nikozay

Вот кто-то заснял когда он мимо прокатывал:

Ну не можем мы, Рома, молча завидовать!

Красота природы просто космос!

Ну а локомотив на лыжах "Роман-Экспресс" очень органично вписался!

С днём рождения! Пусть жизнь дарит яркие впечатления и чтобы они были радостные!

Отличная епитимья!👍

Так ты скоро и меня догонишь и перегонишь!

В профиль так вообще разница очевидна.

Вот и мне кажется, что я там рельефнее, хотя цифры вес/талия говорят об обратном. Похоже, что поворот тела там был удачным - мышцы натянулись или напряглись, хотя фотографируюсь в расслабленном состоянии.

Вчера.

Вес 73.2кг, пульс покоя 55 bpm.

Про еду:

Завтрак - протеиновый коктейль на молоке.

Обед - 4 кусочка жаренной наваги, стебель сельдерея, 4 конфеты, горсть вяленой хурмы.

Ужин - спагетти с тушёной печёнкой.

Про активности:

Утром только вакуум, кое как, морщась от крепатуры в прессе.

Вечером изображал 10-минутку на пресс от Лося. Потом, постепенно увеличивая амплитуду, ролик с колен 5 подходов по 20 повторений, перерыв 1 минута. Последние 2 подхода с добивками. Велотренажёр 50 минут, массаж на ролле 30 минут.

Сегодня.

Вес 73.2 кг, пульс покоя 54bpm.

Два месяца зарубы про пресс.

Динамика веса за предыдущий месяц:

Талия 85 см (за два месяца -5 см)

Визуально динамику надо очень постараться чтобы увидеть:

Про еду:

На пробежке финики 1 шт./20 минут;

На завтрак 4 блина с сиропом топинамбура и капучино без сахара; 4 шоколадные конфеты с разными ликерами.

Потом пошли по магазинам, закупаясь продуктами на завтрашний день - тут и куличи жена печёт к Пасхе, и гостей ждём на завтра, чтобы отметить и мой день рождения тоже.

В один из салатов нужна горсть чипсов, ну не выбрасывать же остальное! Ещё был тунец в собственном соку, бутерброд с икрой, слойка с адыгейским сыром, капучино без сахара... По времени - вроде как полдник, но ужинать уже не буду.

Про активности:

Утром пробежался по лесу:

Наткнулся на компанию из 4-х бездомных собак, хорошо, что добродушные. Немного пробежались со мной, но угостить их было нечем, отправились дальше по своим делам.

Бежалось хорошо, наст держит, провалился всего пару раз.

Всем привет.

Мои результаты на сегодня:

Вес 73.2 кг, талия 85 см., хотя визуально разницы не ощущается:

Худеть дальше специально не планирую. Постепенно добавляю силовые на пресс, может хоть рельеф появится.

Вот как чувствовал, что ты в курсе!

Спасибо, Олег! Я там у себя написал, насколько актуально было получить от тебя такую поддержку!

Рыбка! Классная!!! Добра малышке и близким!

Во первЫх строках, конечно же, спасибо всем за поздравления и в личке и в дневнике. Всё прочитал, растрогался, смахнул скупую мужскую слезу. Спасибо, дрУги!

Вчера.

Вес 73.6 кг., пульс покоя 54 bpm.

Проснулся и понял, что нет крепатуры в прессе, а я ведь так ждал реакции организма на ролик! Даже несколько обидно стало, я ведь чувствовал, что было тяжело.

Утром йога на час, потом пару раз встал на доски с гвоздями.

К обеду начала накатывать крепатура. Сначала в косых и нижней части, потом наступление сомкнулось в районе пупка. Боль сначала от напряжения мышц, потом просто от того, что они, оказывается, там есть.

К вечеру планировал сделать что-то наподобие местного сета именинника. По дурости начал с попыток горизонтального виса (там ведь пресс не участвует от слова совсем))). Но оказалось, что эта мышца довольно активно используется ещё и в подтягиваниях и в отжиманиях. За вечер набрал с пяток попыток виса, пару десятков подтягиваний и с десяток отжиманий, чтобы понять - не сегодня!

Хотя себе то я уже поставил плюс за тренировку, потому как OlegSh уже выполнил этот самый сет! Отдельная моя благодарность тебе! Я же почувствовал себя тем хомяком, за которого делал зарядку его друг:

Может и крепатура у меня появилась от этой тренировки? По времени всё сходится - в обед это и началось!

Завтрак и ужин - как обычно.

Ужин - жаренная навага, сельдерей.

Завезли в нашу сеть с большой буквой М конфеты: Небольшая наклейка с русским текстом на упаковочной пленке и полное отсутствие русских букв на самой коробке, как бы вполне ясно дают понять, что параллельный импорт добрался и до кондитерки.

Дальше голосом любого из пропагандистов, под тревожную музыку, как они сейчас это делают для манипулирования:

"Коллективный запад, а в частности Германия, поставляет через третьи страны своё пойло. Заливая его в конфеты, они таким образом спаивают наш народ. Своей иезуитской хитростью несут в народные массы мысль, что алкоголь это не только водка и пиво, тем самым разрушают наши скрепы..."

Перед взором рисуется образ немецкого контрабандиста с типичным немецким именем Андрей, прячущим на границе коробки конфет в покрышки большегруза...

Как вы поняли, я - один из тех, кто поддался "тлетворному влиянию запада" и скупил весь доступный ассортимент! Рекламировать не буду, но не разочарован точно.

