nikozay

Спасибо! С удовольствием "прогулялся" и полюбовался. Восхитительно!

Это небритость+освещение+загар весенний.

Это почему ты так решил?

Такие рисунки надо хранить в семейном архиве! Сколько положительных эмоций!

Спасибо. Движуха точно есть: и по весам, и по ощущениям.

Вес 78.0 кг (-2.7 кг от начала зарубы), талия по рулетке 89-90 см (-4 см), пульс покоя 55 bpm.

С 20-го числа на вахте. Питание, сон, тренировки - всё в строго отведенное время, что вынужденно неплохо дисциплинирует.

Столовая три раза в день, я хожу в 6:30, 12:00, 18:30.

Завтрак - молочная каша (всегда разные) + кофе с молоком (250 мл).

Утром на работе шипучий витамин С с водой (250мл).

В течение дня 2-3 кружки (250мл.) кофе или чая.

Обед - овощной салат+ что-то мясное или рыбное с гарниром (рис/гречка/гороховое пюре/тушёная капуста, по желанию)+ компот (250мл.)

Ужин - такой же как обед, только из других продуктов.

В 16:00, за час до тренировки, съедаю 2-3 зерновые конфеты (в них вместо сахара - сироп топинамбура)

Калории не считаю, прикидываю на глаз, что и с чем взять. Главное, чтобы еда была разнообразная и с достаточным количеством белка.

В результате такого режима, чувство голода начинается за полчаса-час до столовой, а ко времени её посещения голод становится довольно сильный. Подзабытое за предыдущие месяцы чувство, когда вес стабильно поднимался.

Поскольку на тренировках выкладываюсь процентов на 70-80 (чтобы можно было заниматься ежедневно), то держу себя в руках и объём порции не увеличиваю, дополнительные перекусы пока запретил.

Возможно, что режим питания повлиял на режим сна - снова стал просыпаться в 4:30-5:00 (засыпаю в 22:00-22:30). Часы показывают 35-40% глубокого сна. Открываю глаза с чувствами: 1. Я голодный. 2. Мне надо в туалет. После посещения клозета уснуть не удаётся - выспался.

По тренировкам:

С начала вахты дней пять приходил в себя - смена режима, выход из зоны комфорта. Было как-то не до спорта. Потом, когда влился в новый ритм жизни, пошёл в спортзал.

Контролирую и меняю нагрузку, чтобы можно было ежедневно, около часа, позаниматься.

Подтягивания, гантели, тренажёры, попытки стойки на руках.

Вот что делаю каждый день, так это упражнения на пресс. Чередую ролик с поднятием колен на турнике, скручиваниями и пр. Который день крепатурит.

Понятно, что под жиром пресс не увидать - хоть закачайся, но к моменту, когда жир начнёт таять, там надо иметь хоть какой-то рельеф.

Ещё ежедневно делаю вакуум и наули.

Вид мой в сравнении с началом зарубы вот такой:

В напряжении пресс где-то там:

Вот что становится рельефнее самым первым - это лицо. Фейс становится ИЗЮМительным. Не зря у северных народов круглолицые женщины считаются самыми красивыми - кожа натягивается как на барабане, не давая морщинам шанса. Хорошо, что мы тут собрались не за красотой, а за рельефом)))

Спасибо, парни!

Пока есть время, решил написать за завтрашний отчётный день.

Вес 78.0 кг, талию тут могу померить только штангенциркулем или рулеткой)))

Upd замер рулеткой талии - 89-90см.

Подробности распишу чуть позже в своем дневнике, кому интересно - велкам.

Вид мой в формате "было на начало зарубы/стало сейчас":

Попытка напрячь пупок...

... пока ничего не меняет, жировая накладка ещё достаточно толстая.

Работаем дальше...

А я думаю: "Где же я его видел?"

Вот оно - стабильное развитие! (Плюю через плечо и стучу по дереву трижды)

Молодец, Макс, очень круто!

К правому "дядьке" я бы спокойно подошёл чёнить спросить, а вот к левому - уже хорошо бы подумал: "А оно мне действительно надо?"

С Новым Годом!!!😂

Ну что же, постараюсь тезисно описать последние три месяца.

