:one::three:
Опять укороченный вариант, только туркниу и брусья, вспотел очень сильно, хоть на улице и холодно. Хват в подтягиваниях поменял на параллельный, пусть плечи балдеют. Брусья очень низкие, ноги подгибаю. Максимумы не сделал, поэтому написал подтягивания 8 как и было, а отжимания добавил одно и написал 10.

:one::two:
10 января
Подтягивания 5,4,4,3,3 отдых 90 сек
Сессия и времени нет. Видимо буду только подтягиваться. Завтра максимум.

Конкретно в разминке обязательно отжимания от упора, а ещё джеки, и плечи разогреваются хорошо. Одно плечо постоянно хромает, тут после праздников к врачу хочу платному наведаться, разузнать что там такое. И думаю подтягиваться параллельным хватом, один из последних видосиков Антона, про хват, говорится что это самая родная траектория для суставов и плечи скажут спасибо. Лет то нам не 20 и начали даже не в 25,все запущено было, теперь годы на восстановление))) А вообще говорят что лучше вначале 100 отжиманий а потом брусья, но я не могу делать долго одно и тоже, не в радость это.

:one::one: тренировка
:one: января)))


Всех с наступившим новым годом! Здоровья, крепких мышц, приятной крепатуры, горения жира, достижения целей, изучения новых элементов! Успехов во всем, удачи по жизни! Будьте счастливы! А у нас во дворе вот такая ёлка))
Сегодня люди смотрели на меня совсем как на дурака, шли и оборачивались, вроде что-то даже сказали один из проходивших мимо синеботов. Приседания в последнем подходе сорвала какая то собака, рычала и прыгала на меня и хватала руки.

:one::zero: тренировка

Так как сегодня понедельник, были смещения от графика, сегодня хотел выровнять. Максимумы я так прикинул можно пропустить, и приперно что могу закинуть. Сегодня снова ввожу ноги, и не зря пошло хорошо. Подтягивания типа 8, брусья 9, пресс 32, ноги 38, не меняю ничего с прошлого замера.

:nine: тренировка

Чувствуется зима, сегодня на турнике сбивал сосульки, хоть и маленькие)) Вышел тренить в толстовке, и все отлично, думаю до - 5 легко без утепления.

Я стараюсь максимально медленно делать, и контролировать опускание, для моей растяжки глубоко это чуть ниже 90°))) таким образом при опускании я немного растягиваю плечи. Но знаю что можно доиграться... В разминке отжимания от опоры и джеки, чтобы кроме вращения побольше разогреть плечи. Думал может пока заменить брусья на отжимания, но меня угнетает делать много повторений((( я и так хочу Скручивания заменить на Подъемы ног к турнику или на брусьях, а вот приседания незнаю, проходка выпала и, и то это будет очень нудно, рутина меня угнетает, но без неё никак (((

:eight: тренировка

Крепатура есть, я тянусь и она заглаживается. В основном бицепс бедра болит. Когда квадрицепс болит там да, приседаю чтобы отошло)) Подтянуться мог и 8 раз, но решил не рваться за количеством, а качество, сейчас на тренировках делаю очень качественно подтягивания, и на брусьях очень глубоко опускаюсь. Так пока по одному разу в неделю прибавляю, потом вероятно по месяцу буду один повтор накидывать)

Замер :two:

:seven: тренировка

Все в кучу, сделал я замеры, в ночь с субботы на воскресенье. Вышло у меня 7 подтягиваний, 8 отжиманий, 30 скручиваний, 38 приседаний.

В понедельник у меня все болело и не моглось после праздника)) А потом еще и ногу очень сильно свело((( Принял решение на этой неделе не тренить ноги.
Растяжка в основном ноги, правая голень, которую свело, тянулась тяжко, из-за сгиба стопы, а вот левая с очень сильной болью, но потом стало очень легко, хотелось бы и правую потянуть получше. Так же и бедра с некоторой болью потягивал. Явно на ноги дал очень сильную нагрузку, отдых нужен, пусть восстановятся.

Нам бы столько снега))) я хожу в кросах, у нас снега нет ни капельки, одеваться хз как))) Молодец что тренишь и не бросаешь как мы)

:six: тренировка часть 2))
Покачал пресс а потом приседания, от приседаний весь мокрый)) реально делать не хочется, а цель приложения 500)))

:six: тренировка
Даже незнаю как это уже вести! Кароче сегодня разоспался так, что в притык встал на работу. Пока делал завтрак подтягивался, а после работы зашёл на площадку на брусья. Надеюсь завтра найти время на пресс и ноги...

На брусьях на сколько я знаю легче, точнее количество набирается не пропорционально с подтягиваниями,а думал идти в ровень, ну да ладно. Ещё дома подтягивания шли легче, может подгиб ног влияет и сцепление все таки с ним лучше, лейкопластырь решает, даже думал на улице так же сделать, все равно там занимаюсь я один) как раз в двух местах по кусочку, чтобы и руки были в одном месте всегда, и перчатки даже обычные лучше будут держать))

:five: тренировка
Неделя 2, день 2.


Вот как то так, там в первом дне немного не те цифры, случайно их изменил, а делал как надо. Так не хотел приседать сегодня, ноги что-то и болят, но держат нагрузку. Завтра, точнее выходит сегодня уже, пересдача вождения. Лишь бы ноги не болели, а то можно и накосячить(( Приседал сегодня дома и в конце,а то после приседаний весь мокрый, и нет сил на брусьях. Чувствую что-то не так в плече. Надо искать причину, должно было давно восстановиться

:four: тренировка

Понедельник день тяжёлый) Еле проснулся и пошёл на площадку. После приседаний вспотел и было холодновато от ветра. Подтягивания шли тяжко, хорошо что 7-8 не сделал, сегодня иначе было бы тяжело и не вытянул бы нужные повторы, мало 30 сек для отдыха, а может так и надо. Брусья шли отлично, чувствую что можно ещё. Скручивания дома в самый раз, повторов больше а шли легче чем на прошлой неделе.