Вот честно лень постить квадры уже еле-еле держатся. 70 выпадов

69 отдых

Ноги уже ноют, вчера правый трицепс болел при подтягиваниях. На последнем круге отжиманий делаю до отказа - раз 20, видимо поэтому и появилась боль. Выпадов по традиции 70.

Кстати, любители тренить без разминки... я как-то по весне бегал интервалы, огрничился пробежкой трусцой без суставной разминки. Мышцы и связки не прогрелись и на одном из ускорений надорвал бицепс бедра. Тут тоже самое - плохопрогрелись и травмируетесь как нечего делать

Да, и где именно болит? внешняя часть, спереди, сзади?

Да мне кажется связки не готовы ещё. Сколько повторений делаете за подход? Коленям рано болеть. Я когда бегал, начали болеть колени после 70км в неделю. Как оказалось это связки, когда стали покрепче, боль ушла. Сейчас делаю по 40 приседаний / 70 выпадов за подход. Мышцы под конец ноют, колени в самом начале поболели немного, как связки окрепли, стало норм.

Проснулся утром и вскоре началась боль в колене с задней стороны. Не знаю связки или что, но треню пропускать не стал. Отработал по полной. Боль сразу ушла, посмотрим что будет с утра.выпадов по 70 за подход. Итого 420 на 2 ноги


62 - отдых, пиво

все те же 70 выпадов на круг

По 70 выпадов

Добавил по 5 приседаний и по 10 выпадов за подход. Выпадов по 70


На заминке / растяжке начинаю больше тянуть бицепс бедра. Потихоньку начинаю гнуться.

Совсем тяжело стало. Завтра отых

Снизил обороты по подтягиваниям. отжимания тоже надо на одно уменьшить.

Сегодня тренировка не зашла. Видимо сказались вчерашние 7 кругов с горяча после отдыха, сон 4 часа и начало сегодняшней тренировки в 22:08. Сегодня очень тяжко и через жопу, но не смотря на все решил тренить без всяких поблажек. По хорошему на подходы надо делать по 5 подтягиваний на круг. А там смотреть как идет. Вчера было 8 кругов по 5 повторений, сегодня со скипом и корявой техниой под конец 6х6.

День 48- отдых
День 49 - тест на максимум 13 / 32 / 170
День 50 - отдых

Сегодня начался продвинутый блок. Вместо кругов идут подходы с отдыхом до минуты. По плану было 6 подходов в каждом упражнении. Что бы не форсировать события решил сделать 6 подходов по пять повторений в подтягиваниях, но походу дела показалось легко и я сделал 5х7, но когда открыл анализ трени, то оказалось, что подтягиваний я сделал 8 подходов по 5 повторений. Приседания 35х7. Отжимания 15х7, последние отжимание было на грани отказа. Выпады 60х7. Сам процесс мне показался более легким, чем круговая. По времени в 2 раза дольше. Но понимание пришло после растяжки, усталость накрыла хорошенько.

Я в конце тренировки всегда тянусь. Но больше квадры и внутреннюю поверхность. Но надо думать дальше начать тянуть заднюю поверхность. Я по весне толи надорвал толи потянул на интервалах бицепс левой ноги. До сих пор боль есть при ходьбе в горку. Помню Валерий делал видео про это дело.

День растяжки я пропускал. Бицепс бедра просто деревянный, не тяненется.