Дома, на выходных, катаюсь на лыжах. В январе прижимали морозы, там я ещё и поддерживал местную фауну:

Гуляли семьёй и занимались всякими глупостями:

Был месяц на вахте, вот там спорт потерял регулярность, но спортзал я посещать старался, честно-честно.

Собственно, новая вахта уже на носу, завтра еду.

Предыдущий месяц пролетел как и любые выходные. Были лыжи, лопатинг у матушки на работе и на даче родителей. Были прогулки с семьёй. Вялил мясо, крутил пельмени... Вышивал крестиком:

И это, не считая постоянных мелких работ по квартире, как у всех.

Свой дневник как-то выпал из приоритетов, а вот другие время от времени почитывал.

С новым ритмом жизни сменился и режим дня. Перестал просыпаться рано утром, теперь это в районе шести утра. Заниматься спортом можно уже после того, как отправил семью в школу.

С лыжами всё лучше, жаль только, что теперь это будет только через месяц, а там может быть и снега не будет. Но, судя по прошлому году, могу ещё успеть.

Взял себе термобак для длительных пробежек, удобная штука:

Но вес как начал с лета расти, так и продолжает увеличиваться. Хотелось бы верить, что там мышцы, но как-то странно они колышутся в районе живота при ходьбе. Надо брать себя в руки, тем более, что Рома снова затеял зарубу по прессу.

На сегодня вес 80.7кг, талия 94см, вид спереди и сбоку:

За предстоящий месяц буду держать под контролем питание. Длительных тренировок, скорее всего, не будет, т. к. времени столько свободного нет. Будет спортзал, надо взрывную силушку пробуждать, чтобы к лету вспомнить как выходы делать.

В общем, повторюсь - надо брать себя в руки, потому и вид такой задумчиво-грустный:

Всем добра!

Участвую.

Последнее время и основной дневник подзабросил, пока не вижу смысла заводить новый. Но если это обязательное условие (Рома затребует))), то полезу за очками и натыкаю в профиле ещё один.

Запустил себя основательно - за полгода +10кг и основная масса "прилипла" за последние зимние месяцы.

На данный момент показатели такие:

Вес: 80.7кг;

"Талия" по пупку 94см.

Надо глянуть как там было в прошлом году, но думаю, что тогда было не так запущено.

Вид мой фас и профиль на сегодня:

В напряжённом состоянии пресс где-то там:

Короче, Рома, как всегда, вовремя.👍🤝

Постараюсь дисциплинироваться и писать отчёты.

Я тоже на лыжах с насечкой начал конёк пробовать.

Лично у меня на них нагрузка приходилась, % на 80-90 на руки и плечи. Без палок ехать на них коньком не мог, прокат насечка "съедала".

После покупки коньковых лыж понял, насколько это большая разница.

Конечно, я не специалист, а может ещё ракурс съёмки такой, но кажется, что правую ногу сильно сгибаешь при возврате. Мне тут местные лыжефилы объясняли, что нога возвращается с подтянутым носком, но без дополнительного сгибания колена, а палки вообще нужны для дополнительного импульса и можно катать вовсе без них..

Вес 77.4 кг, пульс покоя 56 bpm.

Всё, семья целыми днями дома, пришлось внести в распорядок дня существенные изменения.

Теперь днём прогулки с семьёй, лыжи пришлось отложить.

Тут ещё и ежегодный концерт языковой школы, в которую ходят дочки. Родители готовили номер, репетиции, вот моё выступление:

Весь концерт Ютуб заблокировал, нашёл 14 песен, на которые у меня нет прав для публикации. Пришлось заливать на ВК.

Всех с Наступающим! Желаю каждому то, что именно ему и нужно, вы уж сами решите: здоровья, удачи, работы по интересам и пр...

Спасибо, Рома, от тебя приятно в двойне. Чтобы кого-то морщить, нужна стабильность в тренировках. А мы тут ловим баланс между работой, семьёй, тренировками и другими увлечениями. Только войдёшь в режим, а тут бац и каникулы жена предлагает провести в ремонте)))

Я сначала подумал, что это тест на беременность 🤣🤣🤣

Выздоравливайте там, нечего от праздников отлынивать!!!