Правильная планка
https://youtu.be/Otl1S1mk0JQ

Я думаю -он класный. Проблемы со спиной будут,если будешь прогибать вниз поясницу.

День 39, 05.08.2018, 07:10

тренировка, 5 кругов: 4 - 9 - 9 - 9

День 38, 04.08.2018, 07:10

тренировка, 5 кругов: 4 - 9 - 9 - 9

Я бы поостерегся говорить про удовольствие, когда речь идет о серьезных тренировках. Когда более 30 лет назад нас мальчишек дрючили на плавании в группе олимпийского резерва, не припомню я чтоб хоть кто то из нас получал от этого удовольствие:
сначала ты бегаешь километра 4, потом тебя
нехило так имеют в зале, а потом уже ты получаешь удовольствие: когда после минимум часа в зале плюхаешься разгоряченный в открытый бассейн - это кайф! Но это тоже быстро проходит, ведь в бассейне тоже имеют, тренировка только начинается...

Есть еще один момент, называется PBA. T.e. Paralysis by analysis. Очень хочется составить программу супер-пупер, чтобы была самая лучшая, чтобы таки 25 подтягиваний за месяц
Читаешь в интернете много всего всякого разного. Там каждый любит учить, даже кто сам всего от силы пару лет занимается.
Да даже те, кто всю жизнь занимаются: возьмите
двух очень известных видео-блоггеров на ютубе: Papa Smith и Shredder-a, к примеру. Первый говорит, что многоповторка - наше все. А Шреддер утверждает обратное.
Кому верить? Ну я лично больше верю в этом Шреддеру.

Как в китайского пословице: Кто говорит тот не знает, кто знает, тот не говорит.
Говорят многие, да все не те.
Исключения подтверждают правило

Да, нет никакой разницы, сколько ты подтягиваешься.
Никого не интересует, сколько раз я подтягиваюсь.

В стодневке есть один крутой момент. Она мотивирует регулярно заниматься, и это самое главное.
Какую-нибудь программу составить нынче может любой, кто достаточно долго посидел на ютубе.

Я лично собираюсь в сентябре начать ходить в зал. Мне кажется, что подтягивания и отжимания на брусьях - обязательная часть любой программы. Жимы и становая тоже нужны, даже если это не часть Street Workout.И мне кажется, что одно отлично дополняет другое. Старый я уже на уличных фонарях подтягиваться
и элементы делать.

Посмотрел видео совместной тренировки в Балашихе. Там Мурат около двух часов занимается, делает сотни подтягиваний и отжиманий, до полного просветления, вернее до полного мышце-убийства :muscle:
Не мне его судить, мне до его уровня как до луны пешком. Но есть ли смысл делать туеву хучу подтягиваний, если можно было бы подвесить блин 25 кг и значительно сократить время на мышце-убийство?

А вот в этом то и проблема! Цель то толково выбрать ох как не легко.Так чтоб и амбициозно, но в то же время достижимо. Месяц работать,чтобы понять,что цель не достигнута.Это убивает мотивацию. Все мужики устроены одинаково.Мы не ходим регулярно к доктору,как это делают женщины. Но если есть проблема и доктор расписал лечение,то мы его четко отрабатываем,как по нотам. В этом смысле ты,Антон, тот самый доктор,что назначил лечение. Плюс приложение, оно тоже мотивирует.Лично мне важно начать, там 5 кругов отрабатываешь по сигналу приложения,круг за кругом.Ну стыдно оставить очередной день в статусе "Тренеровка Не пройдена". В стодневке цель ясна,амбициозна и достижима:пройти стодневку. Нет никаких конкретных целей про 25 подтягиваний к концу стодневки,которые для нулячего человека вообще утопия.Кстати,исходники приложения 100 дневка случайно не опенсорсные где-нибудь на github-e?

День 37, 03.08.2018, Пт 07:10

тренировка, 5 кругов: 4 - 9 - 9 - 9

День 36, 02.07.2018, 07:10

тренировка, 5 кругов: 4 - 9 - 9 - 9

День 35, 01.08.2018, Cp
Отдых

Разгрузочный день. Бутылка кефира, больше ничего, кроме воды.

Хотя, не совсем отдых. Оба дня я ходил гулять пешком, более 10000 шагов.

Ну тады ой. На эти требования у меня есть вообще непобедимый вариант:
два стула + крепкая швабра(палка, рукоятка лопаты).

