В смысле? Я просто к тому, что создатели кругов (я про данный сайт) позиционируют ее как силовую тренировку, посему есть смысл применять к ней те же принципы, что и к силовым тренировкам в целом.
Как по мне, в целом это тренировка на выносливость больше.

kiss а видео где посмотреть можно? я видел только фото.

Спасибо, интересная статья.

У меня регулярно что-нибудь в спине (то внизу, то в районе дельт/трапеции) сводит... Иногда, пока на массаж не пойду, и не чувствую этого.

Вот про разницу субкультр соглашусь уже После кругов я тоже в зеркало не смотрюсь, даже когда в зале их делаю

каждый спортсмен немного нарцисс. Меня это мотивирует. Я лично после тренировки, повторюсь, оцениваю насколько закачал целевые мышцы как минимум.

А вообще - я в раздевалке не видел людей, которые пока переодеваются/пьют протеин и т.п. не подходят разок к зеркалу. Судя по комментам в теме - я явно не один тут такой.

Да, все верно, про вниз не сказал. последние разы в кругах, конечно, уже так не выходит, а так, в целом, +1.


Kiss, слушай, я все понимаю, краткость сестра таланта, но зачем на грубость переходить, а? неприятно уже.

Про связки - у тебя связки до упора в этой позиции растянуты, и первый импульс дают они. Тоже самое - первое движение с полного расслабления в подтягивании узким обратным хватом - у тебя бицепс в слишком не выгодной позиции, он не вытянет. Почему и рекомендуется таким хватом не полностью виснуть до упора. Собственно, на таких вот растяжениях народ связки и рвет.
давай еще поговорим о том, что при таком глубоком приседе народ в половине случаев еще и "рикошетом" поднимается снизу. Это тоже нормально?

Про растяжку - есть растяжка, а есть места крепления мышц. У меня девушка ходит на стретчинг и садиться на шпагат, сесть в приседе она может как минимум как на фото, только все равно после прямого угла - "бедро-голень" у нее попа ныряет вниз. Это считается травмоопасным.
Мало того, снижение амплитуды до этого значения с, естественно, повышением веса в приседе дало гораздо большую работу как ягодичной мышцы, так и квадрицепса.


Про упор на квадрицепс в приседе - совсем упор на квадрицепс во фронтальном приседе. Во всех остальных - конечно, квадрицепс одна из основных мышц, но ягодичная тоже включается дай бог.

Про совсем глубокий присед - основной вопрос - а нахрена вообще с весом в глубокий присед лезть? Хочешь быть сухим и гибким - делай присед в нормальную амплитуду с небольшим весом на 20 раз и тянись. очешь большим - приседай 200, амплитуда скорее всего, еще снизиться + добавятся бинты на колени - так как даже в полуприседе там дикая нагрузка на них.

Грубо говоря, отводи плечи назад до упора постоянно. Эффективнее будет.

@caseshot, я в самом начале и пояснил - что для приседов со своим весом некритично

А в целом - само главное - понимать, что именно ты делаешь. Вы себе отдаете в этом отчет и делаете осознанно, мало того, знаете, что и где работает - это верно. Я тоже кое-что в зале делаю специально с отклонениями от классики - т.к. для меня что-то эффективнее, либо цели другие.

Про похрустывание коленей - оО (это был сарказм? )

Про остальное - все верно, тянется. Только если рассматривать тренировку, как силовую (а именно так ее позиционируют Патриоты) - то в рамках упражнения тянуться мышца НЕ должна. Ну и, предполагаю, все это не очень хорошо при приседаниях с весом

Не согласен. Зачем иногда нужна полная амплитуда? также как на бицепсе - ты будешь полностью сгибать руки - расслабление - полностью разгибать - тоже расслабление.
При глубоком приседе (совсем глубоком) - тебя держать будут уже связки. В середине амплитуды - фактически статика на квадрицепс.
Кстати, в тех же фитнес-школах учат тоже не настолько глубоко приседать.

Про сланцы - можно и в сланцах. по сути то же, что босиком. А в кроссовках формально неверно (пятка выше носка), лучше уж штангетки тогда.. хотя я сам в кроссовках занимаюсь, нужно потом купить себе будет нормальную обувь для спортзала.


Сам ты инвалид (самый лучший ответ обиженного школьника ).
А нахрена так низко - это раз, и два - у каждого своя растяжка. Я могу так низко присесть, ОК, но у меня спина будет уже круглой к этому момент - попа уводит за собой связки (естественный лордоз, или как там его, уходит). У парня хорошая растяжка - видно, что задница почти не уходит, и то нет смысла так низко.

А так - еще раз - у тебя при этом по сути будут расслабляться мышцы, с одной стороны, и вставать ты будешь за счет связок в первой части движения - нахрена их рвать? Пр нагрузку на колени при таком остром угле я молчу вообще.

Судя по твоему дневнику - ты приседаешь примерно свой вес (при том, что становую тянешь двукратно своему весу) - если настолько низкие приседы - оно и не удивительно, что в приседах вес настолько не большой при твоей подготовке.


