19.05.20 - вторник.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Провёл хорошую тренировку, записать повторения забыл, к сожалению.

18.05.20 - понедельник.

Отдых по плану.

17.05.20 - воскресенье.

Ноги/Пресс

Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Пистолет с поддержкой 3х1 - 8/7/7 (+1/+2/+3)
2) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 1 ногу 3х1 (ка каждую ногу) - 12/12/12
3) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
4) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) + 2 кг. - 13/12/9 (+1/+2/+1)
5) Подъёмы ног + подъёмы таза - 20/20/15/15 (-/+5/+2/+3)

Хорошая рабочая тренировка.

16.05.20 - суббота.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Отжимания 4х1 руки на возвышенности (7.5 см) - 12/12/12/12 (-/-/-/+3)
2) Армейские отжимания 90 гр. 3х1 - 4/5/5 (-2/5/5)
3) Дракон (на трицепс) 3х1 - 12/12/12 (-/+2/+2)
4) Австралийские подтягивания - 14/8/6 (+2/-/-)
5) Австралийские подтягивания обратным хватом - 8/8/8 (-/-/+2)

После вчерашних бёрпи плечи были немного забиты, что сказалось на повторениях. Пока что у меня даже не хватает раскачки нормально сделать угол 90 градусов) Добил два упражнения до 12.

15.05.20 - пятница.

Кардио

Длительность: 24 минуты
Отдых между подходами - 1 минута

1) Бокс-бёрпи 7 х 12

Было достаточно тяжело, еле доделал.

Всем - спорт!

14.05.20 - четверг.

Отдых по плану.

Всем - спорт!

13.05.20 - среда.

Ноги/Пресс

Длительность: не засёк
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Пистолет с поддержкой 3х1 - 7/5/4
2) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 1 ногу 3х1 (ка каждую ногу) - 12/12/12
3) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
4) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) + 2 кг. - 12/10/8
5) Скручивания - 20/20/13/10 (-/+7/+2/+1)

Пистолет с поддержкой очень тяжело идёт, особенно на левую ногу.

Всем - спорт!

12.05.20 - вторник.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 48 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Отжимания 4х1 руки на возвышенности (7.5 см) - 12/12/12/9
2) Армейские отжимания 90 гр. 3х1 - 6/5/5
3) Дракон (на трицепс) 3х1 - 12/10/10 (-/+1/+2)
4) Австралийские подтягивания - 12/8/6
5) Австралийские подтягивания обратным хватом - 8/8/6

К сожалению, сегодня вынужден был тренироваться дома, поэтому опять австралийские подтягивания. Плечи пока что конечно очень сильно отстают)

Всем - спорт!

11.05.20 - понедельник.

Отдых по плану.

Всем - спорт!

10.05.20 - воскресенье.

Ноги/Пресс

Длительность: 57 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Подъёмы на лавку 2х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
2) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 1 ногу 3х1 (ка каждую ногу) - 12/12/12
3) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
4) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 15/15/15 (-/+1/+2)
5) Подъёмы ног лёжа + подъёмы таза - 20/15/13/12 (-/+2/+3/+3)

Смог добить подъёмы на икры на максимум, хотя, признаюсь, последние повторения были далеко не в темпе 4х1. В первом упражнении вообще не прочувствовал мышщы. В целом, хорошая тренировка.

Всем - спорт!

09.05.20 - суббота.

Грудные/Трицепс/Плечи/Спина/Бицепс

Длительность: 52 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 минуты

1) Отжимания 4х1 - 12/12/12/12 (-/-/-/+3)
2) Армейские отжимания 120 гр. 3х1 - 12/12/12 (-/+2/+3)
3) Дракон (на трицепс) 3х1 - 12/9/8 (+3/+1/+1)
4) Подтягивания - 9/6/5
5) Подтягивания обратным хватом - 5/4/5

Сегодня впервые за полтора месяца потренировался на улице. Наконец-то смог сделать подтягивания на перекладине.
Смог добить отжимания 4х1 и армейские отжимания (120 гр) на максимум, чему был очень рад.

Всем - спорт!

08.05.20 - пятница.

Кардио

Длительность: 21 минут
Отдых между подходами - 1 минута

1) Разминка
2) "Полубёрпи" (бёрпи без прыжков) 7 х 12
3) Заминка

Под конец немного утомился, но всё спокойно доделал.

Всем - спорт!

07.05.20 - четверг.

Отдых по плану.

Всем - спорт!

06.05.20 - среда.

Ноги/Пресс

Длительность: 55 мин
Отдых между подходами и упражнениями - 1.5 мин (в последнем упражнении - 30 сек)

1) Разминка
2) Болгарские приседания 3х1 (на каждую ногу) - 12/12/12
3) Подъёмы на бицепс бедра со стула на 1 ногу 3х1 (ка каждую ногу) - 12/12/12
4) Взрывные приседания + колени к груди - 12/12/12
5) Подъёмы на икры 4х1 (на каждую ногу) - 15/14/13 (-/+2/+3)
6) Скручивания - 20/13/11/9
7) Заминка

Хорошо потренировался. Надеюсь, такой же крепатуры больше не будет.

Всем - спорт!

05.05.20 - вторник.

Сегодня по плану должна была быть тренировка на ноги, но, к сожалению, у меня не прошла крепатура после субботней тренировки (болят икры). Поэтому сегодня беру отдых, а завтра тренировка.

Всем - спорт!