Вес 74 кг, пульс покоя 53 bpm.

Ежедневные прогулки по болотам и лесам, плюс велосипед.

Сегодня даже проснулся в 5:02 ! Спал 8 часов!

Утром пошёл на стадион, знакомится с Altra FWD Experience.

На улице было+14°, но температура постепенно ползла вверх.

Схема была такая: два круга пробежки, потом 5 минут на турниках, снова на пробежку и так до 10 км в сумме. За 5 минут на площадке делал 2 подхода выходов на две.

Один из подходов, для взгляда со стороны:

С выходами в итоге получилось так: 1-1/3-4/3-3/3-3/3-3/3-3/3-2/3-3/2-2/2-2/2-1/1-0 Сумма -56 за тренировку, новый рекорд.

Кроссовки понравились. Всё то же пространство в стопе, отличное сцепление с асфальтом и амортизация. Ещё набивкой в пяточном стакане фиксируется ахил, интересное ощущение, даже сначала отвлекало, но потом привык. Надо бы ещё одну пробежку километров на 15 сделать, чтобы все возможные нюансы прочувствовать. Я, конечно, не эксперт в шоссейных кроссовках (вы-то там на своих скоростях привыкли бегать в дыму горящей резины))), но эти меня пока полностью устраивают под мои планы. Надеюсь, что качество материалов тоже не подведёт. В отпуск беру их.

Компоты, чаи, огород - успеть бы всё до отъезда...⏳

Всем времени!

Предлагаю запатентовать название и выходить на рынок. Потом расширять линейку (банный, сенной и т.д.)

Пульс покоя 57 bpm.

Кот не дал выспаться. Я приехал домой и он всячески старается показать, как же он скучал. Самая неудачная попытка с его стороны была в 2 часа ночи. Он лежал в изголовье и сначала вякал, а потом вылизывался шершавым языком настолько громко, что в голову приходила всякая жесть, что же всякого вкусного можно приготовить из кота...

Утром поехал на ручей, посмотреть, что там наросло без меня. Смородина, которая как бы красная, ещё совсем зелёная, трава сырая от росы и для сбора не годилась. Вернулся домой и пошёл поглядеть морошку. Успел собрать 3.5 литра, потом началась гроза, промок до нитки.

В итоге 6 км на велосипеде и 4 км пешком.

Днём вымешивал Иван-чай с черной смородиной, малиной и таволгой, поставил на ферментацию. Предплечья как будто и не занимались раньше нагрузками))), интересно глянуть на профессиональных тестомесов.

Пришли кроссовки, надо испытать на шоссе, отпишусь.

Пробую делать джерки - мясные чипсы, а то продавцы охренели в конец с ценами. Для меня, мясоеда - это вообще ни в какие ворота. Это касается и цен на те же ягоды - 1 кг морошки они пытаются "впарить" за 900 р/кг. здесь на местном рынке и люди берут, потому цену не снижают. Я эту ягоду особенно не люблю, но она первая в нашей тайге и потому выбора особого нет. Надо же делать вид, что я в лес хожу по какой-то надобности, а не просто кайфовать.

Дома до 24-го, надо успеть насладиться одиночеством, лес в этом - первый союзник.

Очень рад.🎉 Смотрю и восхищаюсь.🥰 Приятно следить за твоим прогрессом, потихоньку постукивая по дереву))). Не торопись, чтобы азарт от рекордов не пересилил осторожность.

🤤 Наш человек!🤝

Пульс покоя 56 bpm.

Сон 5:46, из них 14% глубокого, проснулся в 3:30.

Чувствал себя отлично, пошёл утром на турник тренировать подводящие к горизонтальному вису.

Делал каждые 2 минуты в течение часа вот такое упражнение:

Получилось прочувствовать как надо держать спину в борьбе задницы с земным притяжением.

Поначалу, между подходами пробовал стойку на руках без опоры, но спина дала понять, что надо выбрать что-то одно.

К концу тренировки удержать себя не мог и в вертикальном положении, спина "забилась".

Потом час инь-йоги.