Ставишь стулья тыльной стороной друг другу, на спинки между ними сверху кладешь швабру.
Т.к. топик-стартер только учится делать подтягивания, то это именно то, что надо - делать австралийские подтягивания :joy:

Стены ломать нельзя, потолок не получится... А можно ломать двери?:metal:
Если петли не хлипкие, то можно на двери попытаться подтягиваться.
Ставишь клин под дверь, чтобы не шаталась и петли не сломались и вперед и с песней:joy:

Итого : вес - 0, стоимость - 0, место в квартире - 0 :money_mouth:

Если конструкция стационарная, то мне все равно, что она весит 60 кг. (столько весит power rack без особых наворотов)
По поводу брусьев я уже писал: есть турник - купи кольца. Это и брусья и много всего еще.
По поводу цен: за примерно 300 евро можно купить power rack (cage).
Еще за 30-35 евро кольца уже со стропами.
Я не ориентируюсь в курсе рубля к евро, мне цены в рублях ничего не говорят. Я говорю про немецкие цены, что почем в России я не знаю.
Хотя топик стартер и писал только про подтягивания, но подъем ног к перекладине тоже весьма интересно делать. Кстати, топик-стартер говорил, что хочет научиться подтягиваться, т.е. еще не может. Тут без австралийских подтягиваний не обойдется. Кольца и тут в помощь. Hа H9 этого делать нельзя, по крайней мере прямым хватом. Ширину хвата тоже менять при нейтральном хвате за брусья на H9 не получится.

Повторяюсь уже, но скамейка и штанга тоже отличные опции.

А если делать солнышко (т.е. ноги поднимать не строго вперед, а из стороны в сторону), то тут тебе и стабильность и подход важен. На H9 ты точно этого не будешь делать. Это я про боковую стабильность и 60 см
Это лишь мой беспристрастный анализ возможностей обоих вариантов.

Еще тебе к размышлению:
поищи в гугле "power rack" и "Power Cage"
Это, вообще говоря, стойка для штанги. Но у них почти всегда присутствует очень приличный турник в качестве бонуса. Очень приличный - это значит с хорошим подходом и разными хватами.
Штука тяжелая, но я так понял тебе это и не особо важно. А раз так, так он еще и очень стабильный будет. К тому же, вдруг захочешь скамейку и штангу прикупить, будешь базу дома делать, на радость соседям

По поводу различных хватов, можно и не сильно грузиться. Этот вопрос можно обойти, если купить деревянные гимнастические кольца и подвесить их на стропах. Тогда и отжимашки на кольцах можно делать. Но это зримо сложнее чем на брусьях, там больше нагрузка на мышцы стабилизаторы.

День 34, 31.07.2018, Вт
Отдых
Вес: 91,2 кг

День 33, 30.07.2018, 07:10

тренировка, 5 кругов: 4 - 9 - 9 - 9

microgenius
@idealist
Вот вам еще, как вариант:
https://www.lexquinta.de/Lex-Quinta-Mobile-Pullup-Stand.html
Там максимальная высота 235 см, с 13-ю шагами.
Только где вы его поставите? У нас тут потолки стандартные макс. 250 см.

А также поиск в гугле по "power tower"
https://www.google.de/search?q=power+tower&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjZ8cTpoMfcAhVRwAIHHRfpBz0Q_AUICigB&biw=1350&bih=608

Дает кучу интересных вариантов.

Думайте сами, - у меня этот pull-up mate как запасной вариант и брусья. У каждого свои обстоятельства. Я себе во дворе турник соорудил под свой рост, чтобы чуть подпрыгивать. Еще один критерий для турника,- он должен быть не только высокий, но еще и широкий.
Я сделал турник 160 см в ширину из нержавейки.
WasD:
Антон, без обид, но пару критических замечаний по H9:
- 60 см ширина при таком росте турника будет очень неустойчива при шатании в бок. Это для тех, кто очень чистенько подтягивается подойдет.
- Это стационарная конструкция. Его на болтах за 5 минут не соберешь. Выглядит он при этом куда мрачнее, чем pullupmate. Мне бы это было важно, т.к. стоит оно в жилой комнате.
Не вижу диаметр перекладины, но визуально она весьма тонкая. Лучше бы потолще. Сам же учил, что на толстых перекладинах мозолей меньше, а хват сильнее. Ну а если бы еще и прорезиненная была, то ващще.