Отправлено: 01.09.2015 19:11

31.08.15

-понедельник (выходной)

01.09.15

-вторник

Подъем в 06.00

Name:>
тренировка в 19:00

Отжимания с приседаниями -10
Отжимания от стены -20
Пресс от дивана -15
Подъем на носочки -20

Отжимания -20
Подъем коленей на перекладине -10
Подъем на носочки -20

Отжимания в стойке на руках -4,4
Подъем ног к перекладине -10,10
Подъем на носочки -20,20

Отжимания ганнибала -5,5
Гимнастический ролик с коленей -10,10
</quote>
Отправлено: 01.09.2015 19:01
<quote name=Tolle post="196618">
aleks169, у тебя на каждый день недели - определенные упражнения? Или по самочувствию? А то в один день восемь упражнений, в другой - два.
Сколько минут отдых между кругами?</quote>
Я стараюсь каждый раз прорабатывать разные мышцы + зависит от времени и настроения... отдых обычно не более 1 минуты.
Отправлено: 29.08.2015 08:04
+160=58 568
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 29.08.2015 08:02
+25 = 8 625
Отправлено: 29.08.2015 08:01
+25=133 680
Отправлено: 29.08.2015 07:18

28.08.15

-пятница

Подъем в 06.00

Name:>
тренировка в 18:10

5 кругов

Подъем ног к перекладине -5
Подтягивания -5

</quote>
Отправлено: 28.08.2015 05:00
+20=2 533
Отправлено: 28.08.2015 04:59
+88=133 510
Отправлено: 28.08.2015 04:58
+166=625882
Отправлено: 28.08.2015 04:41

26.08.15

-среда (выходной)

27.08.15

-четверг

Подъем в 06.00

Name:>
тренировка в 19:00

4 круга

Отжимания к животу -10
Приседания -25
Отжимания алмазные -12
Выпады назад на каждую ногу -10
Приседания возле стены -20сек
Шея у стены -20сек
Вис на перекладине -30сек

</quote>
Отправлено: 25.08.2015 17:55
<quote name=Malinabm>
welcome back</quote>
Спасибо )) я в строю

25.08.15

-вторник

Подъем в 06.00

Name:>
тренировка в 18:10

4 круга

Подтягивания -7
Планка боковая -30сек.(на каждую сторону)
Отжимания французкие -5
Приседания -25

</quote>
Отправлено: 25.08.2015 12:53

24.08.15

-понедельник

Подъем в 06.00

Name:>
тренировка в 18.20

4 круга

Отжимания узким хватом -10
Пресс лежа подъем к коленям -15
Подтягивания с уголком коленей -5
Горизонтальная планка -40сек.
Отжимания горкой -11
Боковые скручивания -6
Выпады вперед на каждую ногу -10
Подтягивания обр.узкий хват -10

</quote>
Отправлено: 25.08.2015 12:46
<quote name=Tolle>
aleks169, а ты чего не пишешь? Или решил летом отдохнуть?</quote>
Привет 😃 Пора отпусков и командировок накрыла меня )) но я тренировки не бросаю )

Отправлено: 15.06.2015 13:46
+1
Отправлено: 12.06.2015 04:31
+1