До обеда несколько подходов стойки на руках у стены.

В обед +26°C пробежка до Печоры. Там 20 минут грёб против течения. Потом бежал обратно до душа.

Пульс покоя 55 bpm.

Сон 6:14, из них 30% глубокого. Проснулся в 3:40.

В планах была тренировка подводящих к горизонтальному вису, но я ещё малоопытный, наивный воркаутёнок. После вчерашних выходов спина отказалась участвовать в этом перформансе. После пяти (!) подтягиваний стала угрожать, что уйдёт от меня.

Пришлось делать изолированные упражнения.

Качал бицепс штангой, тянул прессом вертикальный блок и пр. Подходы, веса не считал, была восстановительная тренировка на 1 час.

Потом йога, тоже на час.

По сравнению со вчерашним днём усилилась крепатура икроножных. Йога немного помогла, но напряжение осталось.

Сегодня решил пройтись на пульсе 110-140. Дать ногам безударную нагрузку, пожечь жир в аэробной зоне и просто позагорать.

Хотел прогуляться часок, но неизведанная тропа увлекла))). Получился "круг", вторая половина которого прошла по песчаным рыхлым барханам. Песок засыпался в кроссовки, заметно их утяжеляя. Прогулка превратилась в хорошую нагрузку на ноги. Ещё и жара вернулась +26° в тени.

Ещё были несколько попыток стойки на руках без опоры, там пока без заметного прогресса. Немного постоял у стены для дальнейшего укрепления связок.

В общем, планы теперь строю по самочувствию на момент пробуждения.

Всем добра!

Вес 74.1кг ( и снова -1 кг за неделю)

Правда, третий день уже не снижается. Похоже, что дополнительные 200 гр. омлета на завтрак притормозили моё похудевание))).

Пульс покоя 54 bpm, глубокого сна 27% из всего 6:28. Проснулся в 3:46, выспался.

Вчерашний послеобеденный отдых благотворно повлиял на самочувствие.

Утром пошёл на тренировку выходов на две, которую "слил" вчера.

Делал по схеме - сначала лесенка до максимума, потом сколько смогу. Время отдыха, мин. = количеству выходов в предыдущем подходе. Рекордные 5 повторений за подход не получились, наверное, надо было ещё денёк отдохнуть.

Вышли выходы вот так:

1-2-3-4-4-3-3-3-3-3-3-3-3-2-2-1-1-1, итого 45 выходов, новый рекорд за тренировку.

Причем, впервые сначала устали трицепсы. В последних подходах закидывал себя грудью на турник, а потом с трудом выжимал руками. Дипсы, что-ли, отдельно потренировать?🤔

За одну такую тренировку протирается пара хозяйственных перчаток. Благо, на складе их как гуталина на гуталиновой фабрике.

Потом в зале час инь-йоги.

В обед пробежался до реки, хотел искупнуться, но на моем месте ловили рыбу. Прошёл по берегу вверх по течению, но купаться не стал - вода холодная, решил не рисковать под конец вахты. Ополоснулся и побежал обратно.

+1 километр пробежал, забыв включить часы.

В итоге за неделю километраж составил 40 км:

В четверг был 1 час на велотренажёре.

По сравнению с предыдущими неделями, когда километраж был в диапазоне 15-20 км, увеличение значительное. Буду внимательнее относиться ко всем "звоночкам" от организма, но надеюсь, что всё обойдется. Пока ничего не беспокоит, только лёгкая крепатура в икроножных из-за рыхлого песка.

Наверно, так дальше и буду давать телу отдых во второй половине дня для восстановления, чтобы не поймать перетрен. Но тогда надо будет следить за весом и сокращать поступление калорий, раз нагрузка снизится.

Всем здоровья!

Молодец, очень круто!👍🎉🦿 Поздравляю!

Отличный рассказ, как будто прямая трансляция!🥰

Пульс покоя 55 bpm. Завтра еженедельное взвешивание.

