Поиск

Тренируй подтягивания на одной, будешь делать раз 10 на одной и сдвинешь свою границу в подтягиваниях до 40, мое мнение.
Насчет периода восстановления - все зависит от того сколько спишь, как питаешься в дни отдыха, с чем связана проф деятельность. Можно восстановиться и за 2 дня, если спать часов 9-10, есть продукты содержащие аминокислоты, а можно и через 4 дня толком не восстановить силы. Учитывай это.

1) что ты имеешь в виду?


Поясни про технику становой.


Первое предложение не понял вообще, про разминку напиши подробнее)


Расскажи про негативы подробнее. Почему как можно раньше нужно начать тренить подтягивания на одной?

Сытненько кушать правильную еду сразу после трени и потом в течение времени восстановления
Больше работать с негативами, такими как медленное опускание из упора на турнике в вис, медленное опускание из положения подтягивания на одной руке в вис.
Делать один раз в неделю максимальное количество подтягиваний за час.
Как можно раньше начать подтягиваться к одной из рук.
Вроде все.)

Когда тренируешь самые сложные для себя вещи на полную, то такие перепады возможны. Устойчивость результатов приходит для закрепленных упражнений. Я вот сейчас напрмер регулярно тренирую горизонт и подтягивания на одной - иногда прет, а иногда по нулям. При этом вне зависимости от того, болят мышцы или нет.
1. В принципе отдохнуть надо столько, сколько понадобится организму, чтобы опять делать пиковые нагрузки. Он как раз будет расти в это время Делай пока другие упражнения.
2. Если тренируешь что-нибудь на немалое количество повторений, то тут важна именно мышечная выносливость. И забить на отдых может быть уместно.
3. Еще маленький совет, для более быстрого востановления уставшей группы мышц - просто дать им небольшую нагрузку. Сделать пару раз скажем и все. Не загружать, просто тонус дать.

Медленный выход на 2. Как его научился делать, хват (и сила сжатия) усилился на порядок. Ну еще всякие висения, подтягивания на одной, нивелада без лямки...

С гантельками и штангой тоже можно: садишься, ставишь руки на колени, чтобы предплечья хорошо упирались и были горизонтальны, в руки - штангу (гантели) (ладони вверх). И опускаешь-поднимаешь кисти, при этом внизу приотпускай хват - скатывай гриф на пальцах как можно дальше.

харжкорное соревнование ..я всегда тренил на лесенке подтягивания..мне так удобнее)да и вроде легче..)на турнике не любил у нас все кривые турники)на видео видно поетому всегда лесенка xD

с лета кадры когда учил подтягивания на одной -турник и лесенка

я так понимаю что качество должно быть еще лучше ( как вконце на лесенке только на турнике?)

Правила для отжиманий на одной сложно написать.
Почему верхний хват? В подтягиваниях на одной одни делают верхним, другие нижним, и никто не заморачиваются каким надо.

Раз уж в список рекордов добавили подтягивание на одной,то может быть и отжимание на одной руке добавите?

Согласен, что стоит добавить!

У меня есть предложение, товарищи, добавить подтягивания на одной руке, думаю интересное упражнение, а на счёт сложности и малого колличества участников, я скажу, что передний вис точно уже не легче.

откда такие точные цифры))

я вот даже 1 чистый выход не сделаю, но уже давно треню то, что ты написал

для того чтобы тренить передний вис, подтягивание на одной, флажок - совсем не обязательно уметь делать 10 чистых выходов.

как 10 чистых выходов подряд будешь делать трень передний вис,флажок,подтягивание на одной)что по душе то и делай)

Ну например: планш на турнике, упор под турником с плавным переход в ласточку, невидел ни разу у него подтягивания на одной. Насчет планша - я понимаю, что он делает дополнительный наклон вперед, из за которого ещё тяжелее его держать, но попрежнему считаю что у него не чистейший горизонт.По мне так самый чистый планш у Коли Лобанова,а отжимания в планше у Кости Албукова.

небольшая разминка шеи, плечевого пояса, позвоночник.
затем выходы на 2 - 5-10шт. (на сколько силы хватит)
потом парочка медленных, подтягивание на одной руке в неполную амплитуду(учусь пока тока).
ну а затем подтягивание, брусья, отжимание - несколько таких кругов, обычно 4-5.
затем лесенки, чтоб добить. так же подтягивание, отжимания от турника, отжимания от пола.
сейчас еще в некоторые перерывы добавил гиперэкстензии - на брусьях делаю.
ну и конечно в перерывах так же пробую различные элементы, или подводящие к этим элементам.
тренировка занимает 1:30 - 2:00. Иногда и больше, если не один занимаюсь, то может легко дойти до 3х часов, из за разговоров ))
ps: делаю все в полную амплитуду, с полным разгибанием и сгибанием в локте. стараюсь в одном темпе - медленном, с плавным подниманием и опусканием.

была статья тут про подтягивания на одной руке там етсь похожая тема

"Вы рано или поздно испытаете локтевой тендинит. Единственное, что вы можете сделать, это отдохнуть».

Хотя неизбежность локтевого тендинита спорна, его лечение очень определенно. Если вы найдете у себя признаки локтевого тендинита (острые боли в локтевых суставах), прекратите все свои занятия по подтягиванию на одной руке, пока болезнь не пройдет (это может занять несколько недель), затем постепенно возвращайтесь к тренировкам.

прочитай тут все..может у тебя так же
http://workout.su/articles/119

Пока не задавался такой целью, но точно не буду увеличивать их число посредством чудовищных утяжелений, я верен чистому bodyweight, думаю, что подтягивания на одной не надо слишком часто тренировать.

Месяц назад подтягивался на левой всего 1 раз верхним хватом, нижним не подтягиваюсь. Тренировался почти каждый день, делал простые подтягивания на одной.
Когда устанешь и не можешь сделать и одного раза, подтягивался двумя руками до уголка и потом отпускал 1 руку, в таком положение держался сколько мог, потом менял руку, не слезая с турника, и так три круга за подход.
Недавно отдохнул где-то 3-4 дня, и получилось 4 раза подтянуться на одной.

http://workout.su/articles/78 - Козырь рассказывает тут как он тренил подтягивания на одной

Мои способы
Подтягивание с весом +75 кг (сам 65) 1.5 раза
Подтягивание на одной с весом ( +7 кг - 5 раз, +14 кг - 1 раз)
Подтягивание на одной ( техника) - негативные тоже сюда входят
Пробовал даже с братом +30 кг подтягиваться на одной руке- о раз . Но помогает.
Какие способы предложите вы?