:two::six:
Среда, на весах 106.

Плечи не держут, голова в шоке)) стойка на руках у стены это ужас))

:two::five:
Вторник, на весах 107

Пересмотрел тренировку, сделал более сбалансированной. 5 дней с упором на разные мышцы. Понедельник пропустил, болела поясничная мышца. На скручиваниях было больно в пояснице, сразу прекратил. Тренировка вышла не окончено из-за этого срыва, ну ничего.


После растяжки болит задняя поверхность бедра, утром. Зато опустился с ногами вместе руками до пола, рекорд:point_up:

И я тебя люблю, очень сильно, очень рад что ты в строю! Давай вместе продолжим изменять себя!

:two::three:
:two::four:
После работы, ночью, так как перед работой сил нет, и встать с кровати не получается, я ходил на площадку.
В четверг я делал тяги, на площадке где есть тренажоры. Подтягивался потом тянул на максимум, и потом ещё на низкой перекладине подтягиваниями добивался. Пару кругов, а повторы не запомнил. В пятницу спина болела сильно, трапеция и широчайшие.
В пятницу уже около дома, поотжимался на брусьях, сразу же обратные отжимания, потом отжимания от низкой скамьи. И опять на брусья. Опробовал французские, очень скользко. Все подмерзло. Итог я понял такой, что брусья и обратные и от пола отжимания это разные мышцы, так как мог после одного сделать больше 15 другого. А значит тренировать надо все, а не только отжимания на брусьях. На следующую неделю прикинул план тренировок. Немного легче чем было. И чтобы за 5 дней проработать все тело, и оно восстановилось и так чтобы каждый день был активен. И разнообразие. Каждые день будет Начинаться с рутины а потом разнообразная тренировка одной мышцы. Незнаю что из этого получится)

:two::two:
День Б, среда, на весах 108.6

Вес подозрительно быстро падает:thinking: Плечи горели, больше левое но и проблемы в нем. После такого разогрева проверил и в тех положениях в которых обычно болит - нет боли. Верной дорогой иду:blush: И поменял местами жим с отжиманиями, так на мой взгляд для плеч лучше.

:two::two:
День А. Вторник, на весах 109.2

На улице полная фигня, вышел и расстроился, под турниками каша, ноги вязнут. Я в негодовании пошел домой и тренироваться желание отпало(( Сделал растяжку, которая на заминке.

https://workout.su/forum_thread/19372-rutina-na-vse-telo

актуальная тема

:two::one:
День Б, понедельник. на весах 109.6

Как выяснилось, на брусьях я не тренирую те мышцы которые в отжиманиях. 4 круга по 10 отжиманий с колен шли тяжко. После гантелей плечи в отжиманиях горели, а такого не было раньше. Пока оставлю схему, так как это лучший вариант разработать плечи и грудь.

:two::zero:
День А, пятница.

:one::nine:
День Б.

:one::eight:

Среда, день А. Ох как же все болит, на работе весь день мучался. Но пришёл потом на площадку, сделал разминку, потом сотку и боль как рукой сняло. Выпады снизил до 10 шагов, и сделал в 3х кругах, ну уже побольше чем в понедельник))) Всё равно начало сводить бицепс бедра и я делал последних 2 круга без выпадов.


Схему заминки пока редактирую, что-то убираю что-то ставлю новое. Сегодня даже колени к груди было очень больно тянуть, но это все из-за ног.

:one::seven:

Вторник, день Б, тренировка дома. Это день доработки над отстающими частями. Отжимания я делал коленями на диване, и таз максимально вверх, полноценные щучки сразу не буду делать, боюсь плечи повредить, из-за недостатка сил. Щучьи отжимания я хочу довести до стойки на руках и отжимания в стойке. Но это все мечты пока:stuck_out_tongue_winking_eye:

:one::six:
Всё, Железно все. После сессии разжирел! Берусь за себя. Тренировки 5 дней в неделю. По принципу АБА, БАБ. За основу беру все свои знания,программа сотка, тренировки для заключённых, разные программы на телефон по которым занимался.


После 20 шагов выпадов свело мышцы бицепса бедра, дальше не мог ничего делать с ногами. Подтягивания делал на максимум, на брусьях с запасом сил, чтобы плечи не травмировать. После 4 кругов разминки уже очень разогрет и все идет тяжеловато от усталости. Тренировку тоже делаю кругами, так на все уходит меньше часа.
Ноги болят и на второй день и немного лопатки.

:one::five:
Потренил в пятницу и все, неделя без тренировок((( уже суббота прошла и я не исправился(((
В пятницу было опять 2 упражнения. Сессия идёт так что простительно. Но блин, постоянно что-то простительно. Нельзя так. Если не рвать одно место то и результатов не будет!

:one::four:
Решил потренить на норм площадке, прогулялся по городу, минут 25 туда и 25 обратно.