Поиск

К подтягиваниям бы добавил:
- разновысокие подтягивания
- на одной руке подтягивания
К отжиманиям:
- разновысокие отжимания
- отжимания на одной руке

В группу руки можно добавить упражнения на хват (предплечья)

И еще бы дельту выделил в отдельную группу)

Практически каждый день здесь утверждается, что не важно как создается стресс, организм однозначно реагирует увеличением мышечной массы. Почему такая реакция то только сейчас?

Нет, не противоречащие, но и не взаимозависимые. Можно рассматривать как 2 независимые характеристики упражнения: силовой показатель и техническая сложность. Вполне нормальная градация, как по мне.
Какие то элементы могут быть технически сложны, но не требовать сверх нагрузок (Стойка на руках, например). Или, наоборот, требовать высокой силы, но быть низкой технической сложности (подтягивания на одной или крест на кольцах).

Хотел сегодня закончить эту тему, уже купил куличи. Завтра пост заканчивается, и УРА Пасха Красная. Я впервые выдержал пост не прекращая тренировок и даже провёл 9 тренировок подтягиваний на одной руке, укрепил силу хвата, увеличил кол-во отжиманий на брусьях и выходов силой.
Выход силой и склёпка мне дались тяжело, 5-6 месяцев тренил выход до первой удачи, потом ещё 1 год чтобы уверенно делать с первой попытки. Склёпку наоборот сделал сразу с первой попытки, но потом 6 месяцев не мог повторить, потом год, то получится, то нет. Я тоже очень давно читал, но сюжет помню. Перескажу своими словами.
Это последнее собрание учеников вместе с Иисусом в четверг накануне ареста, суда и казни. На тайной вечери Иисус установил таинство причастия: взяв чашу вина сказал "Сие есть кровь моя Нового Завета за вас изливаемая во оставление грехов" потом взял хлеб преломил его и сказал "Сие есть тело моё за вас ломимое в жизнь вечную" и добавил "Кто не будет есть тело моё и пить кровь мою(богослужебные хлеб и вино) тот не войдёт в царство Отца моего". Как то так.

Почему? Без тренера мы теперь никак сами, да, не сможем? Нужен обязательно старший, чтобы указывал все и наставлял? Куда ж народ российский без самодержавца? Пускай и на таком, довольно бытовом, уровне?

Воркаут - это когда у тебя есть голова на плечах и тебе нужно её использовать. http://workout.su/articles/7 - доисторическая статья же, в которой все расписано.


Давай напишем по "физкультуре" и вопросов нет) Можно даже написать по "массовой физкультуре". Воркаута на тех тренировках нет и не было, так что не будем, опять же, вводить в заблуждение людей.


Ясно-понятно, отличная рекомендация


Шикарный тренер. Сам угробился и своих "учеников" гробит. Ты видела его технику в приседаниях со штангой? Ты видела какую технику он ставит другим людям? ЭТО АД! Просто можно сразу колени с поясницами простреливать, чтобы не так сильно мучались, да и быстрее будет. Кстати Сергей до сих пор восстанавливается (то есть уже несколько лет получается, да?) и потратил, по его слова, в районе 1 000 000 рублей на восстановление.

И если ты рекламируешь их, называя тренерами (к слову у Дани самого куча травм спины от его "тренировок), то ты вводишь людей в заблуждение и помогаешь разводить их на деньги. Эти люди НИ РАЗУ не тренера и это нужно ЧЕТКО и ЯВНО прописывать.

К слову, Сережа на полном серьезе загонял народу энергетические браслеты, уверяя, что все эти голограммы реально работают и он проверил на себе и родных и т.д. и т.п. А Данила пытался впаривать Energy Diet сотрудничая с NL Star активно (не знаю, сотрудничает ли сейчас). И ты реально этих людей рекомендуешь? o_O

P.S. Тренер и коммерческая основа - это НЕ воркаут. Вот ни разу.


Вот там никакого сабантуя нет! Старший приказал - все делают. Все строго! Загляни, потом поделишься мыслями и впечатлениями)

Давай попробую как-нибудь перефразировать. Ведь тут есть хоть отдалённая свобода слова?

