многовато как то, так нельзя)))

Отлично идешь)) А как же прошел турбо блок?))

https://workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih

https://workout.su/articles/821-5-shagov-universalnaja-metodika-izuchenija

Обрати внимание на эти 2 вещи. Я пробовал эту программу, но потом повредил плечо. И как то не вернулся к ней. Тебе следует начать примерно с 3го месяца. Но я за нее точно не скажу что прям наверняка поможет

У меня такая же проблема, и да, в приседаниях колено ни в коем случае не должно выходить за конец носка, поэтому правильно приседать должно получаться. А вот приседания пистолет выучить уже не удастся я так понимаю, на правой ноге. Под пятку очень помогает подкладывать что-то. А по растяжки ахилова сухожилия кто что подскажет?

Неделя 8, день 1, на весах 100,2

Набрал за 2 дня))) Руки не прошли, трицепс болит, поэтому отжиматься только в лайт режиме. Были с Катей и детьми на другой площадке. Возле школы у нас отгрохали такую классную площадку, а мы там не тренили конкретно ни разу. Приседал не на количество а на время, в статодинамике 30 сек, в первом подходе вышло 21,а потом делал медленнее и выходило примерно по 14-16 раз. Надо постараться делать ещё медленнее чтобы примерно 8-10 раз за 30 сек. На разминке австралийские и отжимания от упоров. Вышло по сути 8х10 отжиманий. Забыл на заминку сделать австралийских и отжиманий, дома сделал.

От таких упоров удобно отжиматься. Ширина хорошая, рука лежит приятно, и высота такая что нагрузка повыше немного чем у дома.


Скамья для гиперэкстензий

Мы с Катей)) Красная яркая, сам красил))

У вас там лучше дела, у нас 97 больных, 7 умерли но тоже у всех было что-то сопутствующее с лёгкими или сердцем. И выздоровело 9. Выздоровело висит давно число и не меняется. Страшно что смертность такая

Тоже не могу, как и подтягиваться на одну руку. Либо с техникой не понятки, либо силенок мало:upside_down:


Часто так делают. Когда я пытался пройти программу барбразерс там тоже вначале лёгкие упражнения, потом тяжёлые и повторений больше. Я так думаю расчёт на то что если размялся плохо то не убьешься в начале, а на сложных упражнениях хоть как мышцы будут разогреты и суставы подвижны.

Неделя 7, день 6,на весах 99,1

Мышцы болят просто невероятно. Рано мне ещё такие нагрузки, теперь неизвестно сколько буду восстанавливаться. К вечеру понял что больше всего убил я трицепс. В общем сегодня банька, и растяжка совсем немного, минут 10. Катя Katusha_brunetka утром ещё немного размяла мышцы, иначе я думаю отказался бы встать:joy: Если к понедельнику не заживу, то потреню ноги и пресс, и немного на восстанавление верха. А в среду повторю на восстановление.

Оставайся здесь, продолжай вести дневник. Результаты сравнивать, тренировку планировать) Будет здорово!

Но оттренила отлично! Правда в подтягиваниях руки очень узко, самой от этого тяжелее и нагрузку убрала со спины на руки.. :rolling_eyes:

Неделя 7, день 5, на весах 99,4

Сегодня тренировка абсолютно нового уровня! Все упражнения в статодинамике. Буду ждать результата, попробую месяц раз в неделю тренить так. Система по учениям профессора Селуянова. Один подход это три раза работать в упражнении в пол амплитуды не расслабляя мышцы с отдыхом 30 сек. В последнем разе подхода удержание в статике в середине амплитуды на максимум до сильнейшего жжения в мышцах. Затем отдых 5-10 минут можно и больше. Я чтобы экономить время делал круговую тренировку. Тройной подход на турник отдых 5 минут и тройной подход на брусья, затем 5 минут и тройной подход на турник. Вышло очень долго и на ноги не осталось времени.


Перчатки дорвал, и вроде стало будто так и надо)) А вообще за 25 рублей они уже служат месяца 3, реально супер))

Подтягивания

Отжимания

Приседания

А еще телефоном пользоваться)) Но есть ощущение не полноценности, на турнике чувствуется что палец надо))

Лично у меня и не только, даже на ютубе у профи видел, тело вытягивается в струну и ноги уходят назад и прогибается поясница, грудь выкатывается вперед и приходится дикое давление на связки плеча. Таким образом получается читинг и делаешь больше повторов а потом месяц лечишь плечи))

Если брусья широковаты значит больше на грудь акцент, забыл это упомянуть. У меня вот брусья узкие и грудь очень тяжело включать. Болит всегда трицепс, грудь очень мало. Как и после подтягиваний, спина болит а бицепс нет. Ну а элементы эти реально крутые, спичаг думаю проще чем планш))

Весна кошки поют:upside_down: