04.05.20 - понедельник.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 49 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Разминка
2) Отжимания 4х1 - 12/12/12/9 (-/+2/+4/+2)
3) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 12/10/9 (-/+1/+1)
4) Дракон (на трицепс) 3х1 - 9/8/7
5) Австралийские подтягивания 3х1 - 14/10/8 (+4/+2/+2)
6) Обратные Австралийские подтягивания 3х1 - 10/8/8 (+4/+2/+2)
7) Заминка

Радует прогресс во всех упражнениях. Очень понравилось упражнение на трицепс, хорошо чувствуются мышщы. Хуже всего пока идут плечи, но прогресс, хоть и небольшой, но есть.

Всем - спорт!

03.05.20 - воскресенье.

Отдых по плану.

Всем - спорт!

02.05.20 - суббота.

Ноги/Пресс

Длительность: 1 ч 03 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Разминка
2) Полуприседания на одной ноге (до стула) 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
3) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 2 ноги 3х1 - 12/12/12
4) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
5) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 15/12/10 (+3/+2/+1)
6) Подъёмы ног лёжа + подъёмы таза - 20/13/10/9
7) Заминка

Тренировка выдалась достаточно тяжёлой, во всех упражнениях чувствовалось жжение в мышцах. Завтра отдых по плану.

Всем - спорт!

01.05.20 - пятница.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 57 минут
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Разминка
2) Отжимания 4х1 - 12/10/8/7
3) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 12/9/8 (+2/+2/+2)
4) Отжимания треугольником от скамьи 4х1 - 12/12/12 (+2/+1/+4)
5) Австралийские подтягивания 3х1 - 5/4/3
6) Обратные Австралийские подтягивания 3х1 - 6/6/6
7) Заминка

Старался соблюдать темп и делать медленнее. Тренировка хорошая, чувствуется, что мышцы неплохо нагрузились. Появился прогресс в упражнениях после прошлой тренировки на эти же мышцы.

Всем - спорт!

30.04.20 - четверг.

Кардио

Длительность: 17 минут
Отдых между подходами - 1 минута

1) Разминка
2) "Недобёрпи" (бёрпи без прыжков и отжиманий) 7 х 12
3) Заминка

Не было ничего сложного. Скорее - это разминка.

Всем - спорт!

29.04.20 - вторник.

Сегодня отдых по плану.

Всем - спорт!

28.04.20 - вторник.

Ноги/Пресс

Длительность: 58 минут
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Разминка
2) Приседания на одной ноге облегчённые 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
3) Подъёмы на бицепс бедра 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
4) Взрывные приседания (с прыжком) - 12/12/12
5) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 12/10/9
6) Скручивания с прямыми руками - 20/20/20/20
7) Заминка

Ноги хорошо чувствовались на протяжении всей тренировки, но было не особо тяжело. В целом, хорошая тренировка.

Всем - спорт!

27.04.20 - понедельник.

Растяжку, к сожалению, пришлось отложить, так как она вопреки моим ожиданиям занимала слишком много времени. Но, как и планировал, с 27.04 после недельного отдыха возобновил тренировки.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 50 минут
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты
1) Разминка
2) Отжимания от скамьи 4х1 - 12/12/12/12
3) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 10/7/6
4) Отжимания треугольником от скамьи 4х1 - 9/11/8
5) Подтягивания с полотенцем на полу - 10/10/10
6) Подъём на бицепс с полотенцем - 10/10/10
7) Заминка

Последние 2 упражнения сначала не внушали доверия.
Подтягивания с полотенцем на полу - лечь на живот, прямые ноги поднять над 10 см от пола, в руки взять полотенце и натянуть так, чтоб хват был чуть шире плеч. Затем подводить к себе и назад. На удивление, упражнение зашло - очень хорошо чувствовалась спина. Очень неплохое упражнение, которым можно заменить подтягивания, если нет доступа к перекладине. Возьму на заметку.
Подъём на бицепс с полотенцем - встать спиной к стене, взять в руки полотенце обратным хватом, одну ногу поставить на полотенце и давить всей силой в пол, а руками поднимать полотенце на верх до полного сгибания в локтях. С этим упражнением всё ровно наоборот - как бы я ни старался со всей силой давить ногой на полотенце - всё равно нагрузки на бицепс не чувствовалось. Возможно, я сделал что-то не так. Поднимал я вверх несколько секунд, но нагрузки на бицепс всё-равно не чувствовалось. Болели только плечи немного)
Алмазных отжимания в первый подход сделал меньше, чем во второй, так как забыл надеть перчатки и соскальзывал.
В целом, довольно неплохая тренировка. Руки немного забиты.

Всем- спорт!

День 100, 18.04.20 - суббота.

Итак, сегодня я замерил свои максимумы по отжиманиям и подтягиваниям, а также вес.

Отжимания - 49(+27)
Очень доволен прогрессом в отжиманиях. Изначально это было было самое отстающее упражнение, но теперь я увеличил их кол-во в 2 с лишним раза. Возможно, это даже больше, чем я ожидал.

Подтягивания - 17(+6)
Тут тоже всё довольно неплохо - увеличил кол-во повторений чуть больше, чем в 1.5 раза. Достаточно неплохой результат, как по мне.

Вес - 55 кг.
Да, всего 2 кг у меня получилось прибавить за 100 дней, и это гораздо меньше, чем 7, которые я ожидал. Причина довольно проста - не получилось до конца правильно настроить свой режим питания. На этом лежит чисто моя вина. Что ж, значит, вынесу из этого урок.