В очередной раз пытался обмануть организм - вчера лёг на час раньше, чтобы набрать сна, хотя бы, 7 часов "с хвостиком". Но сегодня просто проснулся на час раньше (в 3:30), вот и всё. Кого-то клюёт жареный петух, меня - жаворонок ((( Ещё и глубокого сна набралось всего 16% из 6,5 часов.

Вышел на площадку тренировать выходы на две, но как-то не зашло. После разминки сделал несколько подтягиваний и пару подъемов с переворотом, понял, что мышцы в усталости и насиловать их не стоит.

Скорее всего, вчерашние выходы в стойку на руках, в течение всего дня, исчерпали запасы гликогена, креатина и всего, что там ещё оставалось. Особенно чувствуется в дельтах и большой и малой круглых мышцах спины (у меня они, похоже, все малые и нифига не круглые - плоские))).

В общем делал отжимания на брусьях. Каждые 2 минуты: 20-15-12-8*10-8-7-5-3.

Потом в зале несколько попыток стойки на руках без опоры (мыши плакали, кололись...).

Потом час йоги.

До обеда ещё несколько попыток стойки.

В обед короткая пробежка, набираю недельный километраж:

На улице снова начинает теплеть, сегодня уже+17°☁️, а дальше снова начнётся жара:

После обеда обещал себе ничего специально не тренировать, надо давать телу хоть немного времени на восстановление.

Не знаю, насколько они ортопедические, но ощущение бега босиком в них присутствует из-за свободного пространства в пальцах и нулевого дропа. Трейловые меня впечатлили и Олимпос и ЛонеПик. Брал пару лет назад, пока нигде не порвались. Надеюсь, что и эти отслужат на свою стоимость. Потом отпишусь по ощущениям.

Видел у тебя в дневнике, планирую на следующий год.

Так и планирую. Чувствую, что нынешний километраж сильно не напрягает, т.е. можно увеличивать с опережением 10-ти процентов.

Ежедневно небольшие пробежки, в районе 5-7 км, раз в неделю длительные 10-15 км, как раз наберётся нужная дистанция. В случае если бег по каким-либо причинам не состоялся (не было времени, гроза и т.п.), компенсировать нагрузку на ноги в зале (велотренажёр, скакалка). Йога ежедневно, она и возвращает телу гибкость после нагрузок и хорошая диагностика "чой-то там сегодня новенькое заболело?"

Если неделя пройдёт без осложнений для ОДА, то буду двигаться дальше.

Хорошо бы, но времени остаётся 2.5 недели + рельеф там горный и климат черноморский.

Получается, надо выйти на недельный километраж в районе 45-50км, сейчас около 30-ти.

Поздно я очухался, буду форсировать, но осторожно.

Пульс покоя 55 bpm.

Вчера начал пытаться стоять на руках без опоры.

Конечно, не получается, пока учусь возвращаться на землю без последствий, чтобы побороть страх падения:

Завтра планирую тренировку выходов на две, да и после вчерашних попыток держать землю, плечам и рукам нужен отдых. Поэтому сегодня утром только наули-вакуум и йога.

В обед вместо обеда пробежался до заброшенной деревни, благо погода говорит: "я всё сделала для тебя!" +12°C и пасмурно - идеальные условия для бега.

Надо увеличивать километраж, поскольку есть у меня идея фикс - попасть в одно красивое место на море. Прикинул по карте - в одну сторону 7.5 км. Вроде бы не много, но хотелось бы туда добираться, хотя бы🤔, через день и возвращаться обратно не обессиленной тряпкой🥵. Маршрут будет, в основном, по асфальту, пришлось прикупить себе пару шоссейников, ато у меня весь кроссопарк с ярко выраженным протектором. Выбрал из линейки Altra, понравились у них трейловые, надеюсь и эти будут не хуже.

Не намного, но для моего уровня ощутимо 🤣

Всегда пожалуйста! ☺️ И спасибо за поддержку!🤝

Это ты для выходов силы готовишься, там ноги вперёд уходят при спуске по дуге))) Russman, Андрей, скоро уже и Светлана выходы начнёт делать!