Присоединяюсь к поздравлениям! Рано, но идея супер))

Среда на весах 104.7
Четверг на весах 105
Не тренировался, болит поясница.

Потише, а то мой рекорд в 17 побьешь:rolling_eyes: . И то уже 17 и не могу((

:three::five:
Вторник, схема 1, опять весы забыл)) Не нравится что-то мне моя схема, в отжиманиях руки широко больно плечу стало. Алмазные отжимания отвратительны)) Трицепсовые вообще ерунда какая-то, третий подход сделал обратными.

Может лучше сделать чуть меньше, но чтобы точно получилось и не умирать потом:thinking::rolling_eyes: Да и тренироваться через день, как советует Олег, особенно девочкам , это хороший вариант.

:three::four:
Понедельник, схема 1, на весы забыл встать утром.

Разогрелся и начал тренировку. Дома а значит на кольцах австралийские:upside_down: Подтягивания на одну руку в следующий раз попробую по другому. Сейчас это были корявки, даже не похожие на подтягивания лучника. В конце добавил немного на ноги.

:three::three:
Пятница, на весах 105.1

Еле раскачался, берпи не лезли! Размялся с трудом, так как болит вся спина. И на удочку, в сугробы))

Четверг, на весах 103.7
Спал до упора, не мог раскачаться, так как и решил что вт и чт тренировки статики по самочувствию. Зато в весе скачок вниз))) На работе второй день движ, и реально устаю. Сегодня к вечеру прошёл пресс, но спина и плечи начали болеть. По моему все идёт по плану, Восстанавливаюсь быстро, и к следующей тренировке отлично себя чувствую. А у нас зима пришла, весной почти:dizzy_face:
Работанька

:three::two:
Среда, на весах 105.3

Размялся,очень хорошо помогает вращение рук за спину с резинкой. Плечи разминаются очень хорошо. Берпи заставляют вспотеть за 1 минуту:sweat_smile: два добил по одному с отдыхом около 10 сёк.

:three::one:
Вторник, на весах 106.4

Всё таки берпи сделал, очень разогревают они меня. Статики немного, оказывается это очень сложно, даже с отдыхом. Но я не про йогу, а вис на турнике в верхней точке и тому подобное. Отдых между подходами 60 сек.


На турнике бицепс прям горел, а в упоре трицепс. Руки дрожали а потом была сильная усталость. Ноги больше скользили чем устали. Буду каждый раз добавлять 5 секунд в каждый подход. Правда тренироваться подобным способом буду только 1 раз в 2 недели. В четверг буду тренировать бакасану, идти к стойке на руках. И вчера тренировка прошла отлично, пресс болит, а значит встряска пошла.

:three::zero:

Понедельник, забыл про весы.

Разделил тренировку на 2 недели. Теперь перед вечерней сменой буду тренироваться полегче. Подъем ног делал 3 подхода прямыми но техника очень страдает и идут рывки. Стал делать согнутыми. Берпи под вопросом, может и не буду делать далее.

Спасибо за поздравления! :grinning:

Спасибо за поздравления!

:two::eight:
Пятница, 106.1 на весах.

На улице было прохладно и на отдыхе я одевал куртку, но и тренил в футболке. Надеюсь не продуло:rolling_eyes: После тренировки пожал вверх на тренажоре и щелкало плечо, не буду больше, сустав у меня один :head_bandage: Так же потянул немного, но без подтягиваний на тренажоре скучно. Ещё делаю подтягивания на низкой перекладине, с помощью ног, вместо австралийских. Когда дома на кольцах на одной высоте, но там стабилизаторы работают и это одно. А тут перекладина, регулируемая по высоте, и я для утяжеления поднимал её на каждом подходе.

:two::seven:
Четверг, на весах 105.9

Сегодня день ног. Делал полупистолет, садился на диван на одной ноге и вставал так же, высота дивана примерно на пару сантиметров выше, чтобы дать мне угол 90° в ноге. Удивлён что смог сделать, аж по 5 раз, на ногу не поочередно. Занимался дома, поэтому выпады делал на месте по очереди. Боковые выпады делал с наклоном к отставленой ноге, тем самым тянулось бедро отставленой ноги.


Прикинул что разнообразные упражнения это хорошо, но такой тренинг мне походу не подходит. Нужно немного перевернуть программу. Так же, каждый день делать 3 упражнения на все тело, не уверен что это не перегружает меня. Посмотрю свое самочувствие на выходных. Возможно сделаю тренировку на 2 недели. Так как смены в ночь. Перед ночными сменами буду делать меньше. И наверно без круговой тренировки. Чтобы было легче на этой неделе.