Поиск

Подтягивания с весом и подтягивания на одной - это немного разные упражнения, которые дают довольно сильно разные результаты.

ну вообще да, r2d2 прав с одной стороны, у каждого свой уровень, у кого то лучше получается вис, у кого то выходы силой, у другого подтягивания на одной, у четвертого просто подтягивания конек, у пятого там отжимания всякие на полу, у кого то вообще нет какого то своего "конька" итд
конечно опытные ребята выиграют если устраивать соревнования, поэтому челенж скорее само слово направлено себе самому, брось вызов себе, сделай то, что нужно и выложи, как можешь; если только так, потому что другое представить трудно(не в рамках соревнований)

если все же соревнование то понятно дело, что наверняка, если это подтягивания к примеру, то выиграют ребята, которые подтягиваются в подходе раз 35-40 а то и больше

но в любом случае это интересно поучаствовать

Deemz, какое упражнение предложишь?

и про видео правильно, только у кого хорошая камера есть, чтобы снять и объяснить

Ни к чему не приведет со слабой базой. Именно. Совсем ничего не получится - придется отложить изучение. Но если что-то будет получаться, то отлично, в путь.
Я лично очень рад, если обнаруживаю упражнение, от которого что-то заболит.

К травмам.


Да и выход ему рано учить.

Caracal, ну щас все кто подтягивается 5 раз и отжимается от пола 15 раз будут учить параллельно горизонт, передний вис, флажок, и к чему это приведет? ни к чему.

о чем речь господа? если человек умеет подтягиваться раз 10 он вполне может пробовать сделать выход, но не подтягивание на одной руке, иначе просто травмируется, загнется в конец итд. или если не делал драконий флаг скажем на пресс и начнет пробовать передний вис, конечно там и поясница заболит у него и все остальное заболит!

Мотив, более просты в изучении? да ладно? передний вис прост в изучении? я имею ввиду ровный а не кривой как у большинства которые снимают "крутые ролики"

горизонт просто попытками сделать его? ах, ну да, у нас медведей тоже в цирке учат попытками ездить на велосипеде, вроде удачно)) много вариаций? передний вис узким обычным скрестным широким разнохватом и на одной руке, пожалуй и все) в тех же подтягиваниях обычных и то не меньше наберется

выполнять где угодно? передний вис на полу сложно представить:P

я почему то сразу так и подумал, что с доп весом ты не делал особо)) значит хорошая база дала результат, ну а выход силы вообще не влияет никак на подтягивание на одной руке, хоть ты 20 раз делай выход это никак не повлияет, в первую очередь это подтягивания на двух, ну а брусья и отжимания там пресс еще это просто как для подкачки как я думаю..

Я немного не понял смысл этой темы, это вопрос или утверждение. В любом случае обсуждение подтягиваний на одной идёт по ссылке, которую дала Lezvie.

Тема закрыта.

Лучше тренировать это упражнение один раз в неделю,а в остальные дни качать мышцы или лучше тренироваться по этой программе:
День первый
Утро
Подтягивания с отягощением: 2х5, 1х4, 1х3
Подъем гантель(штанги) на бицепс: 2х12
Вечер
Негативные подтягивания с весом: 2х1х(6-20) секунд
Негативные подтягивания на одной руке помогая второй: 2х1х(4-6) секунды
Изометрические упражнения на бицепс: 2х4х6 секунд. Перерыв между повторениями(не подходами) 2-3 секунды

День второй
Разноуровневые подтягиваний: 4х8
Негативные подтягивания с весом: 2х1х(6-20) секунд
Негативные подтягивания на одной руке помогая второй: 2х1х(4-6) секунды
Изометрические упражнения на бицепс: 2х4х6 секунд. Перерыв между повторениями(не подходами) 2-3 секунды

День третий
Утро
Подтягивания с отягощением: 2х5, 1х4, 1х3
Подъем гантель(штанги) на бицепс: 2х12
Вечер
Негативные подтягивания на одной руке помогая второй: 2х1х(4-6) секунды
Негативные подтягивания с весом: 2х1х(6-20) секунд
Изометрические упражнения на бицепс: 2х4х6 секунд. Перерыв между повторениями(не подходами) 2-3 секунды

как раз в подтягивании на одной рост не является важным фактором, как допустим в выходах силой или тем более горизонталях

))ух ты, какой кипишь поднялся, это хорошо, желаю удачи) думаю, можете кидать сюда свои успехи в подтягиваниях на одной или создать отдельную тему посвященную тренировке этого упражнения, посмотрим кто каких успехов добьется

тогда марофонец которые бегает 100 км должен и чемпионом по спринту быть

я отжимаюсь от пола 30 раз,при этом в стойке у стены на руках 20 раз.

никакой всязи нет.разная работа совсем.


чушь собачья.Выносливость против силы.Совсем разная работа.Если ты бушь жать только 100 кг,то хоть на 1000 повтров сделай 200 ты не на см на сдвинешь

для того чтобы на одной сделать,нужно тренить с весом и постоянно его увеличивать


вы почему то сильно разделяете штангу и турник.Где вы видели пауэрлифтера,который чтобы пожать максимальный вес тренит с маленькой штангой количество?

