Да, вы правы, были рекомендации без конкретики, уменьшить частоту, или интенсивность. Но в основном рекомендовали стодневку.

Там написано, что мужчина должен как минимум 2 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. Про интенсивность тренировки там нет ни слова. И вряд ли это относится к тренировкам до отказа два раза в неделю "просто чтобы поддержать форму". Многие бодибилдеры, к примеру, тренируются по сплит системе, нагружая какую-то определённую группу мышц всего один раз в неделю. И при этом прогрессируют. Утверждать, что только высокочастотные тренировки дают прирост результата в воркауте, вряд ли будут верным.

В этой: "сделайте "сменку", начните с комплексного "пробуждения",..".

Если я неправ, и вы не имели в виду стодневку, то приношу свои извинения :metal:

В ваших словах несомненно есть доля истины. Единственное чего я не понимаю, почему вы, да и другие, упорно "впариваете" мне именно программу "стодневки", как единственно правильную и возможную для человека, который только начинает тренироваться. С этим я в корне не согласен.

То, что мои физические показатели являются низкими на данным момент времени, абсолютно не означает, что я новичок в воркауте. Я, точно так же как и многие другие участники этой конференции, проходил путь с нуля до достаточно серьёзных результатов. И мой опыт говорит о том, что единственно правильной, подходящей всем программы тренировок не существует в природе. Более того, я скажу, что абсолютно любые программы в начальной стадии тренировки тела развивают силу и выносливость.

Неправильная частота и интенсивность могут замедлить результаты, как и происходит в моём случае, но говорить, что "тебе нельзя подтягиваться на максимум", "тебе можно заниматься только по программе стодневки", это абсолютный бред.

Мой пост не относится конкретно к вам, это больше общее впечатление от всех комментариев, которые я прочитал сегодня.

3 недели - не такой большой срок, чтобы сказать наверняка. Может быть организм адаптируется, а может наоборот наступит ещё большая перетренированность. Вот, собственно, в этом и вопрос заключался.

Нормальная. На количество он может подтянуться 20 раз.

15 раз - тоже неплохой результат, да и вообще любой прогресс - это улучшение физической формы. Почему я сказал именно 20? Потому что, на сколько я помню, это то приблизительное количество, которое делает тело по настоящему подтянутым и сильным. Подтягиваясь 20 раз вы уже по настоящему чувствуете лёгкость на турнике, лёгкость управления своим телом с помощью мышц верхней части туловища. Подтягиваясь 12, или 15 раз, такой лёгкости вы ещё не ощущаете. Я не помню разницы во внутренних ощущениях при подтягивании 20 и 25 раз. Зато я хорошо помню разницу между 15-ю и 20-ю повторениями.

Вы можете вообще не отжиматься и не приседать, а только подтягиваться, и когда Вы достигните результата в 20 повторений, у вас будут ярко выражены мышцы пресса и груди, хотя и считается, что эти группы мышц практически не задействованы при подтягивании.

Вы наблюдаете физкультурников, которые коряво подтягиваются в несколько подходов за 10 минут, и Вы не уверены, что в этом есть толк? А как по вашему должны выглядеть настоящие тренировки? По часу, или по два? Такое время тренировки требуется только продвинутым спортсменам.

Zhev, mnbrDot,
Я не спорю, првильнее было бы сказать "работала". Надеюсь, что будет работать и сейчас.

caseshot,
А общая физическая подготовка - это по большому счёту и есть подтягивания + бег. Если человек хорошо подтягивается и бегает, то он в хорошей общей физической форме.

До определённой степени количество повторений в подтягиваниях - это показатель физического развития верхней части туловища. Так что количество для меня не самоцель, а скорее индикатор. Когда я снова буду подтягиваться как минимум 20 раз, для меня этого будет достаточно, и я буду считать, что я в отличной физической форме.

Zhev, mnbrDot,

Спасибо за комментарии. Я соглашусь с вами, что скорее всего мой организм не готов к подобной нагрузке.

Вопрос: если я буду заниматься в том же темпе, по той же программе, что и сейчас, адаптируется ли мой огранизм через несколько недель, или это приведёт к ещё более жёсткой перетренированности?

Почему я так цепляюсь за свою программу? Всё очень просто. Я знаю, что она конкретно для меня работает. В 14 лет я не мог подтянуться ни разу. В 15 лет я подтягивался 12 раз, в 17 - 28 раз. Всегда подтягивался до упора подходами и это давало наилучший результат. Причём это работало и когда я подтягивался совсем немного: 2, 4, 6 раз.

Я почитал (наискосок) и насколько я понял, суть этой программы на начальной стадии сводится к выполнению тех же базовых упражнений, что делаю я (подтягивания и отжимания) + добавлены приседания. Принципиальной разницы между отжиманиями от пола и отжиманиями на брусьях я не вижу. Задействованы те же группы мышц, но при отжиманиях на брусьях я поднимаю полный вес тела, тогда как при классических отжиманиях поднимается только часть собственного веса за счёт упора в пол ногами.

Разница в том, что в "стодневке" рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, из которых выкладываться по максимуму нужно раз в неделю.
Неужели на начальной стадии программа имеет какое-то значение? По моему опыту - нет. Любая программа с любой частотой и интенсивностью будет (по крайней мере должна) постепенно улучшать результаты до определённого предела.

Более того, я не уверен, что конкретно для меня заниматься 6 раз в неделю лучше, чем 2-3, как делаю сейчас я. Я сейчас и за 3-4 дня не успеваю восстановиться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться каждый день.

Вопрос был в другом - почему идёт регресс? Это можно было бы объяснить перетренированностью, если бы я занимался каждый день, или через день. Но почему я не могу восстановиться даже за 4 дня,- вот в чём главная проблема.

А что такое стодневка? Общие упражнения? По большому счёту подтягивания и отжимания - это самые что ни на есть базовые упражнения на все группы мышц. Я помню, я никогда специально на качал пресс, не бегал, не приседал. Только подтягивался и отжимался. При этом был идеальный пресс, мускулистые ноги, не говоря уже про руки, грудь и спину.

По поводу восстановления и возраста я с Вами полностью согласен. Просто вопрос, как мне лучше постепенно наращивать нагрузку? Отдыхать по неделе и постепенно увеличивать частоту? Или же начинать со средних нагрузок (не делать повторения по максимуму)?

Я понимаю, что универсальных схем не бывает, но было бы полезно послушать другие мнения.

Забыл добавить, что занимаюсь по простой схеме, которая отлично работала для меня в юношестве. Подтягиваюсь максимальное количество раз, отдыхаю 5 минут, подтягиваюсь опять по максималке. И так 4 подхода. После этого перехожу к отжиманиям на брусьях по этой же схеме.

Если в первый раз (3 недели назад) мой результат по подтягиваниям выглядел следующим образом: 6 - 3 - 2 -1, то, например, вчера: 4 - 1 - 1 - половинка.

Всем добрый день.

Немного о себе. 34 года, 187 см, вес 80 кг. Кость тонкая, худой, но при этом в последнее время начал расти живот. Работа сидячая, езжу на машине, физических нагрузок ноль. Пью, курю.

С 14-ти до 17-ти лет занимался на турнике. Подтягивался 28 раз с идеальной техникой, делал различные упражнения (выход силы на две, крутил солнышко, склёпка, подъём переворотом и т.д.). Вес в то время при таком же росте был порядка 65 - 67 кг.

Вот, решил немного привести себя в порядок, убрать живот. Каких-то запредельных целей перед собой не ставлю, просто хочу улучшить свою физическую форму. Решил подтягиваться и отжиматься на брусьях.

Занимаюсь три недели. Первый раз подтянулся 6 раз, отжался на брусьях 16 раз. Во вторую тренировку смог подтянуться только 3 раза и отжаться 9 раз. В полседующие 2 недели мой максимальный результат по подтягиваниям остановился на 4-ёх повторениях и 11 отжиманиях. Занимаюсь с интервалами в 3-4 дня. Чаще не могу - чувствую, что мышцы не успевают восстанавливаться, всё болит. Вспоминая мои подростковые занятия, такой проблемы никогда не было. Подтягивался каждый день, мышцы успевали восстановиться. Результат не падал как сейчас, а постепенно улучшался каждые 10 дней, или около того.

Вопрос собственно в следующем: почему падают мои показатели, и я даже не могу сделать то количество повторений, которое делал 3 недели назад? Может быть моему не привыкшему к физическим нагрузкам организму нужно больше времени на восстановление? С другой стороны подтягиваясь раз в неделю, прогресс будет близким к нулю. Я не ставлю перед собой сверхзадач, но по моему мнению на такой стадии физической подготовки, за три недели я должен был улучшить свой первоначальный результат где-то на одно повторение. Вместо этого - регресс. Какие у кого есть соображения по этому поводу?

Всем заранее спасибо.