Лёг поздно, уже в 12-м часу ночи, хотя обычно стараюсь в половине десятого уже засыпать. Жене о крепатуре говорить не стал, её этим не проймёшь, а убежать от неё я не успел...

Будильники все выключил... Проснулся в пять утра! Пресс, нехорошееслово, крепатурит ещё сильнее.

Вчера.

Вес 74.0 кг, пульс покоя - неизвестно, ночью выключились часы, разрядились.

Вес так и плавает в диапазоне 73-74 кг. Чувствую себя отлично, не решил пока стоит ли ещё худеть. Может быть позже, с приходом весны и сходом снега с площадки, само как то разрешиться.

Утром планировал фартлек, но замёрзшее за ночь месиво грозило голеностопам травмами. Решил протрусить до лесной горки и побегать по ней, там пока ещё ровно от наката ватрушек. Получилось 10 кругов спуск/подъём, около 4-х км, общий пробег:

Вечером 10-минутка на пресс от Лося.

Ну и надумал, что пора добавлять какие-никакие силовые, потому как аэробные нагрузки только сушат, надо бы ещё и объема для рельефа.

Пока сделал ролик с колен 5 подходов по 10 повторений В течение вечера несколько подходов к турнику, получалось максимум 5 подтягиваний за подход, совсем одрищал, надо исправлять.

Под конец дня 50 минут на велотренажёре, потом полчаса прокатки на шипастом ролле.

Тут завтрак и обед +/- как накануне.

На ужин стейк из свинины на гриле под сыром, 4 конфеты из белого шоколада и миндаля.

Вышла на Нетфликс новая экранизация 3-х мушкетёров, Д'артаньян теперича цвета шоколадной волны.

Вот ничего не имею против темнокожих, но упоротая настойчивость, с которой следуют актуальной повестке приводит к тому, что в фильмах на основе исторических событий это выглядит как-то глупо.

Я наверное старый брюзга, пускающий слюни на классические экранизации, но есть и современные реинкарнации, как этот дойчеговорящий Д'артаньян и вот ему я люто плюсую!:

Вчера.

Вес 73.8 кг, пульс покоя 55 bpm.

Неужели 0.25л пива (накануне вечером) так повлияли?

Про вакуум писать, наверное, смысла нет - делаю ежедневно, 3 раза в день до еды.

Утром йога на час, с акцентом на пресс.

Отличное упражнение/практика - потянулся, размялся, потренировал баланс, привёл мышцы в тонус. Если хотите найти в этих практиках гармонию и успокоение, то вот вам "гуру":

Успокоились? Я тоже нет!

Внимание - спойлер:

Вечером было как-то не до тренировок, хотя начал было подтягиваться. У старшей дочери поднялась температура, появились кашель с соплями. Жена суетилась вокруг неё, а я готовил ужин и занимался младшей.

Утром протеиновый коктейль на молоке, горсть вяленой хурмы.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея. Два (!) протеиновых батончика по 35гр. каждый, 3 зерновые конфеты, 2 из чернослива с миндалём, пару горстей вяленой хурмы. Короче - оторвался.

Вечером нажарил корюшки, съел штук 6-7, сгрыз стебель сельдерея, потом пару горстей вяленой хурмы. Съел 4 шоколадные конфеты с коньяком, граппой, кальвадосом и виски. Запишем этот день как послабление для стабильности нервной системы, хотя реальной потребности в этом не было - просто вкусно.

На ночь не перекусывал - обед и ужин перекрыли с лихвой все потребности в калориях.

Вчера.

Вес 73.2 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вакуум утром, перед обедом и ужином. Тренирую нейромышечные связи, пытаясь крутить намёками пресса.

Ещё понял, что с учётом времени на вакуум нужно вставать на пробежку раньше минут на 10, а это уже где-то 4:15-4:20. Иначе остаётся меньше времени на побегать.

Ноги ещё немного крепатурят в области голеностопа и икроножных, отголоски длительной пробежки в субботу.

Утром выкатился на лыжах. Напорошило снега, ветер собрал его островками на обледенелой трассе - скользило рывками.

Вечером велотренажёр 50 минут. Опять не отжимался и не подтягивался, вроде созрел для волшебного пенделя сегодня постараюсь начать.

Утром протеиновый коктейль на молоке.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея. Пару горстей вяленой хурмы, 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива с миндалём.

Вечером мясная зраза с овощами и сыром и морковка по-корейски, 0.25л тёмного пива 3.5°. Пару горстей вяленой хурмы.

Протеиновый батончик 50 гр. на велотренажёре.

Перед сном 2 сырых яйца.

Вчера.

Вес 73.1 кг, пульс покоя 53 bpm.

Можно сказать, что отдых.

Утром была йога на час, в течение дня вакуум. Ещё ходили на кладбище (у брата было ДР) около 8-ми тыс. шагов.

Вечером смотрели новый Аватар, предоставлял свою подмышку для прятания младшей дочери в особенно переживательные моменты. Не тренировался.

Обратил внимание, что акцент физической нагрузки давно сместился на ноги. Верхняя часть грузится в основном лыжами, редкие подтягивания не в счёт. Надо или вводить в вечерние тренировки хотя бы отжимания или дождаться когда сойдёт снег на площадке и можно будет оседлать брусья, но это через пару недель, не раньше.

На завтрак 4 блина с сиропом топинамбура и капучино без сахара.

Днём на кладбище пара блинов, пара бутеров с сыром и колбасой. 0.2 л крепкого алкоголя.

Вечером пара блинов с капучино без сахара, пару горстей вяленой хурмы.