Вторник 31.1.12
11.45 - 12.45
-22

На данный момент пока самая морозная тренировка Но всё равно, выход на две не сделаешь в куртке, а потому пришлось снимать.

1. Выход силой 3(3-4-4) 11 (первый раз сделал 4 повтора на дворовом турнике)

2. Пресс: уголки на брусьях 3(23-22-20) 65

3. Отжимания на брусьях 3(20-15-16) 51 - низкий результат лишь от усталости рук и оттого, что поставил это упражнение в конец тренировки.

4. Удержание уголка на брусьях (3*25с.) 75с.


Ну и подведу итоги января в GW.

Всего тренировок: 19
Отжимания на брусьях 538
Подтягивания 246
Выход силой 83
Подъём на носки стоя 311
"---" сидя 460
Пресс любыми способами 1353
Лыжи 115 км

Максимальные результаты:

Отжимания на брусьях: 3 подхода - 61 (9-10.1, 17.1), 4 подхода - 82 (28.1)

Подтягивания: 3 подхода - 45 (5.1), 4 подхода - 53 (26.1)

Выход силой: 3 подхода - 14 (21.1), 4 подхода - 15 (19.1)

21 января таже впервые сделал 6 выходов силой.

Лыжи: 10 км - 37:50 (1.1), 15 км - 54:45 (8.1)

+51 = 2051

Немного не доработал, т.к. поставил в конец тренировки, мороз тут ни при чём)))

Блин, с субботы забыл записать)))
+82 = 1833

Вполне себе обхожусь дома разборными гантелями по 16 кг, а ездить в качалку через пол-Пензы больно накладно и не мотивирует. Щас пока морозы, на лыжах не катаюсь, а потому освободил время для большего воркаута, в мороз на турнике можно тренить, дом рядом, если замёрзну.

Круто, как всегда чем-нибудь приятным да удивляете

Успехов!

Воскресенье 29.1.12
11.40 - 12.50
-13


Разминка: плиометрика на брусьях, австралийские плиометрические подтягивания, "лучник" на брусьях с "лунной походкой", растяжки.

1. Подтягивания лесенкой (1-...-10-...-1) 100
1-5 и 5-1 - медленные подтягивания с задержкой в верхней точке (касание подбородком перекладины)

2. Обратные отжимания 4(23-22-20-15) 80

Ну и растяжки в качестве заминки.

Даже не представляю, как это может получиться, я прямо до упора проворачиваю туловище в верхней точке и задерживаю так на секунду-полторы.

Амплитуду подъёма или поворота?

Согласен, та же проблема. Ну ничего, вот дачный сезон в марте-апреле открою и буду 9 соток выпадами мерять с канистрами 10 литров Кстати тебе тоже советую, попробуй разыщи две канистры из-под моторного масла, литров 10 хватит, воды налей туда и погнал. У меня-то рядом с дачей трасса М-5 проходит, там их немеряно валяется, а так вот не знаю, где можно достать, наверно если у знакомых автомобилистов только...

Эх, ведь вот сколько раз хотел потренить косые мышцы подъёмами ног в висе в стороны - никак чёт не включу в программу, а надо бы, одними косыми скручиваниями сыт не будешь... Раньше ещё в 2009-2010 не забывал хотя бы раз в неделю проходиться по косым подъёмам, а сейчас только косые скручивания.

Пусть Антон меня одёрнет по поводу источника, но в Muscle & Fitness написано, что нужно время от времени переходить с выпадов в стойке на ходьбу выпадами - так будет нескучно, а суть не изменится.


А что ты туда кладёшь и с чем вообще делаешь?

Суббота 28.1.12
10.50 - 11.45
-14

Разминка: плиометрика на брусьях, растяжки грудных на брусьях, австралийские плиометрические подтягивания, бег трусцой до площадки.

1. Отжимания на брусьях 4(22-21-21-18) 82

2. Пресс: подъём ног к перекладине 4(17-17-17-15) 66

3. Подъём на носок одной ноги стоя 4(16-15-16-15) 62

4. Тренировка переднего виса - вроде бы получается удерживать 2-2,5 секунды, скоро видео постараюсь снять.

Заминка: бег трусцой, растяжки.

У кого много страниц (у меня аж 16), бывает неудобно пролистывать, может имеет смысл внедрить выпадающий список с номерами страниц, или как-то по-другому упорядочить это дело.

Ну вообще, насколько мне известно, кофе полезен в умеренных дозах и вроде бы, если принять его перед тренировкой, он замедлит расход гликогена и в этом случае будут расходоваться жиры. Но это мнение нуждается в поправке, так что может у кого есть другие знания о кофе.