я рекомендую заняться конкретным видом спорта,тем же скалодромом.

Соответственно делать офп все вспомогательные упражнения этого вида спорта.Через именно спорт(не фитнесс,который тупо веса из точки а в б таскать) можно понять принципы тренировок и почувствовать все нюансы.В спорте есть четкая понятная цель,а вокруг этого и строится тренировочный процесс.В фитнесе нет цели и нет тренировок как таковых поэтому

Чтобы дать толчок к развитию нужно дать тренировочный объем больше.Делай 50 и более подтягиваний за тренировку с резинкой.Если требуется,бери 2 резинки

вот объем тренировочный минимальный.



5 по 10

8 по 8

10 по 5

5 по 12

6 по 12

7 по 10


2 подхода ничего не даст.Развитие способности выполнять упражнение это навык и адаптация.Ни то ни то не запускается при низком объеме воздействия.Это как выйти на солнце на 2 минуты.Загара не будет

становая тяга

120 кг 3 по 10

155 кг 1 на 10

если ты занимаешься силовыми тренировками и твой профиль верно заполнен,то тебе еще лет 5 пахать до того,когда хоть какой то вопрос может возникнуть,когда жрать.Наврядли у тебя более одной трени в день,или они НЕДОтренировки

не любой стресс дает сигнал к росту мышц.Только 1 вид годится.Какой,написал выше

адаптация по средствам гипертрофии происходит когда за короткий промежуток времени тратишь как можно больше энергии.В этом с смысл. Если требуется за раз много энергии,организм начинает запасать ее в мышце(количество самих волокон не растет).Если за раз не требуется много энергии,то адаптация происходит за счет восстановления энергии ,она приходит с кровью

что это значит7

жим лежа

92,5 кг 1 на 12

97,5 кг 1 на 10

102,5 кг 1 на 8

подтягивания 6 по 13

да уж вырвал месяц назад

попробуй горбом тянуть. Я горбом тяну и прекрасно все.Вот именно схватил,спину сгорбил верхний отдел,поясницу держишь немного хотя бы и горбушкой дергаешь вверх.Потом когда дотянул до бедра,тебя естественно переломает ,но тут надо именно выпрямиться постараться.

Смысл вот в чем.Все равно в становой почти всех переламывает при отрыве штанги(кроме генетических уникумов,у которых антропометрия подходит идеально).Так вот смысл ты будешь спину при натяжке держать пафосно,если потом ее все равно сломает? Не лучше ли сразу сгорбиться и хорошенько рвануть горбушкой?

Проведи тест.Сгибаешь бедро на 45 град и корпус на 45.Если ты из этого положения не можешь дотянуться до штанги см 10,значит это упражнение тебе не подходит и чтобы дотянуться до нее,нужно сломать идеальные углы,но тогда ты не поднимешь большой вес без горба.И тут 2 варианта.Либо тянуть горбом,либо пустой гриф

приседания

40 кг 2 по 10

47,5 кг 1 на 10

подтягивания 6 по 12

сразу говорю.Без мощной силовой базы можно забыть о каких то специальных навыках как хват

жим лежа

85 кг 3 по 12

90 кг 3 по 10

95 кг 3 по 8

вот и занимайся лыжами.И делай упражнения нужные для лыж.Достойный результат в любом виде спорта даст в итоге гораздо лучшее понимание тренировочного процесса,чем ты будешь чего то там совмещать

бег на лыжах это у тебя в школе 2 раза в неделю 2 круга по стадиону??

серьезно.Я сегодня обожрался до блевоты и пердежа, до поноса.И еще буду жрать.Хотя мне это не нравится