Ребят, я еще раз говорю - при приседах с собственным весом это не так критично, при приседах с весом больше собственного - это не совсем правильно.

Мне кажется, пункты 1-4 почти ко всем подходят )


Аналогично. А заодно еще оценить, насколько закачались нужные группы мышц после тренировок. И вообще это оценка прогресса, имхо, нормальная (да и мотивация тоже)


В подтягиваниях - в конце шею тянешь (правда, я сам также делаю), но считается, что это минус. В идеале - ноги совсем прямые - я за время стодневки переучил себя на это. При этом сразу же начнешь подтягиваться четко по вертикали, без качания назад в середине упражнения. И автоматически уйдут толчки в конце - т.к. когда ноги прямые - нечем толкаться )

Приседания - соглашусь про чуть помедленнее. Встаешь гуд, приседаю я вдвое медленнее.
Еще момент - это НЕ ошибка при приседаниях без веса - по классике считается, что приседать нужно до момента, пока таз не ныряет вниз (при этом априори спина выпрямляется). Когда работаешь со штангой - это ОЧЕНЬ критично, так - пофиг практически. Я приседаю почти до прямого угла между бедренной кость и голенью, ниже - у меня будет этот самый "нырок". Кстати, ниже этого угла сам по себе квадрицепс тоже выключается, именно прямой угол - точка максимального напряжения, дальше он идет в растяжение (по аналогии с подъемом штанги на бицепс - подъем/опускание до упора только расслабляет его)

Отжимания - имхо, немного голову вниз зачем то тянешь, чтобы было ощущение что лицом касаешься. В итоге сверху образуется "горб". Хотя сама техника хорошая. надо будет свое видео заснять, мб и сам так делаю, не знаю.
Проверка тут если чуть увеличить тут амплитуду - почти одновременное касание пола в нижней точке будет и носом, и грудью, пахом.

Про выпады совершенно верно сказали - ноги шире. Переднюю ногу дальше примерно на 30-35 см надо ставить и смотреть за прямыми углами. Как по мне, лучше ходить, если можешь держать равновесие. Нагрузка при этом больше, более динамичная, и упражнение априори будет более медленным.

итак, отчет за прошедшую неделю.

пн - отдых
вт - поездка в Нижний Новгород на машине. адская хрень, с учетом что обратно была дикая пробка перед Покровом, и я траванулся сильно..
ср - после отравления только круги, 5х9-18-18-11/2. перед последним перерыв 1:20, было тяжко (
четверг - сначала 5х9-18-18-11/2, потом тренировка. Жим лежа от бруска - 130кгх4х3 (не понял я это упражнение), нижний кроссевер, сведение рук в тренажере на грудь. Затем жим узким хватом - 80х12х4 и другие изолирующие на трицепс.
Домой пришел в начале 11, просто мертвый (
пятница - снова перерыв, ибо снова задержки и нервы на работе, и не восстановился с четверга абсолютно.

суббота - новый круг, но - 1 одно повторение: 6х8-16-16-10/2. Пошло, кстати, нормально - 2 минуты круг, 1 минута отдыха
воскресенье - аналогично + тренировка. В румынке взял 125х6х3; в становой - 125х6х4 (новый вес для меня), правда, после него тренироваться уже не хотелось в итоге, бицепс 40х8х4, остальное изолированное на разные группы мышц.

С учетом отравления - за неделю -1 кг. Заметил прогресс в силе хвата (каждую тренировку делаю упражнения на предплечья).

+ еще в субботу и вс по 5-6 часов выравнивал стену в предбаннике, сил забирает немеряно...

Эту неделю жму активнее, т.к. на след. неделе у меня командировка длительная.

А ориентироваться на себя не? про писать-то - пусть пишут, но вам бы по своему самочувствую..

@andrej19l значит, у вас хорошие суставы, могу только позавидовать.

А про баланс калорий - все верно, только маленькое дополнение - можно худеть, либо уменьшая их потребление, либо увеличивая их расход (в т.ч. бегом, нагрузками и т.п). И в данном случае у человека ( @andrej19l) работают все три - скорее всего, меньшее количество калорий + бег (физ активность) + более правильный баланс калорий (меньше сладкого, он сам про это писал).

Ох, опять тема для накидывания г... на вентилятор.

здесь, правда, не поднимается такая буря, как про типы сложения

По статье - в целом, согласен почти со всем, но я бы обрисовывал другими словами.

Например, про миф 1 силовых тренировок - про гипертрофию - да, она будет всегда, если нагрузка выше минимальной (где-то в пред. постах это было), но от максимальных весов с меньшим количеством повторений эффекта будет все-таки больше. Вопрос будет в том, в каких волокнах возрастает большая сверхкомпенсация.

