Потому что начинает раскачивать и приходится удерживать себя ровнее, потому советую сжать ноги вместе, ну или хотя-бы скрестить их. Но лучше делать с правильной техникой сразу, даже если потеряешь пару повторений. Еще чтобы ноги были вниз ровнее, можно напрягать пресс и тело само немного подкрутится, то есть ты получишь наклон вперед, а ноги ровно вниз. При наклоне вперед в работу включаются дельты в большом проценте, и нагрузка распределяется по всем мышцам ровнее, то есть на грудь, трицепс, передние и средние дельты. И если локти разводить в стороны нагрузка уходит на грудь а если к телу прижимать то на трицепс.
Я стараюсь делать усредненно, чтобы не менять технику) и чем больше наклон вперед тем ближе ты будешь к планшу и таким упражнениям как спичаг))

Руки не доразжал когда спрыгивал)) палец так и повис на турнике)

А потом на больничный)) Я думаю про становую тягу но с малыми весами, как раз примерно с гирей 16-24 кг. Просто поясница то у меня частенько болит, укреплять надо, и в перспективе на будущее для элементов надо будет, так и для осанки тоже надо.:blush:

Неделя 7, день 4, на весах 99,8

Тренировка кора. В общем понял как это статодинамика, очень понравилась, мышцы грузит нереально, не нужно 100500 упражнений и 100500 подходов)) С поясницей все плохо и не знаю как придумать лучше)) Но тренировать ее надо)) На брусьях даже с толстой кофтой больно:head_bandage:


Видео про пресс

Видео про гиперэкстензии

Как то так)))

Katusha_brunetka ищи 2 пары))) я сегодня потренил))

Да точно говорю скоро меня обойдешь, 14 чистых повторений, с такой хорошей амплитудой)) Ноги и правда лучше ровно вниз, и чтобы сильно не гуляли сжимай их между собой, так пресс напряжен будет, и техника будет идеальной)

Неделя 7, день 3, на весах 100,1

Восстановительная тренировка. Плюс небольшой тест для ног. Ощущение что я порхаю после такой тренировки)) Реально такие надо проводить))

Неделя 7, день 2, на весах 100,8
После вчерашней тренировки крепатура просто жесть, только ноги не болят. Но больше всего болит трицепс, а я думал будет жесть в спине) Но бицепс немного тоже забит. Разминка была на все тело: австралия, джеки, отжимашки и приседы. Покрутил суставы, и немного потянул где болит. Кстати мышцы согрел и стало меньше болеть, это реально помогает))) На брусьях хотел поработать в статодинамике, но растяжки не хватило чтобы держать ноги под 90 градусов а потом еще выше подкручивать. И гиперэкстензии не смог приспособить на брусьях. Поэтому пошел домой и все потренил, но в этот раз на склепке горел не пресс а поясница. Делал до начала жжения, как раз примерно 15 раз

Ахаха, маски мерещатся, уже реально крыша едет, какой то дурдом устроили, уже в новостях ничего другого, воевать и то перестали )) это ручка от бочки с краской, я ее завернул в спираль, заодно пальцы потренировал)) и на нее надел шланга кусочек, проще говоря это кусок стальной проволоки))


Если догонишь мне стыдно будет))) Но если честно сам в шоке что столько могу)) Но 15 чистых а дальше немного коряво, с выгибаниями ,но главное без рывков и в полную амплитуду))

Неделя :seven: , день :one: , на весах 101,6

Ох как после пасхи ударило по весам)) Обедали у одной мамы а ужинали у другой)) и все от пуза)) как не лопнули не знаю)) В общем пересмотрел тренировку, немного поменял принцип. Все тоже самое но умнее) по ощущениям буду тренироваться 3-5 дней. В разминке не только суставные движения но и облегченные упражнения: джеки, австралийские и отжимания от опоры. Если нужно то немного растяжки целевых мышц, главная цель смазать суставы, и прилив крови к целевой мышце. Заминка это не растяжка а возможность организму дать восстановиться. Но и растяжка тоже по ощущениям.


Жаль не снял брусья, 20ка новый рекорд и цель на год))

P. S. На работе соорудил что-то типа турника, точнее гимнастических :grin: полуколец :sweat_smile:
И провел вечернюю тренировку подтягивания, просто от балды начал и сделал лесенку Л:
Подтягивания 1...6-7-6...1
49 повторений плюсом к основной тренировке. Думаю мышцы поболят даже. Отдыхал вообще без всякой системы, 1 минута и даже 10 минут))

Неделя 6,день 3, на весах 100500:joy::joy::joy:

Думал не увижу эту цифру) В общем оделся уже, собрался, глянул в окно и офигел)) Домой я добирался почти по сухому асфальту, было чуток прохладно. А сейчас там была метель:flushed: А дальше, либо от разгрузки в понедельник и среду либо от своего нереального прогресса и тренинга или улучшенной разминки, но я попёр ставить рекорды))

Неделя 6,день 2.

На весы страшно, вчера был день рождения ребёнка, поэтому вкусняшки и торт и хана диете)) Тренировка шла лениво, и закончил я её не так как планировал. Но прикольно, Катя показала эстафету в инсте и я её принял, вытянул хоть и коряво. В стойке на руках у стены нужно одеть футболку))

Неделя 6,день 1.

Вторая тренировка не полноценная. Просто поделал кое что, чтобы мышцы не забыли. Не спал всю ночь, поэтому нереально заниматься, тем более после работы.

Неделя 5,день 3, на весах 99.

Ну вот в общем, перевалил я сотку, но что-то это меня обрадовало и одновременно огорчило. Сегодня вышли на тренировку, погода прыгала как попало, и ещё было не начать, разминался, ходил, опять разминался и оттягивал неизбежное. Залез на турник и понял что-то не так. В общем тренировка не шла, исключил 2 упражнения сразу, состояние было никакое. Потом Катя обратила внимание на красные глаза. Я думаю это или перетрен в понедельник, или недосып перед сменой, или самая основная версия это резкий сброс массы. Все таки 13 кг за 2.5 месяца я думаю много. В общем тренировку хоть и сократил но до конца не провел. Дома понемногу но хорошо и качественно подольше в каждой позе потянулся, в основном ноги и немного все остальное. Ноги тренил пистолетами, это реально тяжело но так хоть нет кучи повторов, мне нравится. Подтягивания и брусья добил австралийскими и отжиманиями от опоры до 10, по 2 за каждый раз. В конце меня тянул Ильюша, он не такой монстр как Маша)) тянулись в паре, складка ноги широко, несколько подходов.

Неделя 5,день 2,на весах 100,3.

Надеюсь завтра масса будет уже на одну цифру меньше))) Помню как офигел когда перевалил сотку, сейчас офигеваю что смогу перевалить её обратно :hugging: А сегодня пресс дома, кругами. Добавил немного там сям. По ощущениям в конце будто тренил плечи а не кор. Но пресс горел, особенно в уголке, а в планше хоть это и 4е упражнение почти не напрягался живот, в основном плечи. А значит планка уже бесполезна стала. Уголок делал по прошлой схеме, поочерёдно одна нога вперёд, и в 5ом круге ноги согнуты обе но и время больше) Разминался подольше, ждал пока Катя освободит турник) сегодня она тоже занималась, поэтому без гестапо обошлось:stuck_out_tongue_winking_eye: