На шпагат не всякая генетика рассчитана, далеко не всякая, мужская тем более. Если нет годной для этого природной эластичности, то его и не будет 100%

Есть повод сделать другое полезное дело)

10.12.18 0 нн1k выходной
11.12.18 7 у½к, 5.3/30' верт тяга 20кг/100р
12.12.18 0 н½к, пт, выходной. С зд не м. М. С. К./зсвнх
13.12.18 7нг(5,5+1,5) у½к, 5.3/30'
14.12.18 4нг, у½к,выходной, СТАРТ М
15.12.18 4, 4,5 (3,5-->4.5 after br.) М. Отм на ночь мол, вкл угл загрузку
16.12.18 6 ср. Ортопроба 60/80, намек на возобновление полноценных тренировок. 5,3/1час
Ужин макароны с сыром 1яйцо

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

...в любви и пьянстве есть мгновенья,
когда вдруг чувствуешь до дрожи,
что смысла жизни откровенье
вот - вот открыться тебе может...


Когда вдруг чувствуешь до дрожи?
Где смыслы жизни откровенья?
- Ядрёные то были дрожжи!!!
От пятницы до воскресенья!!! :stuck_out_tongue_winking_eye:

Тост врача:
У нас, врачей, есть два желания:
--чтоб бедные никогда не болели,
--а богатые никогда не выздоравливали

Спина просит растяжки, там особо нет мышц, если это поясница..

Из этого правила следует правило узкой специализации тренинга. Ошибочно тренировать всё и вся, что и показывают многоборцы, они бегут плохо и на финише падают..

Догадываюсь, постепенное "вкатывание" на любую группу мышц без срыва адоптации, не только в беге.. зимние ползания пешком, затем трусца и далее, далее АЭП, ПАНО, работы и концу сезона выход на макс форму, почему бы к любой мышцЕ такую схему не приложить? Любое отклонение от постепенной схемы- срыв адоптации и возврат назад..

Посмотрел. Интересно.
Ташкент, да, город хлебный. И витаминов там в достатке.

По заголовку все понял, ссылка интересная..
Однако Селуянов в одном видео (с указкой) утверждал, что бодибилдинг полезнее бега на выносливость, как это соотносится с...?
Понятно, кардио по любому надо, чтобы шлифануть сердце после билдинга...

Есть и др мнение:
Тренировки на выносливость должны лишь дополнять упр для развития силы..

03.12.18. 7(7ч, чсс60 нл)
- подт в/х лесенка 1.2.3.4.3.2.1
- подт утяж. 5кг. 1.2.3.2.1.
- подт утяж 10кг 1.1.1.
- всего подт. 28
- брусья, неполные отжимания 3х10
- тр вертик подъем тяж макс 5кг
- тр гориз тяга на себя сидя макс 34кгх10
- стопы макс 30кг.
- время 1час20мин
- чсс70
04.12.18 6(5ч, чсс65, нл)
- караксан ½
- кардио ходьба б/д 1час. Чсс100, скор 5.5-5.3кмч
- легкие упр. На тренажерах
- время общ 1.20
- чсс62
05.12.18. 5(6ч чсс 59 нл)
- перед тр и на тр чсс сильно повышенный (причина. Хур? Крксн? мсна? Стх?)
- подт. Нх. 1.2.3.4.5.6.7.8.7.6.5.4.3.2.1=64
- Веч. Чсс 65
Вых. 06.12.18. 5(3ч чсс62 нл)
- хур гр крксн мсна
- на фц снова сильно повышенный чсс
- сауна
- в 14.00 также повышенныйчсс
07.12.18. Ходьба 3.0. Признаки ОРЗ вылезли (легкие)
08.12.18. Ходьба вК½6 5.0
09.12.12. Ходьба нК½3 5.2, Вертикальная тяга 20кг/100раз/1подход

***

Спросил Хайяма - Как на небесах?
- Наверно не грешите?
Ответил,- Да! - Внизу, там на весах
Кувшин вина.. Пока он есть, до дна..
- испить его спешите!

А правда есть закон таков
На свитке отправленья
Весы грехов и не грехов
Для рая дозволенье?

- Сынок, здесь самый первый грех
Не в свитке отправленья..
Красавицу лишить утех,
- вот грех уж без сомненья..

Пункт первый понял, а второй?
- Он, может самый главный,
- мир видеть ясной головой,
не жить его отравой!

А третий?
- Так скажу сынок..
Пусть жизнь тебе отрада
- Чтоб не остаться одному
Без друга и без брата.

©

2018

180/65, вполне возможно немного мяса для верха не помешает, меньше косточки люфтить будут..

Если кашу утром понять еще можно, то углеводы трескать на ночь прямая дорога в перетрен, и ку ку супермен, недосып, хроническая усталость обеспечена..
Супермен без мяса - обычный "йога"
Супермен не тот, кто ограничил себя во всём, а тот кто позволяет себе всё
Пример: Посмотрите фильм "поезд на Юму"

Хруст в коленях при приседе аналогичен вытягиванию пальцев с щелчком (есть такая забава). это эффект кавитации синовиальной жидкости, никакие не соли..
Чем это лечится? Врядли чем и болезнь ли это...?
Хруст в позвоночнике при манипуляциях мануалом- признак разблокировки напряжения, по другим данным хруст при растяжках признак нестабильности сустава, для второго поможет укрепление мышечного корсета вокруг этого сустава..

Самая нужная вещь в квартире ПОЯВИЛАСЬ!
Поздравляю!

Молодцом!