День 78, 27.03.20 - пятница.

Длительность: 1 ч 8 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 6
2) Приседания (1,2 - +14 кг, 3,4 - + 10 кг, 5,6 - + 8 кг):
6 х 12
3) Отжимания(4,5,6 - с колен):
6 х 12
4) Выпады, на каждую ногу (без доп. веса):
6 х 12
5)Заминка

Сегодня делал по "Advanced Technique 4". Было очень тяжело. Последние 2 подхода подтягиваний я делал по обычной технике, в приседаниях постепенно сбрасывал доп.вес, 3 подхода отжиманий вообще делал с колен. Выпады же делал совсем без доп.веса. И при всём при этом у меня всё равно забились все мышцы. Завтра снижу повторения до 4-8-8-8 и уберу доп.вес с выпадов и приседаний.

78/100

Всем - спорт!

День 77, 26.03.20 - четверг.

Отдых по плану. Восстанавливаюсь.

77/100

Всем - спорт!

День 76, 25.03.20 - среда.

Незапланированный отдых, так как тело болит после вчерашней тренировки.

76/100

Всем - спорт!

День 75, 24.03.20 - вторник.

Длительность: 1 ч 00 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 6
2) Приседания (+14 кг):
6 х 12
3) Отжимания:
6 х 12
4) Выпады, на каждую ногу (+ 8 кг):
6 х 12
5)Заминка

Хорошая рабочая тренировка.

75/100

Всем - спорт!

День 74, 23.03.20 - понедельник.

Длительность: 1 ч 4 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 6
2) Приседания (+14 кг):
6 х 12
3) Отжимания:
6 х 12
4) Выпады, на каждую ногу (+ 8 кг):
6 х 12
5)Заминка

Сегодня перешёл на 6-12-12-12. Было достаточно тяжело, но вполне выполнимо.

74/100

Всем - спорт!

День 73, 22.03.20 - воскресенье.

Отдых по плану.

73/100

Всем - спорт!

День 72, 21.03.20 - суббота.

Длительность: 1 ч 2 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 5
2) Приседания (+14 кг):
6 х 10
3) Отжимания:
6 х 10
4) Выпады, на каждую ногу (+ 8 кг):
6 х 10
5)Заминка

Хорошая рабочая тренировка. Завтра отдых, послезавтра добавляю 1-2-2-2, так как уже более-менее легко.

72/100

Всем - спорт!

День 71, 20.03.20 - пятница.

Длительность: 1 ч 5 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 5
2) Приседания (+14 кг):
6 х 10
3) Отжимания:
6 х 10
4) Выпады, на каждую ногу (+ 8 кг):
6 х 10
5)Заминка

Добавил 2 кг на приседания и выпады. Сегодня занимался по "Advanced Technique 3" - после каждого повторения буквально на секунду тело остаётся держать только одна конечность (опять же, я не знаю, как это лучше объяснить). Сложности возникли только на подтягиваниях - там не получалось сделать так, как на видео, и я решил просто оставаться на одной руке наверху как можно дольше - в итоге я всегда летел вниз моментально. Но ничего, уверен, что через пару тренировок будет прогресс.

71/100

Всем - спорт!

День 70, 19.03.20 - четверг.

Отдых по плану. Восстанавливаюсь.

70/100

Всем - спорт!

День 69, 18.03.20 - среда.

Длительность: 1 ч 2 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 5
2) Приседания (+12 кг):
6 х 10
3) Отжимания:
6 х 10
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 10
5)Заминка

Чувствуется прогресс в отжиманиях. Также, со следующей тренировки увеличу вес на приседаниях и выпадах.

69/100

Всем - спорт!

День 68, 17.03.20 - вторник.

Длительность: 1 ч 5 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 5
2) Приседания (+12 кг):
6 х 10
3) Отжимания:
6 х 10
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 10
5)Заминка

Сегодня было достаточно тяжело, так же, как и вчера. Очень мощная тренировка.Чувствую, что вес на выпадах надо постепенно повышать.

68/100

Всем - спорт!

День 67, 16.03.20 - понедельник.

Длительность: 1 ч 2 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 5
2) Приседания (+12 кг):
6 х 10
3) Отжимания:
6 х 10
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 10
5)Заминка

Сегодня решил перейти на ещё более сложную технику - Advanced Technique №2. То же самое, что и Advanced Technique №1, но ещё и со сменой позиции конечностей после каждого повторения (я не знаю, как нормально это описать). Больше всего сложно стало в подтягиваниях - мои пальцы чуть не отвалились) Кстати, сегодня заметил очень хороший результат - ноги стали выглядеть реально массивнее, а при напряжении так вообще прорисовываются огромные (для меня) мышцы. Гантели сделали своё дело - я, честно говоря, сильно обрадовался, когда заметил.

67/100

Всем - спорт!

День 66, 15.03.20 - воскресенье.

Отдых по плану. Восстанавливаюсь.

66/100

Всем - спорт!

День 65, 14.03.20 - суббота.

Длительность: 1 ч 5 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 5
2) Приседания (+12 кг):
6 х 10
3) Отжимания:
6 х 10
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 10
5)Заминка

Сегодня всё то же самое, что и вчера. Очень неплохая в плане нагрузки тренировка.

65/100

Всем - спорт!

День 64, 13.03.20 - пятница.

Длительность: 56 мин

0)Разминка
1)Подтягивания:
6 х 5
2) Приседания (+12 кг):
6 х 10
3) Отжимания:
6 х 10
4) Выпады, на каждую ногу (+ 6 кг):
6 х 10
5)Заминка

Уменьшил повторения, так как начал тренироваться по "Advanced Technique №1" - медленная контролируемая негативная фаза, задержка в переходной точке. Тренировка получилась достаточно тяжёлая, мышцы прям горели. Именно в такие моменты ощущаешь весь кайф тренировок, так как чувствуешь, что тело улучшается посредством воркаута. Кстати, ещё я перешёл на правильный хват при подтягиваниях - теперь хватаюсь за турник не ладонью, а пальцами. Пока что довольно сложно удерживаться на турнике, но, чтобы это исправить, в качестве заминки я вешу на перекладине.

64/100

Всем - спорт!