Чё вопросов нет?:eyes:

mara_161 Вах!:wink:

SarychevR , Lawnmover - дело говорит.
От себя: прочитал, что ты наделал - аж взбодрился:astonished: Больше так не делай. Мой опыт восстановления по юношеству такой:
1. Стали болеть ахилки на ногах (так потягивать, потом сильней, но не критично). Тренер прекратил нормальные тренировки на год.
2. Первый месяц или два - я приходил на трени и просто разминался, больше ничего.
3. Потом постепенно стал едва-едва, лёгким бегом бегать, докладывая об ощущениях. При возникновении малейших, даже тянущих ощущений - сбавлял темп, их допускать мне запрещалось.
4. Ориентируясь на мои ощущения тренер стал тренить меня в яме с песком для прыжков в длину. Всё по ощущениям - не должно было быть никакой боли, никаких тянущих ощущений, ни во время, ни после трени. Нагрузка увеличивалась архи-постепенно. Лёгкий бег и прыжки на песке закончились, когда было уже явно видно, что я вышел на привычную для всех нагрузку или даже превосходил её. Это и послужило сигналом к возвращению к полноценным тренировкам.
Годы спустя, случайное узи показало, что у меня действительно оторвались некоторые волокна сухожилий, но видимо в силу возраста (14-15 лет, растущий организм), оно восстановилось, а "надорвыши" стали бугорками.
После 40 - мы сохнем, сохнет всё, но не драматизируй, а просто это учитывай в постепенности наращивания нагрузки. Удачи:slight_smile:

@Davlet24 Когда я задался этим вопросом, брат на меня посмотрел и сказал: "Тебе можно жрать ВСЁ! И чем больше, тем лучше!":upside_down:
Успокойся, по мере освоения после прохождения сотки, начнёшь регулировать питание.
Если цель - подиум, большая сцена и т.п., то придашь этому значение, получишь навыки от профессиональных диетологов, и станешь гробить своё здоровье как заблагорассудится.
Если цель быть здоровым, красивым, сильным - инфопостов достаточно, они, моя комплекция и организм подсказывали мне так - добирай в рационе норму белка. Пузо уйдёт от регулярных трененровок, если тебя это беспокоит. Удачи:slight_smile:

Блин, всё уже сказали:wink:

День 7-й: Багов - нет!:wink:

rogue3000 - Romeral: День 83. Прислушивайтесь к себе
Lawnmover Завтра на работу пойду - посмотрю, что они там без меня натворили (p.s.: кабаны - на любой работе есть):laughing:

rogue3000 - Romeral: уныние - перетренированность: витамины + еду кушать + воду пить, тренить, спать и т.д.:slight_smile:

Romeral, vadim_subbotin Японский ананас :pineapple: Вот, просто так я про форсаж и "по-самочувствию" говорил :hatching_chick:, трепался на весь земной шар :hatched_chick: если я говорю о себе, то просто не хочу указывать (приказывать, навязывать, манипулировать :baby_chick: ). Про себя :pig_nose: : берегу не только локти - все форсажи - после Сотки! Тоже самое возникает периодически.
Делаю так: разминка полная, не сачкую. После разминки: первый подход - ловлю ощущения; второй - ловлю "как оно пошло...": нормально или "звонок" есть; третий и остальные - просто слежу "за звонками". Читаю инфопост за "день 81-й".
Все остальные рекомендации от ПРОФИ: :wink::fist::muscle:

rogue3000 - главное здесь качество, а не количество повторений в подходах - организм только врабатывается.
По схеме № 1: 5-15-11-10 с запыхиванием на выпадах, - я бы снизил 15-шку на 10-тку, и 11 на 10, т.е.: 5-10-10-10. Приседы и выпады - отрабатывал бы по ощущениям на качество выполнения, т.к. при выпадах - отслеживаю ощущения в коленках (так...:stuck_out_tongue_winking_eye: , чтоб не рвануть, они же не сшиваются эти сухожилия, если что...:wink: ), на подтягиваниях - локтевые суставы-связки.
По схеме № 2 - достаточно трудов на поимку баланса, на снижении в повторениях не заморачивайся - тело само сигнализирует: АААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Не делай меня беременным :stuck_out_tongue_closed_eyes: Желаю удачи:grinning:

Lawnmover: КАААААААААААК Я МОГ ЭТО ПРОПУСТИТЬ!!!!!!!! МЕНЯ ДОГНАЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!:laughing: Хоть и опоздал, но всё же: С днём рождения! Желаю здоровья, счастья, благополучия во всём!:shaved_ice::dango::oden::rice_cracker::rice::rice_ball::curry::bento::sweet_potato::honey_pot::bread::cheese::poultry_leg::meat_on_bone::fried_shrimp::cooking::hamburger::fries::hotdog::pizza::spaghetti::taco::burrito::ramen::stew::fish_cake::sushi::honey_pot::sweet_potato::corn::eggplant::tomato::pineapple::peach::cherries::melon::strawberry::grapes::watermelon::banana::lemon::tangerine::pear::apple::green_apple::ice_cream::icecream::tea::sake::champagne::tropical_drink::cocktail::wine_glass::beers::beer::cookie::doughnut::chocolate_bar::popcorn::candy::custard::birthday::cake::tea::saxophone::coffee::dart:

Romeral - главное здоровье, а остальное мы купим:wink:

sinister можешь даже к кругам вернуться, главное дойти до конца 100-дневку. Ещё вариант, снизь количество повторений. Почитай внимательно инфопост к комплексу, там будут условия прекращения выполнения упражнений:slight_smile:

mara_161 Попробуй с Мазилы:slight_smile:

Lawnmover Крутой город - город воинской славы! Правда парень, в январе брякнул, а я в ноябре:wink: