Тут ты прав, в приложении написано если получилось легко.


А вот тут, увы, я ничего не нашел. Линк на первый инфопост(с чего начать?), где я еще раз перечитал, я постить здесь не могу. Авторитета не хватает
workout(dot)su/forum_thread/14241-den-1-s-chego-nachat

Велосипед плюс корректировка питания, по идее, хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Мне надо 10 кг скинуть по -любому.

День 8, 05.07.2018, Чт, 06:15
тренировка, 4 круга: 2+4 - 6 - 7 - 6

Сегодня вообще было плохо, т.к. плохо спал из-за комаров, что всю ночь мешали спать. Их было много, а я один.

Сбилось дыхание, и, хотя я сделал все подходы, но язык на плечо. В последнем подходе, мне кажется, смазал уже (хоть и чуть-чуть) подтягивания с резиной.
Надо бы вернуться на 2+2 - 6 - 6 - 6

Может это пауза и плохой сон, но лучше помаленьку. Главное не зарывайся, т.к. иначе тренировка будет ассоциироваться с болью, а это долго работать не может.

День 7, 04.07.2018, Ср

Растяжка.

Посмотрел рекомендуемый комплекс растяжек от Н. Пашков.
Круто конечно, что она так может. Но для меня это недосягаемо. Плюс требуется некоторое оборудование, которого у меня нет (низкие турники, шведская стенка)
Нашел для себя комплекс для начинающих, благо с немецким у меня проблем нет:
www#menshealth#de/video/ganzkoerper-stretching-in-20-minuten.315184#html
(вместо # ставим точку)

Потом еще взял Foam Role (не знаю как это перевести на русский) и прокатал спину, руки, ноги, плечи. Кстати, хорошо, - вместо массажа.
Делал ближе к девяти вечера.

День 6, 03.07.2018, Вт

Отдых

интересно. приложение каждый день спрашивает, могу/хочу ли я увеличить нагрузку.
Буду знать, что не обязательно каждый день пытаться увеличить нагрузку. Если 3 дня спокойно делаешь, то тогда надо пытаться увеличивать.

Еще такой вопрос. В процессе тренировок я замечаю, что меня более всего подводит выносливость.
Не хватает минуты, чтобы прийти в себя и восстановить дыхание.
Из упражнений труднее всего даются подтягивания.

Словом, следует ли специально тренировать слабые места?
Есть ли смысл в дополнительной тренировке выносливости?
Я про велотренажер, бег? (Хотя с весом 98 кг может и не стоит особо бегать. Когда-то давно уже имел с этим проблемы, но тогда я бегал по 10-18 км за раз )

Есть ли смысл в дополнительных подходах подтягиваниях, скажем днем или вечером?

Что-то я на арифметике поехал.
Наверное проще надо быть... :head_bandage:

Если я делаю 2+2-6-6-6
Сама по себе пропорция уже не идеальна, т.к. правильно, с учетом х2, было бы:

2+2 - 4+4 - 4+4 - 4+4

Хорошо. С подтягиваниями и отжиманиями понятно (с резиной или австралийские, отжимания - с колен).

А вот с присяданиями как?
Я облегченных вариантов просто не знаю. Полуприсяд? Так некоторые люди и так только до параллели присядают и считают это присяданием.

День 5, 02.07.2018, Пн.

Сегодня сделал не так, как планировал вчера.
2+2-7-7-7

Почему так? Вспомнил про правило х2 и решил накинуть сразу во всех упражнениях.
т.е. на 2 облегченных подтягивания должны приходиться 4 отжимания с колен. А что такое облегченные приседания?
Я такого упражнения не знаю...
Поэтому решил заменить +4 на одно дополнительное повторение и получилось 2+2-7-7-7

Сделал, но было тяжело, особенно плохо было с дыханием.
Считаю, что перебор, надо бы уменьшить нагрузку. Вернуться к 2+2-6-6-6, или попытаться потренировать дыхалку и делать по 7?
Думаю, сделаем так. 2+2-6-8-6. По ощущениям приседания больше поднимают пульс, чем отжимания, да и там два подхода за круг... Ладно, все равно окончательное решение приму завтра.

