приседания
87,5 кг 3 по 6

92,5 кг 2 по 6

на груди 60 кг 3 по 4

подтягвания 3 подхода

почему ржал?

а еще какие ты сказочки расскажешь? Невозможно одновременное выполненеие этих 2 условия.

показывай видео сбоку своих 20 подтягиваний, я тебе объясню механизм

мучное не ела, сладкое, после 6 не ела, бегала, крутила обруч и все равно физику не обманула

у меня жим лежа 100 кг на 18 раз, а брусья дай дьявол 15 повторов еле еле

Как так?

это и есть реальная сила рук и спины.То есть 90% турникменов не осилять и 10 повторений.Поэтому чела который делал 300 отжиманий от бруев штанга 70 кг задавила на 15 повторе

А Саня и чувак через одного левее одежду на помойке нашли на эту треню ??

я никогда не отдаю вещи.Людей надо наказывать.А если вещь вернется продолжится небрежное отношение

жим лежа
90 кг 4 по 6
95 кг 4 по 5
100 кг 4 по 4

а вот тех на заднем плане можно приседать научить пока что

надо учиться.Без базовой гибкости нельзя делать силовые упражнения

а плечи можешь с палкой прокручивать за спину?

надо

1)это упражнение на квадрицепс
2)лежа на спине тянуть прямую ногу на себя
3)прокручивать плечи с палкой
4)мостик

а ты квадрицепс уже растянул? В лягушке можешь лежать 5 минут?
Точнее не в лягушке, а как это называется? Голень под себе в стороны подгибаешь а сам на спине

ты так будешь гнуть тока позвоночник, бицепс бедра и подколенная область не растянутся

а также не осваивает.Вообщем в этом возрасте кто на что горазд

1) приседания.Стопы разверни еще градусов на 10 и колени больше в стороны
2)подтягивания норм
3)грудь 0,5 размера.Норм.На все есть спрос
4)отжимания обратные.Принципиально не верное выполнение.Таз должен ходить ровно вверх-вниз.У тебя же плечевой пояс не работает,ты разгибаешь в тазобедренном суставе
5)стульчик -норм