да в молоке есть белок...но там где-то так же и жира....а белки ем иногда...2 в день...ти трениш через день?

Питаюсь 4 раза в день....Утром ем маленькую порцию каши, риса, гречки, или любой другой крупы + 1 овощ или фрукт .... в обед ем снова маленькую порцию каши или какого гарнира + мясо (рыба, курица, индейка) + крушка кофе ... .. после тренировки маленькая порция творога (примерно 200-250 гр ).... перед сном еще порцию творога ..... может кто-нибудь што-то добавит???? нормально ли я питаюсь???достаточьно или может мало???Жирного,мучного и сладкого не ем ....

я тренюсь 4 месяца...начинал с железа....когда тренил прес на полу тоже беспокоила поясница....но от того што пол твердый...потом што-то даже когда не тренил она очень болела....но со временем прошло...если у тя так же то делай на чем-то мягком....матрац например...

Спасибо всем за совети...LeSan я питаюсь 4 раза в день по немножку....жареного,жирного,сладкого и мучного не жру....только гречка,рис,горох,овощи,фрукти,творог,мясо....такое питание нормальное???????????

Dragon...как думаешь .... бобибилдинг нужно исключить??? заниматься чем-то одним ... можно через день совмещать тренировки???

TheDson...спасибр...попробую....

спасибо за совет))

отдихаю в суботу и воскресенье....штоб еще больше отдиха било мне надо виключить из тренировок или воркаут или бодибилденг...?!!!

Я занимаюсь на турнике через день...так как на второй день таскаю железо....тренюсь на турнике уже где-то 1,5-2 месяца но што-то мои тренировки не результативни....я больше 10 раз на турнике не могу сделать....сколько би не тренилса....подскажите какую-то програму тренировки.....как подтягиватса штоб больше раз делать и другое....