1. Проект воркаут24 проводит открытые бесплатные тренировки по физкультуре на воркаут площадке в Лужниках пон-ср-пят 19:30.

По-моему, это вполне нейтральная полезная инфа для всех московских воркаутеров. Сама с удовольствием ходила на эти тренировки, занималась, конечно, сама, не по общей программе. Но так было гораздо веселее, чем одной - вокруг куча народа, все тренируются, большАя часть тоже по своим собственным программам, но для желающих говорят, что делать.

2. Там в это же время видела отдельную кучку человек, занимающихся с конкретным "тренером" на коммерческой основе. У них вёл тренировку Серёжа Смирнов https://www.youtube.com/user/REDDEVIL931000/videos
22 кривых подтягивания на одной руке - это тебе не хухры-мухры.
К тому же у него медицинское образование. Но сам он при этом что-то явно не так тренил, т.к. огрёб проблем со спиной и весь прошлый год восстанавливался..

Неужели это ужасная реклама врагов народа? По-моему, это ценная информация, которую как раз на форумах и хотят люди находить

А чтоб без петли есть проги?

Ну я сам научился по вот этой - http://workout.su/articles/639, но для неё нужны <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/">резиновые петли</url>.

Спасибо, попробую твою методу 6 подходов которая. А подтягивания на одной по какой схеме тренить?

Переключись на высокие подтягивания (до живота) и подтягивания на одной и тренируй их. Твоя задача научиться делать по 10 в подходе с отдыхом 1-2-3-4-5 минут (всего 6 подходов. Когда станешь адски силен, сам сможешь 30ку вытянуть легко. Это один из возможных вариантов тренировки силы. Мне помог. Сейчас я 32 подтягиваюсь (не максимум). До этого долго висел на 27-29 и не мог преодолеть.

Никогда не понимал тех, кто стоят бесцельно в подъездах(кроме влюблённых). Мне почему то всегда не хватало времени. Еле еле успевал сделать необходимое, а если оставалось свободное время, то тратил его на прогулки на свежем воздухе, чтение, фотографию. Всегда были цели, только вот путь к достижению этих целей не всегда ясен. Очень благодарен доктору м.н. Бубновскому, который прояснил мне путь к избавлению от мигрени и остеохондроза.
Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №4.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
подт(п.рука+хват за предплечье) на макс 8,
подт(л.рука+хват за предплечье) на макс 5.
День. Тренировка подтягиваний:
1(20мин):
подт(п.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,6,5,
подт(л.рука+хват за предплечье) лесенка 1,2,3,4,5,3.
2(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3) 5*2,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*8,
вис на прямой руке по 2 подхода в сек:
правая 20,10,
левая 20,10.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Видишь, ты тоже уходишь в дроп-сеты, а не рекомендуешь человеку, который отжимается на брусьях, качать грудак отжиманиями с колен.


А 10кг на 120 ты поднимал? Если нет, то почему?


Если ты делаешь 100 отжиманий от пола и 50 от брусьев (допустим), то варианты использования отжиманий от пола с колен у тебя НУ ОЧЕНЬ УЗКИЕ будут. Просто потому что это уже давно песочница, которую ты прошел, и результаты от отжиманий от пола + с колен будут куда ниже, чем, например, от плиометрических + обычных.


Давай допустим ты подтягиваешься 5 на одной и 35 на двух, как часто ты будешь использовать австралийские или, например, подтягивания с помощью стула? Ну или просто висеть на перекладине, чтобы укрепить хват?

подтягивания на одной 5 раз и подтягивания на двух 35 раз.

где больше поле вариантов эффективного использования?