Тоже самое и про упражнения разные (миф 2) - частично согласен, но нужно отметить что, по-моему, две трети, если не три четверти мышц в организме нашем имеют несколько функций и отделов - и для среднестатистического человека, не особо разбирающегося в биофизике, смена углов атаки будет полезна (пусть и не для всех мышц). Ну и с пометкой, само собой, что про генетическую форму мышц - 100% правда.

Мало того (к мифу 1 и мифу 2), есть еще упражнения базовые, включающие все мышцы, и изолированные. Первые дают возможность работать с огромными весами (например, становая тяга у вас будет 120-150 кг, а тяга к поясу - только 70-80кг) - и именно от первых мышца будет расти очень активно (проверено на себе, в этом году я впервые начал делать становую - разница огромна)

Кстати, про широчайшие - проводились статические исследования, есть ли разница от хватов в изолированных упражнениях достигается больший эффект (в зале, из изолированных). И хотя биофизически разницы вроде как особо нет (хотя спорно - разные синергисты будут) - есть четкая корреляция между разными хватами. Ссылок сейчас не найду, читал довольно давно. В качестве критерия лично для меня - и рост, и чувство усталости в мышце на след. день/через день.

Только с мифом 3 соглашусь на 100%. Единственное что, у каждого разные места отложения жира => привет генетике и типам фигуры по отложению жира, которые вы так отрицали в посте про разные типы сложения (а точнее, в комментариях).

Про кардионагрузки:
миф 1 - неправда, бег помогает сбросить вес. Сам не бегаю (люто не люблю), в зале много знакомых уменьшили бегом отложения на животе. Другой вопрос, что в среднем силовая нагрузка, особенно на начальном этапе, помогает не хуже, а вот уже когда база есть - бег добавлять нужно.

миф 2 - не соглашусь. Про дополнительные отложения - тут привет питанию грамотному; а про сжигание жира - считается 60-70% от максимального ЧСС оптимум для сжигания жира. Возможно, просто потому, что человек в таком режиме гораздо дольше пробежит. Вроде есть еще различные химические процессы, но про них я знаю мало.

миф 3,4, 6 - согласен, что мифы

миф 5 - бег один из самых эффективных, просто по практике опять же. Но круговая тренировка в среднем пульсе не хуже точно..


@andrej19l На беге очень высокий износ суставов. И те, кто бегает много - говорят об этом. Вы, я так понимаю, бегаете меньше года - вот и не чувствуете этого. Понятно, что можно компенсировать еще правильным питанием, желатином там и т.п. + бегать в хороших кроссовках - но это не отменяет ударную нагрузку на коленные суставы.
Кстати, про питание - вы посчитайте действительно количество калорий + качественность распределения по БЖУ + по приемам пищи + по витаминам + углеводы по быстрым/медленным. Почти спорю, что вы удивитесь резкой смене результатов. Я сейчас начал считать - интересное рядом.
А работает все в сумме уже.


Что такое хулахуп не знаю, и про развод соглашусь. НО. пояса с вибрационным эффектом (речь, я так понимаю, для них), либо разогревающие антицеллюлитные мази, и т.п. хрень - все-таки помогает. Но не так, как многие ожидают/хотят/мечтают - купил, и жир ушел, и привет накачанное тело.
Благодаря таким штукам сбросить жир нереально без тренировок. Но либо будет эффект "разбивания" некоторых комочков жира (они тогда легче уходят,и визуально кожа разглаживаться может), ускорение кровообращения в нужной зоне (сужение/расширение сосудов), а также, в определенных случаях, снятие напряженности в мышцах под слоем жира (визуально тоже эффект будет, хотя жира останется столько же).

Эта неделя вообще ужас, у меня тоже. Только у меня доходит до того, что и правда не идет совсем. На этой неделе третий день перерыва (не подряд) - я даже в зал хожу меньше, просто все падает с рук. + еще на работе нервяки и задержки. + траванулся еще во вторник...


ИМХО, Во-первых, как верно сказали, однообразность нагрузок - и соответственно, более равномерное дыхание. Во-вторых - бег чисто на выносливость, а круги - имеют отношение и к силовым штукам. У меня при каком-нибудь жиме на трицепс пульс 145, а чувствуется, будто копыта отброшу сейчас...

Мне (и судя по комменту ниже) так искренне показалось, если честно Прошу прощения, если не прав.
А про физкультуру - согласен.


Да понятное дело. В принципе, на тренировке в зале у меня пульс 110-120 на отдыхе, и около 150-170 в конце сложного упражнения.


Да, я помню, что у вас 90 секунд отдых, вы писали об этом.
У меня цель - увеличить выносливость, и она улучшается, однозначно. Но иногда уставший занимаюсь, и у меня последние 3 круга идут на пульсе 170 - вот это полный трындец тогда
+ еще разница в возрасте - я моложе, у меня предельно допустимый пульс выше. И по идее 170 - как раз мой предельный пульс на кардиотренировке. Но идет тяжко (

на форуме, по-моему, есть целые ветки + на ютуб-канале - там вроде Александр показывает все подводящие элементы.