День 35: растяжка

День 34 :
Разминка
5 кругов:
5 подтягиваний
14 приседов
12 отжиманий
14 выпадов
Заминка
Подъем колен до груди 10 повторов 4 раза, подъем ног до уголка по 7 повторов два раза . Брусья (трицепс ) 3 повторов 4 раз

День 33: отдых

День 32:
5 кругов
5 подтягиваний
12 приседов
12 отжиманий
12 выпадов
Подъемы колен 10 повторений 4 раза
Брусья трицепс 5 повторений

День 31:
Разминка
5 кругов:
5 подтягиваний
12 приседов
12 отжиманий
12 выпадов
Заминка
подъемы колен 7 повтор. 6 раз

День 30:
Разминка
5 кругов
4 подтягиваний
12 приседов
10 отжиманий
12 выпадов
Заминка
Сегодня я сделал свой первый подъем переворот!

День двадцать девятый: Новое упражнение- выпады
Сегодня тренировался в школьной тренажерке.
На этот раз были увеличены повторения в подтягиваниях. И добавились выпады
В итоге
Разминка
5 кругов:
4 подтягиваний
12 приседов
10 отжиманий
10 выпадов
Заминка
Подъем колен в висе на перекладине 5 раз по 7 подъемов. Вис на турнике 30 сек 2 раза.
В конце понял что выпады делал неправильно(посмотрел видеоурок)

День двадцать восьмой : Растяжка

День двадцать седьмой: отдых

День двадцать шестой:
в полдень:
Подъем колен в висе на перекладине 5 раз по 7 повторов , 30 сек меж ними
вис на перекладине 30 сек 3 раза
Разминка
5 кругов
4 подтягиваний
12 приседов
10 отжиманий
12 приседов
Заминка

День двадцать пятый:
Разминка
5 кругов
3 подтягивания
12 приседов
10 отжиманий
12 приседов
Заминка
Подъем колен до груди 5 повторений по 5 раз
Вис на руках 3 раза по 30 сек

День двадцать четвёртый:
Разминка
5 кругов
3 подтягиваний
12 приседов
10 отжиманий
12 приседов
Заминка
Подъем колен в висе на перекладине 5 подъемов по 5 раз
вис на перекладине по 30 секунд 3 раза
Последние упражнения помогут мне развить мышцы кора и способность виса на перекладине
Я тренируюсь на площадке в одном дворе
Сегодня в конце тренировки заметил что меня снимал на телефон один пацан с окна противоположного от меня дома. Не знаю почему , но я хотел его разорвать. Эта мысль вертелась в голове пару секунд . Но потом подумал , что он мне ничего не сможет сказать в жизни да и в принципе он никак на меня повлияет. Странное чувство

Забыл написать о том, что было на двадцать третьем дне:
Разминка
4 круга:
3 подтягиваний(начал использовать технику , при которой на ладонях не появляются мозоли)
12 приседов
12 отжиманий
12 приседов
Заминка
Подъем колен в висе(для мышц кора) (10,7,7)
В принципе тренировка прошла неплохо. Отжимания дались тяжело на последних повторениях , но вытянул. Думаю добавить повторения к приседаниям

День двадцать второй:
Разминка
5 КРУГОВ:
5 отжиманий
10 приседов
10 отжиманий
10 приседов
Заминка
Тяжело дались подтягивания и немного отжимания. Думаю, уменьшить отжимания до трех и делать их идеально ( я себя обманывал , и на последних кругах коряво подтягивался)
С завтрашнего дня увеличу кол-во приседов до 12 и кол-во отжиманий до 12
Всем добра

День двадцать первый:
Как последний день недели сегодня растяжка
Завтра увеличивается количество кругов
посмотрим что будет дальше