Утром натощак взвесился, весы показали 69.95 кг. Ровно такой же вес был 50 дней назад.

Сегодня отдыхаю после вчерашних максимумов. Пробую вникнуть в схему продвинутого блока. Насколько я понял, можно чередовать круговую тренировку и тренировку по подходам в течение недели или выбрать только одну из них (круговую, если нагрузки и так достаточно). Также позволяется выполнять меньше подходов, если на одном из них не получается выполнить определенное количество повторений.

В связи с тем, что у меня нет прибавки количества повторений в подтягиваниях спустя 50 дней, думаю отказаться от австралийских подтягиваний (ну или минимизировать их) и перейти на обычные, даже если я буду делать всего 1 повторение в подходе. Думаю дать себе полную свободу (что выходит за рамки SOTKA, однако я чувствую желание поэкспериментировать) в части подтягиваний, что может предполагать серию, например, 2-1-2-1-1-1. В остальных упражнениях буду по-прежнему соблюдать правило количества. Как сказано в инфопосте сегодняшнего дня, нужно научиться подбирать нагрузку.

Ещё одно изменение, которое хочу внести в тренировки - добавление подъёмов корпуса после основной тренировки. Решил это сделать, потому что мой пресс в основной тренировке почти не работает, а если я пробую его включать, потом ловлю неприятные ощущения в животе (дискомфорт явно не в мышцах, а как будто съел испорченную еду). Может излишне стараюсь напрягать пресс. Про выжидание 1-3 часов после еды прекрасно помню и учитываю. Вероятно, буду делать подъёмы даже не сразу после основной тренировки, а вообще спустя несколько часов, например, в 10 часов вечера. Остановлюсь на программе 200 пресса

Я скептически отношусь к срокам, указанным в программе, но и не буду сильно по этому поводу запариваться. Если на выполнение какого-либо дня этой программы уйдёт 6 тренировок, ничего страшного. Думаю, моему прохождению SOTKA эта программа никак не повредит.

16:30 по Минску. 10-минутная разминка и мои новые максимумы спустя 7 недель SOTKA:

- подтягивания - 3 (+0)

- отжимания - 21 (+5)

- приседания - 70 (+20)

Отдых между упражнениями 3 минуты.

В подтягиваниях прибавить так и не удалось. Почти получилось сделать 4 повторения, но немного не хватило, сам себе не могу его засчитать. Бустом в отжиманиях и приседаниях удовлетворен.

Вес, к сожалению, забыл замерить. Попробую не забыть хотя бы завтра утром натощак.

Впервые за несколько своих попыток полноценно , без пропусков, смог пройти базовый блок. Завтра начинается уже продвинутый блок.

Растяжка.

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

6 кругов, отдых 60 сек

При одной и той же нагрузке становится всё сложнее и сложнее. Похоже, между днями не успеваю восстанавливаться

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне, пара кругов бега вокруг площадки) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

6 кругов, отдых 60 сек

На часах 22:30, и это моя первая ночная тренировка с момента текущего прохождения. Днем возможности потренироваться не нашел, но пропускать или даже заменить на растяжку было нельзя. Растяжку оставлю на субботу для отдыха перед новыми максимумами. Если они будут..

Словил себя на мысли, что стал часто задумываться о том, что мне не хватит сил выполнить все круги, но каждый раз делаю это снова и снова. Пульс снова был высоким.

Пробовал заниматься в кожаных перчатках без пальцев, но вышло еще более неудобно, чем без перчаток. К холоду я привыкший, да и турник не был слишком ледяным. В целом тренировка прошла нормально

Разминка (суставная гимнастика и отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

6 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Сегодня очень ветреный день, +2 к сложности удержания равновесия в выпадах. Отжимания показались ещё сложнее, чем в понедельник. Из приятных моментов: кажется, пульс начинает укладываться в 180 ударов. Продолжаю в том же духе и с тем же количеством повторений. На этой неделе остались 2 такие же тренировки, 1 растяжка и далее измерение новых максимумов спустя 50 дней.

Сегодня почему-то вспомнил саркопению и задумался над тем, приходится ли сейчас себя заставлять выходить на тренировки. Если и приходится, то уже требуется значительно меньше волевых усилий, чем раньше.

Отдых.

Внезапно, но на этой неделе отдохнуть решил во вторник, а не в среду. В четверг будет тоже сложно потренироваться, но, если надо будет, пойду даже ночью

я вообще не ставлю под сомнения программу. Я не из тех, кто всегда ищет проблему в других и никогда - в себе. Стараюсь относиться объективно, насколько это возможно.

закрадывается червячок сомнения, а вдруг я тренируюсь пусть и безопасно, но неэффективно.

В воскресенье у меня будет тест моих максимумов спустя 50 дней после начала SOTKA. Вот и посмотрим на динамику моего прогресса

было добавление повторения неделю назад, а после этого вся неделя без прибавок. Да и на этой неделе добавился новый круг, добавление повторений не предвидится. А хотелось бы хотя бы раз в 3 тренировки добавлять.

Разминка (суставная гимнастика и отжимания в наклоне) 4 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

6 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Финальная прямая базового блока. Добавлен 6-ой круг. Количество повторений решил нигде не снижать. На выпадах на 4-ом круге на левой ноге появился отдаленный намек на судорогу, но на выполнении упражнений не повлияло. Пульс был 180-185. Терпимо. Порадовало, что было больше энергии и настроения тренироваться по сравнению со вчерашним днем. Снижать количество повторений не хочется. Скорость выполнения упражнений снова высокая, но, надеюсь, в рамках SOTKA приемлемая.

сегодня намёк на судорогу в левой ноге словил, но, возможно, просто недостаточно размялся. Тренировке не помешало. Мне хочется уйти с плато, постепенно повышать повторения, а не стоять на месте. Я не против, чтобы прогресс был медленным. Принимаю это. Но я хочу, чтобы прогресс в принципе был.

Насчёт алкоголя, убеждённым трезвенником становиться не хочу. Я и так алкоголь пью мало (субъективное понятие), 1-2 бокала сухого вина 1 раз примерно в 2 месяца (это если объективно).

Вот сон бы добавить не помешало, это да. Но с маленьким ребёнком в части времени пробуждения это делать сложнее. Повлиять могу только на время отхода ко сну

Разминка (суставная гимнастика и отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

6-ую неделю завершаю полным отсутствием ощущения энергии внутри себя. Мне показалось, что сегодня темп выполнения упражнения был выше, чем обычно, но, может, только показалось. Следующая неделя - последняя в базовом блоке.

Растяжка

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Сегодня пошёл на тренировку, мысленно оставшись на работе. Сконцентрироваться было достаточно сложно, а пульс после последнего круга был по-прежнему высоким. Похоже, вышел на плато. Но буду продолжать то, что должен [своему организму].