где вы видели бодибилдера который прежде чем увеличить вес на штанге тренит 30 повтоорв?

а подтягивание что особенное движение???




это все равно что сказать что жим лежа 200 кг это производная от 100.Нет.200 это производная от 190 на 2 повтора.А 100 тут апще никаким боком не стоит.Ни один человек чтобы пожать 200 не тренит 100.Он тренил 100 когда цель была 110

100 кг для результата 200 тебе не даст абсолютно ничего.

так же и тут.Хотите на одной треньте + х кг на 3 повтора


подтягивания на одной и на двух совершенно разная работа.Тренируя вынослимвоть силы не прибавиться

я тренил +60 кг ,количество не выросло.Тренил количество-падает вес отягощение потом.Это логично и так должно быть


хотьите на одной-берите схемы пауэрлифтеров и треньте.Берите схему для жима и все тоже самое тока подтягивания.Треньте 70%,80,90,и потом выходите на новое разовое отягощение.И опять 70 80 90 уже от нового максимума итд.


а тренить на одной после двух это все равно что со 100 кг жима сразу перескакивать на 200)))

Извините, но как бы это не разочаровывало ребят, но по факту Антон прав, для начала нужна хорошая база, без нее никуда. Разговоры типа: а вон тот парень из сети подтягивается на двух всего столько то, а на одной огого! или примеры типа такого служат для успокоения ребят, которые хотят получить все и сразу. Не тратить время на тренировки для достижения серьезного результата, а немного потренировавшись сразу же пытаться повторять различные силовые упражнения. Это (утрированно) как если бы человек отжимался от пола на двух всего раз 20-30, но уже пытался отжиматься стоя на руках. Многие силовые упражнения выглядят эффектно, но за ними в подавляющем большинстве стоит очень хорошая база, тем более подтягивания на одной - практически производные от подтягиваний на двух. Практически, потому что даже умея много подтягиваться на двух, это не значит хорошо подтягиваться на одной, конечно один-два раза может вы и будете подтягиваться, но тяжело. Разумеется это нужно тренировать параллельно, но правило: чем больше на двух, тем легче на одной никто не отменял.
Для помощи в тренировках подтягивайтесь узким хватом до груди, желательно так подтягиваться с весом и во время подтягиваний стараться тянуть себя больше попеременно то левой то правой рукой. По мне так это самое эффективное упражнение после самих подтягиваний на одной).
А вообще я тут пришел к мысли, что есть два пути развития: эволюционный и революционный)) Я всегда шел эволюционным, то есть я начал тренить подтягивания на одной только тогда, когда я почувствовал, что у меня достаточно сил подтянуться на одной после того как я уже долго тренил на двух, я попробовал, у меня получилось и я начал тренить. И есть революционный, когда сил еще нет, но хочется уже уметь подтягиваться. Каким путем идти вам, дело ваше, в любом случае всем желаю удачи в тренировках.

Не стоит верить всему, что пишут в инете)) Али очень много тренит в утяжелителями (серьёзными, по 20кг и выше) + занимается армреслингом. То есть у него была отличная база на момент начала тренировок подтягиваний на одной. Это не подтверждение, у него очень сильные связки, потому что он ещё армреслингом занимается.

То есть это были не просто 15 на двух, это были 15 с весом)))

На а если без веса тренируешься, то правильно говорят, надо до 30 дойти. По крайней мере этот вариант я чаще встречаю, чем другой, и по своему опыту сужу.

Подтягивания на одной можно уже тренить если ты в состоянии подтянуться 15-20 раз. Потому как дальше в повторениях уже идёт выносливость, а не сила.

если честно, то тебе пока рановато на одной, не ну ты конечно можешь продолжать тренить, но лучше после 30, все таки подтягивания на одной довольно тяжелое силовое упражнение. Нужно, что бы ты в любом состоянии мог всегда четко сделать хотя бы 25 раз гарантированно, лучше 30. Думаю можно параллельно тренить на двух и на одной.

В самую, что ни на есть, дырочку!

Я думаю mixafed имел ввиду выложить вообще любое свое подтягивание на одной (если можешь).

0) Разминка, растяжка, пресс.
1) Отжимания: разные виды постановки рук, взрывные с хлопками, на одной руке.
2) Элементы от пола: крокодильчик (и на одной руке), горизонтальный упор, горизонт, и в этом духе.
3) Стойка на руках: удержание, отжимания у стены и без нее, спичаг.
4) Дополнительно: флаг дракона, купи ролик, купи упоры; если где-нибудь повыше взяться одной рукой (диван, стол), можно делать типа ласточку-горизонт, упор-горизонт...
5) Турник настенный - стоит немного, зато можно подтягиваться, делать подтягивания на одной... Если кронштейны более-менее удобные, можно вдоль турника делать передний вис и ласточку.

Так что очень много всего можно дома тренировать. Рекомендую делать много коротких интенсивных разных тренировок.

Пиши сюда все вопросы, мб не увидели, вот и не отвечали. 1 тренировка подтягиваний на одну в неделю это нормально, но тебе нужно общий уровень подтянуть + офп и связки, чтобы быстрее обучение шло.