Неделя 2, день 3, на весы забыл:grin:

Тренька поздно, подходами такая схема первый раз. Пресс горел в последних подходах каждого упражнения. Планш уже лучше, приспособился на кругляше от гантели, в двух перчатках:smiling_imp: Пятая точка выше, тело ровнее, ноги на носочках так получается дальше наклониться,вроде бы:thinking: Уголок ну ваааааще никак не дается, ноги висят прямо вниз:see_no_evil: Зато согнув в коленях прижимаю чуть ли не к груди, а пресс горит, но и плечи устают к этому времени. Книжка выходит лучше, но пока даже снять стыдно:upside_down: Смогу ровно делать 10 раз не болтаясь влево-право то будет и видосик:clapper: В конце пару минут на валике, для спины шикарно, и живот втягивается вроде:thinking:

Неделя 2, день 2, на весах 103.6

Выпрыгивать 4 подхода с отдыхом минута, не так уж и тяжко. Разница с тремя подходами не особо видна. Уже не умирал после подходов, сердце привыкает. Таким образом наверно как попривыкну возможно буду и ноги тренить в один день с остальным. Просто кислорода не хватало:mask:
Вчера забыл вписать после разминки сделал подъем переворотом 1 раз!!! Техника ужас но смог, а то было дело живот не давал, но вчера шарик свой зажал на перекладине, больновато так:head_bandage: Ссылка на видео для NadegdaSh внизу, ставьте лайки:thumbsup:

Неделя 2, день 1, на весах 104

На этой неделе тренировка подходами, отдых 1 минута, поэтому мышцам пришлось жёстче. Так же с этой недели прибавка в один подход. Повторения не стал убавлять, пришлось делать добивки спрыгивая со снаряда на 5-10 секунд. Убавлять и не буду, буду ждать пока смогу делать без добивок. Подтягивания 6,6,6,5+1. Отжимания 9,9,5+2+2,4+2+1+1+1.

Может быть корявенько. Во вторник сниму видео))) после 3 по 15 я лежал минут 5) я поэтому и вынес отдельные дни на эти упражнения:rolling_eyes:

А кто поддерживал?)))) :thinking:

Странно что минус должно в плюс идти. После кругов отдыхай чуть больше, чтобы восстановиться. Вся суть выжать на суперсете больше, каждый раз хоть +1 или на месте но не минус:muscle:

Где тут лайк поставить?))

Неделя 1, день 4, на весах 103.2

Для меня прям мощная силовая тренировка, прибавил по 1 разу на турник и брусья. В конце пошел дождь и руки скользили, но это не помешало добить тренировку. Заснял все упражнения, правда с брусьями косяк, в кадр не попал)) На улице тренил кругами, планш дома.

Разминка 5 минут
-Австралийские подтягивания и отжимания от упора по 10 раз
-Джеки 30 раз
Круги с отдыхом 2 минуты
-подтягивания 6
-брусья 9
-пресс 10
Дома планш 3 по 30 сек, отдых 1 минута.
Заминка растяжкой: 10 минут.


Видео в моем инстаграмме:sunglasses:https://www.instagram.com/mekalilush/

Неделя 1, день 3, на весах 103.7

Вынес ноги на отдельный день, иначе дыхание сбивается и не могу сосредоточиться на подтягиваниях и прочем. И очень большая нагрузка на сердце, для меня выпрыгивания как кардио:sweat_smile::upside_down:

Для начала с согнутыми руками тоже нормально, так как не хватает силы держать тело. Плечи укрепятся, тогда начнёт делать ровнее.

Неделя 1, день 2, на весах 104.7

День пресса, количество повторов еще выбираю, но вроде попал. После понедельника есть мысли, выпрыгивания вынесу отдельно на вт и чт. Уголок на турнике кошмарный, ноги висят вниз и не могу поднять выше из-за растяжки, но нагрузка все равно на уровне. В третьем круге ноги согнул но прижал выше к груди, не смог и 15 секунд провисеть с прямыми. В планше спину ровно держал уже на износ. Не хватает паральетсов, так было бы легче для пресса, и плечи нагрузил бы сильнее.

Отжиматься от пола 45 угол или на брусьях нет дискомфорта. Поэтому и не буду мучать плечо.

Неделя 1,день 1,на весах 106.

В общем сам я страдаю какой то ерундой, и обратился за помощью к специалисту. Помогли мне составить тренировку, я её под себя преобразовал. Точнее просто буду неделю заниматься подходами, а неделю кругами. Так как при работе в вечернюю смену времени мало. И кругами выносливость растёт, что тоже важно. 8 марта ударило по массе:disappointed:


На втором круге сердце начало выпрыгивать. От выпрыгиваний:joy: Начал отдыхать между упражнениями, секунд по 30-60. Смог дотренить. В планше ноги на земле всего трясло, для меня это новое, как планка. А ещё и воду забыл, тренька на тощак, может потому и тяжело так.

Да я заметил что если развести руки широко и угол 90,ощущения другие, и вот плечо щёлкает. Спасибо за советы! А с весами это пока только проба, ради интереса. Понятно что связки не выдержат.

С праздником любимая!!! Сегодня отдыхаешь, а завтра путь к здоровому телу продолжается:wink:

:three::six:
Пятница, без весов.

Как то все вяло и нет сил. Раскачался и просто позанимался ерундой на турнике)

Подтягивания широким верхним хватом - 8
Подтягивания узким нижним хватом - 5
Подтягивания средним нижним хватом +10кг - 3
Подтягивания с резинкой верхним средним хватом - 6
Вис на турнике широким верхним хватом - 15 сек

Больно мазолям, не увисеть долго. А пакет с гантелями оборвался, хотел ещё раз))) интересно подтягиваться с весом, другие ощущения.