В целом, результаты конечно же положительны, и я полностью доволен тем, что прошёл сотку. Сейчас возьму небольшой отдых на неделю - до 26 апреля включительно. С 27 начну тренироваться. Так как сейчас довольно тяжёлая эпидемиологическая ситуация, тренироваться смогу только дома. Честно говоря, на примете уже есть одно приложение. Также несколько дней назад я начал проходить марафон по растяжке на шпагат, так что эту неделю совсем без физ.нагрузок я не буду. Вернусь через неделю.

100/100

Всем - спорт!

День 99, 17.04.20 - пятница.

Хотел бы продублировать сюда свои ответы на вопросы.

1. Какие позитивные изменения произошли за время прохождения программы?
Безусловно появилась дисциплина, за 100 дней выработалась привычка тренироваться. Также заметно улучшил свои силовые показатели - завтра узнаем, насколько. Ну и конечно же я получил множество полезной информации касательно тренировок, питания, здоровья и много чего другого.

2. Какие негативные изменения произошли за время прохождения программы?
Таких нет. Пытался что-то вспомнить, но не смог.

3. Что понравилось и чего не хватало?
Было всё, что надо тому, кто хочет [заново] начать тренироваться. И ничего лишнего.

4. Что не понравилось?
Ничего кардинального. Были только небольшие недоработки касательно самого приложения, о которых я напишу ниже.

5. Небольшие изменения, которые были бы для нас полезны.
Я проходил программу на английском языке и были небольшие недоработки. Несколько раз слова были неправильно написаны - чаще всего была пропущена одна буква, скорее всего автор просто не заметил. Также, очень часто встречался в тексте HTML-тег (разрыв строки br), который почему-то не был скрыт. Иногда было слишком много текста подряд, и можно было бы вставить разок-другой какие-нибудь медиа на эту тему, пусть даже и от других авторов. Ну и в последние дни, во время турбо-блока, отдых в основном был 3-5 минут, но в приложении таймер всё-равно ставился только на одну минуту. Неплохо было бы сделать, чтоб таймер ставился на то время, которое прописано в инфо-посте. Но это всё мелкие недочёты, которые не влияют на прохождение прогроаммы.

В целом, это, конечно же, замечательная программа, для тех, кто хочет начать тренироваться, возможно после перерыва, и получить хорошую базу - и физическую, и духовную.
Помню, как в начале года решил пройти сотку, но с самого начала не задалось и пришлось после 15 дней начинать заново. Потом помню, как прошёл 10 день и я думал, мол уже 10% всей программы пройдено. Потом был 33 день, когда я думал: "Круто, уже целая треть". Потом был 50 день, когда я осознал, что уже пересекаю экватор. Затем 75 - 3/4. И вот я уже в самом конце. Смотрю на все эти посты, которые я писал 3 месяца назад и понимаю, что я впервые за всю свою жизнь не бросил на середине пути и тренировался аж 100 дней подряд, ни разу не подумав о том, чтобы пропустить тренировку. Конечно, в начале было тяжело приучиться. Несколько раз были ситуации, когда я из-за лени откладывал тренировку, но потом одумывался и шёл тренироваться в 10 вечера. Но я всё же дошёл до конца.

Хотелось бы сказать огромное спасибо авторам программы за их замечательное приложение и пожелать удачи в продвижении нашего общего увлечения!

99/100

Всем - спорт!

День 98, 16.04.20 - четверг.

Длительность: 35 мин

0)Разминка
1) Австралийские подтягивания
2-4-6-8-6-4-2
2) Отжимания
2-4-6-8-10-8-6-4-2
3) Приседания
10-20-30-20-10
4) Заминка

Отдых между подходами - 3-5 сек, между упражнениями - 7 мин.
Вместо обычных подтягиваний делал австралийские, смог дойти до 8.
В отжиманиях дошёл до 10.
Когда делал приседания, резко заболело в левой ноге. Скорее всего, ушиб. Поэтому сделал только до 30.

98/100

Всем - спорт!

День 97, 15.04.20 - среда.

Длительность: 24 мин

0)Разминка
1) 5 кругов:
Отжимания с наклоном вперёд
Обычные
Назад
Обычные
Вперёд
Все по 7 раз
2) Заминка

Отдыхал по 2 минуты, но всё равно было тяжело. В конце еле выдержал.

97/100

Всем - спорт!

День 96, 14.04.20 - вторник.

Длительность: 25 мин

0)Разминка
1) Отжимания 5-1 х5, Приседания 5-1 х10, Австралийские подтягивания 5-1 х4 - 5 кругов
2) Заминка

Надо было больше брать повторений. Было достаточно легко. Вместо обычных подтягиваний делал австралийские х2.

96/100

Всем - спорт!

День 95, 13.04.20 - понедельник.

Длительность: 34 мин

0)Разминка
1) Всадник (1 мин) - Приседания с выпрыгиванием (10) х3
2) Всадник (1 мин) - Приседания с выпрыгиванием (10) х2
3) Всадник (1 мин) - Приседания с выпрыгиванием (10) х1
4) Всадник (1 мин) - Приседания с выпрыгиванием (10) х2
5) Всадник (1 мин) - Приседания с выпрыгиванием (10) х3
6) Заминка

Отдых между сетами - 3 мин. Было тяжело всадника почти всегда уже делал с руками на полу, чтоб сместить нагрузку с ног, но всё равно было очень тяжело. Ноги в конце прям горели.

95/100

Всем - спорт!

День 94, 12.04.20 - воскресенье.

Длительность: 20 мин

0)Разминка
Индийские отжимания - Спартанские приседания (на каждую ногу) - Подтягивания с согнутыми коленями
1)8-8-8
2)7-7-5
3)6-6-5
4)5-5-5
5)5-5-5
6) Заминка

Все круги и подходы без отдыха. Было достаточно тяжело.

94/100

Всем - спорт!