Все делал нормально, не спеша. Но при первом же подходе приседаний началась боль в затылке. Был вынужден остановить тренировку. Сильная пульсирующая боль.

АП: Доделал до конца. 1 подход приседаний, больше не делал. И выпадов по 25 на ногу. В остальном как обычно.

Не специально как раз отвел, просто вроде как именно на этом моменте боль началась. Обратил на это внимание. Тело слишком сильно наклонил вперёд, при этом голова была прямо. Но может и не в этом проблема.

Сегодня аккуратно попробую, посмотрю как пойдет. За информацию спасибо, поищу!

Связи тут нет, бывает сплю как убитый, бывает плохо. Но боль с этим не связана. Я все же подозреваю, что от такого спанья на раскладушке мышцы переклинило. Когда слишком голову назад отвожу при приседаниях, начинает защимлять подзатылочный нерв малыми разгибателями шеи, я так подозреваю. Если не пройдет, то пойду к врачу.

да, если не пройдет в ближайшее время, то пойду. Просто пока всё указывает на это, так как шея побаливает.

При приседаниях спазмируются малые разгибатели шеи в подзатылочной области и походу зажимают подзатылочный нерв. 2 дня было такое счастье после ночёвки на раскладушке со спинкой от дивана вместо подушки. После второго-третьего подхода приседаний возникает резкая боль в подзатылочной области. Начинается боль с мышцы и локализуется в местах крепления малых разгибателей. При отжиманиях уже ослабевает. Похоже на то, что зажимает, когда я сильно откидываю голову назад во время приседаний.
Может кто сталкивался с этой проблемой?

День 86, количество всё то же.

Заснял сегодня подтягивания: https://www.instagram.com/p/BrgALSkhSf4/

Проблема при приседах: боль в затылке второй день. Похоже на смещение позвонков. Тут накануне тренировки была ночёвка на раскладушке и под головой была непонятно какая подушка. Появляется к третьему подходу, локализуется с правой стороне в месте крепления какой-то там мышцы к основанию черепа. Заканчиваю приседы, боль утихает, но какое-то время ещё ноет.

Интересная вещь, замечаю не первый раз. Бывают дни когда сплю плохо, а треня на следующий день заходит лучше обычного. Спал от силы пару часов, с работы вернулся, глаза уже закатывались, сил не было ни на что. Решил пересилить себя и не сбивать режим. На разминке пульс был в норме, перед подходами 70. Треня зашла легко, ожил. Средний пульс на 10 ударов ниже обычного. Теперь отсыпаться, завалы на работе портят неокрепшую психику

Да нет особеностей никаких в расчетах. Пано обычно соответствует примерно 90% от чсс макс. Если посчитать и сравить со значением, которое я видел при беге на максимальных парах в гору по лестнице после 6ти км, то он и сходятся. Просто высокое максимальное значение. Помню сколько инфы прерыл прежде чем сделал тест и убедился, что ссс в норме. Весь нет забит инфой про 220-возраст и все значения от формул. Правильно считать коенечно от пано зоны, но для этого надо его знать. Либо тест, либо методом наблюдений. Я сам когда примерное значение для себя посчитал, то примеро ошибся на 2—3 удара как по ап так и по анэп

Так всё в норме. ЦНС возможно, но это только гадать.

Пульс покоя 50-55
Ап 152
Анэп 183
макс 203
МПК 59

Я если что, то выше 180 просто не поднимаюсь при силовых. Спринт 190 вполне. Но выше 190 просто бессмысленно заходить, сердце уже работает с двойным сокращением.

Ребят, респект за эту инфу:

Надо усвоить, что ВСЕ формулы расчета пульса это только очень грубая оценка ДЛЯ СТАТИСТИКИ. Люди все разные и разброс максимального пульса для одного возраста может легко достигать 50 и более ударов (210 и 160, например). Использовать оценочные формулы в тренировочном процессе НЕЛЬЗЯ. Это не только наука, но и личный опыт. Учитесь на чужих ошибках.

Дело в том, что я долго не мог понять что не так - формулы со мной не работали, по таблицам та же каша. Тест под нагрузкой и забеги расставили все на свои места. Макс чсс 203 в 35 лет. Формулы не всегда работают, надо тренить и понимать нагрузку.

Сегодня выходной, можно писать всякую херь. Мысли вслух - если начать тренить выход силой дома, то это упражнение уже будет называться выход силой в потолок?

Треню без изменений. Сегодня легче. Вчера видимо не выспался.


Я приоритет отдаю ногам по причине того, что я ещё к концу лета ставил цель прокачать их для бега. Цель была, ноги особо не прокачивал пока не занялся стодневкой. После посмотрим был ли от этого толк или левая нога так и будет плохо работать на уровне ЦНС. Плюс ноги - крупная мышечная группа, дающая огромный гормональный выброс для роста мышц. НОГИ ВСЕМУ ГОЛОВА. В общем как-то так

я подходами работаю уже. 6 х 5 подтягиваний, 6 х 40 приседаний, 6 х 14 отжиманий и в конце убиваюсь выпадами. Потом уже вис и растяжка.

я вот думаю добить программу и уже с весами работать. Просто по 25 раз в чистую на ногу мало. По 35 самое оно - под конец мышцы гореть начинают.

Если опять же вспомнить Селуянова, то самое оптимальное проводить от 20 до 40 сек в смешанной зоне, чтоб работали гликолитические волокна. Проще повесить рюкзак с блинами на спину и работать по 40 сек до 180, чем за полторы минуты доходить до 175. Так пока на выносливость работаю больше.

20 повторений приседаний или выпадов на ногу?
Если говорить про приседания, то 40 - это оптимально. Подход длится где-то 50 сек. А вот по поводу выпадов есть сомнения. Подход длится 2:20. По пульсу только под конец дохожу до смешанной зоны. Тут больше работа на выносливость идёт. В целом общая усталость накапливается потихоньку. Думаю выпады урезать немного.