По твоим рассуждениям на одной)))

На деле на двух


Если ты делаешь 5 на одной,у тебя по сути 1-2 режима тренировок может быть.И твоя цель , извиваясь как глист, дотянуть подбородок до перекладины.При таком нагруженном в единицу времени упражнении о чем то другом ты думать не будешь)


другая ситуация.На двух руках у тебя десятки режимов работы.Десятки способов создания стресса,огромная вариативность)))Отдых варьируется от 30 сек до 10 минут,подходы от 1 до 20))))повторения от 1 до 30))))Пиковые сокращения,паузы,чувство мышц,изоляция итд итп


ОГРОМНОЕ поле вариантов

все это даже близко не доступно на 1 руке,не смотря на то,что ты вырос и научился делать на одной.При этом на двух ты УВЕЛИЧИЛ возможности тренировочного процесса.Упражнения стало легче,а его польза больше))

И? Если я буду тренировать подтягивания на максимум, то есть тянуть до конца, пока руки держат, а не спрыгивать - хват сам вкачается, его не нужно дополнительно тренировать. Здесь правильную аналогию привели с планкой - она нужна только тем, кто не умеет ещё отжиматься, остальным нечего на неё время тратить. Так же хват отлично тренируется в подтягиваниях на одной.

cahdro

Отличные подтягивания! Только не нужно тянуть шеей подбородок и можно напрягать пресс.


Давай ещё раз определимся, что ты имеешь в виду под силой.


Если это, то тебе нужны методики тренировки подтягивания на одной, то можешь попробовать мою - http://workout.su/articles/639

Понедельник. Подтягивание на одной, тренировка №1.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук(40мин):
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед (5+10)*4,
подт(рука+1пал)+присед (5/5+20)*8 на каждом круге меняю пальцы,
вис на прямой руке по 2 подхода до отрыва в сек:
правая 20,15,
левая 10,5.
Самочувствие и настроение после трени хорошее, за счёт разделения подтягиваний и отжиманий тренировочный объём вырос в 2 раза за тоже время. Отжиматься буду по вечерам, дома или на площадке.
Питание(пост):растительная+молочка.

Кроме подтягиваний с помощью пальца есть ещё подтягивание с противовесом, которым я пользуюсь 1-2 раза в неделю. Нагрузка полностью контролируема и ПОСТОЯННАЯ в отличии от резинок, где нагрузка зависит от величины растяжения. И чем ближе к турнику тем меньше помощь от резинки. vago уже говорил об этом. Я как и vago выбрал противовес.

Подтягивания на одной с резинкой лучше варианта от sas в том плане, что можно четко регулировать нагрузку. Если ты подтягивался с зеленой 3 раза, то следующим шагом будет 3 раза подтянуться с фиолетовой. Я именно по такой схеме и тренировал подтягивания на одной всю зиму (благо у меня оказался комплект резиновых петель дома) и в ближайшее время выпущу статью про мою программу тренировок.

Только против печатки возражения? Я от балды пример привел, только потому что есть перераспределение явное по рукам-> по целевым м-цам. Давай заменим на подтягивание на одной с резинкой ))) Не изучал вопрос, мне рановато еще на одной подтягиваться)

По моему мнению - подводящее упражнение к силовому упражнению - это его облегченная версия.


Можно, но толку? Тут если не придумать как измерить, то всё на словах будет. Качает ли печатная машинка спину и помогает в изучении подтягиваний на одной - да, качает ли она лучше, чем подтягивания на одной руке с помощью другой (помощь регулируется) - я считаю, что нет. Прогрессия sas не сработает с очень большой вероятностью (то есть между 1 пальцем второй руки и 0 пальцами второй руки гигантская пропасть на самом деле), но она идет в правильном направлении, в том плане, что постепенно снижает поддержку второй руки. В печатной машинке такого нет.

Сам смотри на примере правой руки:
1.Подтягиваемся на двух чисто 10раз. Потом...
2.Подтягиваемся на правой и 3-х пальцах левой чисто 10раз. Потом...
3.Подтягиваемся на правой и 2-х пальцах левой чисто 10раз. Потом...
4.Подтягиваемся на правой и 1-м пальце левой чисто 10раз. Потом...
5.Подтягиваемся на правой и 0 пальцах левой чисто 1-2раз.
Делаем тоже для левой руки. Постепенно укрепляется хват и растёт сила мышц подводя нас к подтягиванию на 1 руке.