резануло сильно.
Хотя с сутью не спорю совершенно.

там максимум 10 кг лишнего веса. Судя по виду, там общее количество жировой ткани около 25-27%. Меньше 13-15% будет не ахти для здоровья, ниже этого сушатся уже под соревнования профессионалы. 12-13% достаточно, чтобы кубики были хорошо видны.

Могу оценить, так как у меня похожая фигура, и я тоже высчитывал свой процент жира. Собственно, у Yurana и вес на 12см больше моего, и рост. что косвенно подтверждает примерно мой же процент жира.

Ух ребят... Могу только добавить свои 5 копеек, хотя большая часть того, что я думал, уже выражена в комментариях более активными членами сообщества

1) про типы сложения - есть они, есть. Можно их рассмотреть просто с позиций энергообмена в организме, склонности к накоплению жировых тканей, преобладания того или иного типа мышечных волокон, длины конечностей, обхвата запястий и т.п. По сути, совмещение всех этих параметров и дает классические представления эктоморфа/мезоморфа/эндоморфа. И так как не у всех все характеристики подпадают "точно" - и есть переходные типы.

2) про типы фигуры женщин... да блин, там не только про женщин нужно говорить. У мужчин тоже так. Правильно отметил @Muzikant речь идет в основном про отложение жира. И оно совершенно однозначно у разных людей в разных местах откладывается. Да, конечно, при избытке веса будет у всех трудовая мозоль по центру, но остальное будет распределено по-разному.
А еще есть именно тип фигуры. Наши скелеты не одинаковые совсем уж. И мышцы, и органы - тоже. У одного плечи покатые, у другого прямоугольные. У меня в прошлом зале был товарищ, у него две четкие окружности на плечах были, хотя он их особо не забивал; у меня плечи как были слегка покатые - так и есть, хотя мышц там сейчас хватает.
У девушки или есть талия, или нет. У нее может быть обалденная форма, кубики пресса/плоский живот, рельеф, отличная попа - но талии и не может не быть сильно выраженной. Это генетика - и тип фигуры

3) по поводу питания - я тут сразу припомню Shalinoy, которые расписывал свой рацион. И калорий там много - веса у него особо нет. У меня несколько товарищей есть, которые большие изначально. Они, чтобы держать себя в форме, сидят на диетах. Но худыми они не будут точно - они скорее будут рельефными огромными красавцами, но исхудают только при тупой голодовке.
Кстати, Бейл для машиниста себя голодом морил весьма долго. А потом для набора массы под другую роль он жестко отъедался всякой дрянью. А затем к Бэтмену он полгода не вылезал из качалки. Зачем такой пример, он прекрасный актер, но в данном случае такая смена весов - это его профессия!

4) по поводу тренировок - да хрен с ним, как хотите называйте подгонку тренировок под человека - но человеку худому, "дрищу", так сказать, нужно заниматься с упором на объемы и силу, а толстому - на выносливость и похудение. Само собой, это в общих словах. Проще сказать это по типам фигуры.

5) про тупых культуристов и т.п. - да, тут как-то совсем печально. Мне почему-то вспоминается господин Лундгрен - он, конечно, не культурист, но у него на лице не написан большой интеллект, и он большой. При этом у него степень по, кажется, биологии, и вообще он, по-моему, в этой сфере и работает даже.
Можно еще Шварцнеггера вспомнить - и мистер Олимпия 7 кратный, и популяризатор спорта, губернатор (пусть не самый лучший), и актер отличный. И явно не глупый человек
Конечно, есть люди, у которых мозг=мышца, но таких, на самом деле, не так много

6) ребят, про психологию второй раз уже обидно слышать. Это интересная вещь, и она прекрасно работает. Не буду оценивать про типы телосложения - я этим не занимался - но на многие вопросы она ответы дает.
Другой момент, что ряд исследований академической психологии реально бред.
Я психологии посвятил лет 5-6 своей жизни, получил доп. образование по ней - и, в общем, сейчас именно благодаря ей строю и здоровые отношения с людьми, и счастье с любимой, и в работе улучшаю результаты, да и в спорт я пришел во многом благодаря ей.
Не надо все и вся под одну гребенку.

7) 100-дневка универсальна только потому, что она дает всем разное. Лично мне она дает выносливость на данный момент - но силу - нет, я так не думаю. Для меня выносливость сейчас очень важна, и 100-дневка это круто, но для построения силовой тренировки ее будет недостаточно априори.
Она еще дает технику и общение с интересными людьми - это тоже замечательно и ценно для меня.

по поводу пропуска недели тренировок и убивания всего прогресса - WasD, я с тобой не соглашусь на все 100%. В зале есть несколько таких человек, с кем я общаюсь. В прекрасной форме - но те самые эктоморфы.
Один пример - парень занимается 3-4 раза в неделю с бешеной интенсивностью, сравнительно небольшими весами - и в основном на базе. Рост 175, вес 68-70кг или около того. У него прекрасный рельеф, заметные объемы, жира особо нет. За питанием следит (цели увеличиваться в размерах у него нет).
Пропуск одной недели тренировок значит падение рабочих весов для него на 10-15%, на две - почти на 40%. Восстановление - занимает до полутора месяцев после этого.
У меня - пропуск недели приводит к росту весов рабочих (так как я периодами на грани перетренированности), для падения рабочих весов на 20% мне нужно пропустить месяц (я проверял). Время восстановления после этого до тех же весов - 2-3 недели (по три раза в неделю)

9) я даже удивлен, что никто еще не писал про подвижность суставов - она влияет тоже. А еще из разных типов сложения и генетики влияют не только рычаги (об этом все тут уже написали), но и амплитуда.
Эндоморф в жиме лежа имеет амплитуду раза в полтора-два меньше, чем эктоморф того же роста. Соответственно, первый быстрее наращивает веса и, как ни странно, мышцы - так как веса растут. естественно, к этому подключаются и рычаги еще.


Зачем всех пытаются под одну гребенку подогнать? Да, что-то работает для всех, а что-то - для конкретного человека. Да, за питанием надо следить. Да, тренировочные программы нужно и понимать, и менять, а не тупо повторять/подражать (привет отличному вчерашнему посту).
И как верно сказали в одном из спойлеров - не все станут марафонцами или культуристами, но стать лучше могут все. +500 к этому.