:three: тренировка

Я сдал экзамен и площадку без единой ошибки) а вот в городе нашли как завалить. Но ничего я справлюсь) Спасибо за поддержку, приятно что кто-то заметил пропажу и ждали что вернусь)

:two: тренировка

Без изобретения велосипеда, иду дальше.


В прошлый раз в шортах пошёл, ноги замёрзли, в этот раз тёплые штаны и все ок. Спина оголяется, придумал одевать пояс)) Скручивания делаю дома, думаю дойти до 50 и заменить их на подъемы ног на турнике или брусьях. Ну это посмотрим, но на спине лежать особенно зимой на улице не варик! Пока мне все нравится, даже кое где болит, значит подобрал нагрузку верно. Самое интересное, что загрузил больше всего ноги))) И ещё знаю что дойду до 30-40 приседаний, и все, будет бесить, так как это долго, нудно и выносливости нет((

Спасибо за ссылку))) стыдно даже что забросил (( буду стараться, и Катя в деле)))

:one:тренировка

Ну чтож, это уже как потуга вернуться в строй! Сам себя наругал, дал обещание, обдумал и нашёл схему для тренировки с прогрессией. Вот он понедельник в который я начал свой новый путь.
Кстати с автошколой у меня провал, завалили меня на экзамене, на мелочи, так обидно. 19го числа пересдача. Но пунктик хотя-бы начать выполнен, это все из-за уроков времени на тренировки не осталось.
Так вот скачал 4 программы, схема такая каждое воскресенье делать свой максимум, и на пн, ср, пт задаётся схема тренировки. Я зная что ослаб, записал свои не то чтобы максимумы, но просто от чего оттолкнуться, 5 подтягиваний, 20 приседаний, 5 брусья, 20 скручиваний.

Так я уже так тренировался, пресс и ноги. Не месяц конечно но было. И травмы всегда какие то новые)) Буду думать)))

Жалко стало что пропустил тренировку, и ночью после работы около 1:30 припёрся на площадку и немного встряхнулся. Это все в понедельник. Во вторник во ж лёг перед работой и тоже тренировке не бывать.

Что-то пошло не так, сегодня состояние не стояния)) В общем на тренировку нет сил совсем((( Сделал скручивания по приложению и на этом все. Кстати стало тяжело в последнем подходе, вот же слабый пресс, теперь я не согласен с соткой, пресс тренить надо все равно отдельно!

Скручивания 8,12,8,8,12 отдых минута.

Завтра не вышло, сделал послезавтра. В общем размялся минутку и сделал Скручивания по программе.
8,10,8,8,10 отдых 1 минута.
По итогу за 2 недели 195 повторений:joy::joy::joy::smile:
Аж смешно, а тренировка то идёт и 2 недели из 8 это 25% пути. А день отжиманий мимо, но в долгой перспективе не страшно, главное через боль не тренил. Решил поменять местами ср и пт, максимумы уже в конце недели поднимать.

На счёт измерений можно с понедельника начать) в четверг утром обнаружил сильную боль в груди, передумал 1000 вариантов, стало понятно что болят сухожилия, видимо потянул, но рекордом все равно доволен. В итоге бег в четверг и тренировку сегодня отменяю, дальше по состоянию. Скручивания завтра сделаю 100%. А пока жду пока заживёт.

Ну мне не очень видно. Может даже замеры можно сделать. 30 тренировок прошло, прям хороших.

:three::zero:
Юбилейная тренька, и вышла по лайтику) Я забился по максимуму, всего за 5 подходов! В общем как и в прошлую среду 4 максимума на турнике но после каждого раза добивка австралийских тоже на максимум. И брусья, так же с добивкой обратными отжиманиями. Растяжку сделал по приложению которая больше понравилась, вполне для заминки хорошо))


PS Вчера побегать хотел, но усталость, боль в ногах, и наверно матушка лень сказали сиди дома, нечего по дождю бегать. Отдых на максимумах решил сделать больше, чтобы выжать больше повторов, обычно прохожу по дорожке примерно метров 60 туда и обратно, а сегодня делал по 2 прогулки между подходами. И кстати, максимумы выросли, 10 подтягиваний верхним хватом и 20 отжиманий на брусьях, за один подход, да ещё и с добивкой, это реально круто для меня) кстати 20 раз на брусьях это план на этот год, выполнен)))

:two::nine:
Тренировка подтягиваний, а я как всегда чтото меняю))) Решил прибавить до 6 раз но добивать австралийскими, ВХ и ПХ австр ВХ и НХ авст НХ соответственно. Разминку немного улучшил) Растяжку делал для верхней части тела.


Осталась одна тренировка и я должен был перейти на 3 месяц. Есть время подумать как увеличить нагрузку. но думаю просто сделать количество реально большое и чтобы на добивках были реально отказные повторения. Так как через 15 тренировок надо вводить подтягивания с хлопками и подобное.

:two::eight:
Тренировку перенести пришлось на субботу. И суббота была загруженная но к вечеру нашлось время. Не удаётся мне пробежать, думаю на этой неделе, после дневных смен желания будет больше)) Тренировка жимовых очень хорошо прошла, руки были конкретно забиты, а больше всего горели дельты, и именно из-за них а не из-за груди и трицепса я отжимаюсь мало. На отжиманиях на перекладине я чувствую что не хватает стабилизации и плечи ведёт в бока. На брусьях из-за слабых дельт я не могу Расслабиться в верхней точке. А во время отжиманий дельты горят, кстати руки ставлю под плечи и сгибаю вдоль корпуса, так нагрузка на плечи выше и это то что нужно мне сейчас, но и даётся сложнее. В общем 3 упражнения по 4 подхода. Отдых около минуты. Кстати засек время и разминка суставная 10 минут, а я думал все 15)) последнии отжимания на двух подходах последних шли 12 и 2 раза после отдыха в пару сек, не выходя из упора лежа и 10+2+2 соответственно. Растяжку обычную не стал делать, а выбрал в приложении с упором на плечи, и это было то что доктор прописал, там были и упражнения на трицепс и грудь, и на живот и спину немного, просто идеально. Теперь в день отжиманий буду делать такую))

Это когда в воскресенье проснулся в 5 вечера, и никуда не надо))