Отправлено: 12.08.2016 18:05
+1=1385
Отправлено: 12.08.2016 03:59

12.08.16

-пятница
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.30л воды
06.20-Винегрет,хлеб с сыром,1дом.яйцо+1белок,охот.колбаска
10.30-Дом.йогурт с виш.вареньем,орехи
12.10-Гречка с рыбной котлетой,хлеб,компот с булкой (мак)
15.40-0.30л воды
16.20-Черный чай с сосиской в тесте
18.00-0.30л воды
18.15-дыня
19.20-Суп овощной,чеснок,хлеб
19.35-семечки
23.00-Отбой

Отправлено: 11.08.2016 19:27
+20 = 5 197
Отправлено: 11.08.2016 19:25
+50= 64 567
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 11.08.2016 19:24
+10= 71 935
Отправлено: 11.08.2016 19:23
+1= 1357
Отправлено: 11.08.2016 19:22
+75= 766 248
Отправлено: 11.08.2016 04:09

11.08.16

-четверг

Подъем в 05.45

Питание
06:10-0.30л воды
06.45-Винегрет,хлебцы с сыром,1дом.яйцо+1белок,охот.колбаска
10.30-Дом.йогурт с виш.вареньем,орехи
12.10-сечка с котлетой,хлеб,кисель с булкой
15.00-0.30л воды
16.00-Черный чай с сосиской в тесте
19.30-Дом.йогурт с сух.молоком,банан,виноград,2 бел.нектаринки,1дом.яйцо+1белок
20.30-Винегрет,котлета,лаваш вост.
22.30-Отбой

Name:>
Тренировка в 18.20 11.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 4+3(4)
2. Приседания - 17
3. Отжимания - 15

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
5. Кантовка покрышки - 12

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4+3(4)
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 12 по 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
</quote>


Отправлено: 10.08.2016 03:47

10.08.16

-среда
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.30л воды
06:30-Кабачок с мясом,1дом.яйцо,хлеб,баклажаны с морковью и помидором
10.30-Дом.йогурт на виш.варенье,орехи
12.30-Сечка с котлетой,2 хлеба,компот с ватрушкой
13.30-0.5 воды
16.00-черный чай с сосиской в тесте
17.50-арбуз
18.40-Мясные котлеты,пол луковицы,сухари,огурец,баклажаны с морковью и помидором
21.30-Отбой
Отправлено: 09.08.2016 18:32

09.08.16

-вторник

Подъем в 06.30

Питание
06:45-0.20л воды
06:50-Окрошка,сухари,баклажан с морковью и помидором
10.40-Дом.йогурт с орехами
12.30-Пшенка с тефтелями,компот с кексом.
16.00-Чай черный с кексом
17.55-2 белых нектаринки
19.20-йогурт с ягодами,1 дом.яйцо,1 яичный белок,банан,арбуз
20.30-йогурт с кедровым орехом
21.10-Отбой

Name:>
Тренировка в 18.15 09.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3
2. Приседания - 16
3. Брусья - 6

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 12+12
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Приседания на 1ноге - 2(4)+3 по 2р на ногу
3. Отжимания от скамьи - 6

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
</quote>

Отправлено: 08.08.2016 03:50

08.08.16

-понедельник
ВЕС: 77,2
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06.45-Окрошка,1дом.яйцо,хлеб,баклажаны с морковью и помидором
10.30-Дом йогурт с вишневым вареньем и орехами
13.00-Гречка с поджаркой,компот,хлеб,сосиска в тесте
16.45-Черный чай с сосиской в тесте
18.30-Арбуз,йогурт с сух.молоком,банан,белые нектаринки 4 шт,кисель
20.05-Голубцы,сухари,2 помидора
22.30-Отбой. Ночью на вокзал.




Отправлено: 07.08.2016 09:16
Derick Carver


Отправлено: 07.08.2016 05:06

07.08.16

-воскресение

Подъем в 06.55

Питание
07:05-0.30л воды
08:00-дом.йогурт с сухим молоком,финики,банан,1яичный белок.
09:30-окрошка,хлеб
11.45-йогурт с черникой и голубикой, 1 овсяное печенье, плоский персик.
15.00-йогурт,банан,гладкий персик
17.15-арбуз,1дом.яйцо,хлебцы
18.15-голубцы,1 яичный белок,салат с капусты,хлеб

12.00-14.30 отдых
22.30-Отбой
Name:>
Тренировка в 15.55 07.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания - 3(4)+2
2. Приседания - 16
3. Отжимания - 15

1. Подъем переворотом - 3
2. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку
3. Кантовка покрышки - 11+11
4. Удары кувалдой по покрышке - 18 по 9р на руку

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 3
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 10 по 5р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 4

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин
3. Брусья - 10
</quote>

Отправлено: 06.08.2016 06:43
+60= 64 517
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 06.08.2016 06:41
+22= 1618