День 4, 01.07.2018, Вс.
Тренировка:
2+2-6-6-6

Сегодня тренировался позже, около 9 утра. Это плохо, т.к. на площадке в это время уже солнце и слепит глаза.
Надо выходить раньше.
Вчера много плавал в бассейне и немного подгорел на солнце. Сегодня вообще хотел устроить отдых, но заставил себя начать тренировку и пошло.
Забыл сделать перед тренировкой разминку, но сделал ее после тренировки. Заминка получилась
Добавил 2 подхода облегченных подтягиваний - 8 обычным хватом и 5 широким.
План на завтра: 2+4-6-6-6

Да, вообще, вариантов куча.
Например Арванитакис (bodyweightmuscle(dot)com) советует делать 3-3-3-2, т.е. все подходы д.б. одинаковыми, кроме последнего, он может быть меньше. т.е. можно и 4-4-4-4-2, и стремимся увеличить последний подход.

Просто хочется понять, как правильно увеличивать нагрузку в духе 100-дневки. Мне с моими показателями лучше слушать опытных людей,
т.е. следовать программе. Даже если я и не понимаю смысла пропорции 1:2:2:2 и правила х2 и никогда не встречал этих правил в других источниках.
Я пока уже после 4-х кругов делаю паузу и добавляю пару подходов подтягиваний (с резиной) - это для меня самое сложное упражнение.

Еще интересно, насколько важно соблюдать пропорцию 1:2:2:2 в упражнениях?

Всем привет!
Я только начал заниматься по 100-дневке.
Я сделал 2-4-4-4.
Решил сделать 3-6-6-6. Увы, не дотянул подтягивания в последнем круге.
Согласно схеме тренировок, сбросил нагрузку, сделал 2+2-6-6-6 (2+2, означает 2 нормальных подтягивания и сразу без паузы 2 облегченных, т.е. с резиной)
Не совсем понятно как применять правило х2 (добавляем упрощенные по схеме 2:4:4:4).
Как быть дальше?
Вижу следующие варианты ответа:
1) Пытаться сделать 2+3 потягивания в каждом круге?
2) Или дальше работать 2+2, пока не смогу делать 2+4? (Соблюдать правило х2, как я его понимаю)
Может, делать 2+2, пока не смогу делать 2+4 в каждом круге, а потом пытаться сделать 2+6... пока не смогу сделать 3 полноценных подтягивания?
3) без разницы, только делай.

Что посоветуете?

Спасибо за внимание, Женя

День 3, 30.06.2018, суббота
Сегодня снова попытался увеличить нагрузку до 3-6-6-6. Облом.
На последнем 4-м круге не смог дотянуть последнее подтягивание. Да и до этого, хоть и без дрыгания ногами(держу прямые и вместе), но все равно чувствую, что заваливаю технику и делаю горб при подтягиваниях, когда тяжело.
Значит, не будем лепить гобатого и завтра снижаем нагрузку снова до 2-4-4-4.
Что мне лично мешает, так это что в остальных упражнениях я бы мог делать и больше и выходит, что подтягивания меня сдерживают.
Приложение советует сохранять пропорцию 1:2:2:2.
Решил добавить в конце два подхода подтягиваний с резиной (зеленая).
Первый 8, второй 6.

Завтра наверное сделаем с подтягиваниями так:
2 + еще 2 с резиной в каждом круге.(соблюдаем правило х2 для упрощенных упражнений) И тогда можно делать 6-6-6 все остальные упражнения.

День 2, 29.06.18.

Вот уже второй день к ряду занимаюсь утром (6:50) В приложении обещали, что будет по этому поводу отдельная тема. Но я почти уверен, что утро - идеальное время для workout-a.
Все остальное невозможно запланировать на четкое время, а значит это работать не будет.

По совету приложения увеличил до 2-4-4-4. Получилось пройти целиком при чистом выполнении и соблюдении минутных пауз. Хотя дыхалка сбилась уже после первого круга.

После многих недель вообще-ничего-не-делания, болезни и антибиотиков, решил начать с самого начала.
Самое начало в приложении - это схема 1-2-2-2. Хорошо, что одно чистое подтягивание я все еще могу сделать.
Bсе остальное делаю с большим запасом. Обязательно нужно придерживаться такого соотношения? А если я бы мог делать 10 присяданий и отжиманий, будет большой дисбаланс?
Впрочем неясно потяну ли в плане выносливости...

Прошел 4 круга. По ощущениям можно и больше, больше всего подводит дыхалка.

Вес кабанчика 98кг