Поиск

И так , по порядку ( 3 плюса - максимальная оценка за качество) (Чтобы сдать норматив , надо набрать минимум 30 плюсиков!!!)


Подтягивания (++) (в первых повторениях не до конца дотягивал подбородок)
Брусья (+++)
Отжимания от земли (++) (немного ниже опускайся)
Поднятие ног (+) (старайся ноги держать более прямыми и меньше раскачки)
Отжимания в стойке на руках (++) (ногу вотрую выпрями )
10 выходов на две (+++)
5 в узком (+++)
5 в широком (+++)
Ласточка (++) (потренеруй до полностью прямого тела) (плюс тебе за то, что ты её сделал в нижнем хвате)
Угол под туриком (+++)
Подтягивания на одной руке (+++)
Медленный выход с уголком (+++)


Из 36 возможных плюсов Ты набрал 30 ! Поздровляю, норматив сдан)

А вот мне интересно,те,кто видео выкладывали, как у вас подтягиваниями на одной?

Day52(21.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~19:10):
Разминка - 15 мин
10 кругов по:- отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга по 9 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
10 подходов на брусья по 10 повторений
Заминка
5-8 подходов на турник по ~10 повторений - не считал, с другом занимались.


Чувствую себя прекрасно, на тренировку иду как на лучшее что может произойти за день После 100дневной программы решил позаниматься ещё, потом ещё после заминки но с другом. Сил полно, сам с себя удивляюсь и радуюсь. Завтра повышу кол-во подтягиваний на одно
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Ну что тут сказать... Пятидесятый день нашего воркаута

Мы отзанимались уже 50 дней и те, кто делал это достаточно регулярно, получили то, на что и рассчитывалось - более крепкие связки, уже слегка устойчивую привычку к тренировкам, новый уровень своей силовой выносливости. Сегодня хочу обратить ваше внимание на два основополагающих принципа, которые я ставлю в основание пирамиды любых тренировок. Это качество выполнения упражнений и регулярность. Оба принципа одинаково важны и пальму первенства я никогда бы не смог отдать одному из них. Все остальные принципы тренинга зависят от этих двух.

И если вашу регулярность отслеживать через интернет никак не можем в рамках этого тренинга (хотя все возможно ), то уж за качество исполнения в каждом посте мы ратуем очень активно и разбираем вашу технику по мелочам. Но тут возникает еще один казус. Сколько бы вы не читали рекомендаций, какой должна быть техника, если нет регулярности выполнения упражнений, многие нюансы вообще невозможно прочувствовать. И, кстати, нет смысла расстраиваться, что, например, при отжиманиях в упоре лежа у вас слегка провисает таз. Если мышцы кора и другие мышечные группы, еще не привыкли к выполнению упражнения, то сразу сделать идеально правильно вряд ли получится. Но если каждый день постоянно и регулярно делать акцент на этих тонкостях, которые я всегда расписываю по пунктам (чтобы вам было удобнее их контролировать), то рано или поздно у вас будет идеальная техника.

Если просто отжиматься и думать о чем угодно, но только не об отжиманиях, то... как правило, многие забрасывают потом тренировки. Если у вас есть стойкое желание продолжать, чтобы добиться действительно стоящих результатов, например, как парень в нижеопубликованном ролике, то пора вам учиться концентрироваться на упражнениях. Методов концентрации существуют десятки. Как правило, большинство из них связано с визуализацией. Это вам направление, в котором надо "копать"

Мне не скучно делать упражнения, потому что я концентрируюсь на каждом. Когда я отжимаюсь, я ОТЖИМАЮСЬ, а не думаю о том, сколько кругов осталось или что будет сегодня на обед. Арнольд Шварценеггер как-то сказал, что эффекты от тяжелых силовых упражнений он может сравнить только с сексом и еще неизвестно, что круче Журналисты потом еще несколько лет обсуждали, что это было - рекламный ход для популяризации бодибилдинга или правда. Я знаю одно, физические упражнения - силовые, беговые (вполне возможно, что и другие виды) это самые легальные способы получения удовольствия, в том числе и от выработки гормонов. Да, я сейчас про гормоны "радости" - эндорфины. Сходство с противозаконными методами то, что тоже вызывают привыкание, правда, намного меньшее, но отличие - нет побочных негативных последствий для здоровья. Можете погуглить на эту тему.

Да, у меня бывают "ломки", когда не удается позаниматься, но я всегда могу "вколоть" очередную "дозу удовольствия", позанимавшись на турнике, потягав гири или поиздевавшись над "грушей". Черт, надеюсь часть этого предложения не вытащат из контекста, опубликовав статью с названием "Признания тренера-наркомана"

Примерно 280 подтягиваний на одной руке за 40 минут !!!

http://workout.su/articles/119 - статья про подтягивания на одной, как заказывали

Cпасибо, четкий урок

посмотри видео урок по подтягиваниям на одной от Макса, должно помочь - http://workout.su/video/show_video/397

Я подтягивания на одной треню так, вешаю лямки одну руку за лямку другой подтягиваюсь, если легко опускаю ниже

Самое сложное - подтягивание на одной и медленный выход.
Выходы на 2 на количество натренить несложно.

Я себе поставил цель до конца лета сдать 4 разряд по воркауту. Хз много ли это времени или мало но цель поставлена. Из разряда базу я умею, а вот элементы ни одного. Значит то что мне нужно сделать это выучить все элементы. Самое сложное я считаю это выход на 2 (10) и ласточка. Даже незнаю за сколько выучу. Для выходов з доп весом делаю ( +15 кг ) а ласточку з завтрашнего дня начну тренить. Помимо этого конечно хожу в зал 4 раза на неделлю, но это не помеха. Я стараюсь совмещать воркаут и зал. Лучше утром зал а вечером турник чем в клуб идти. Всю програму тренировок подстроил под разряд. Надеюсь я смогу) Кто сдавал 4 или 5 как оно вобще?)
IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

1. Отжимания
2. Выход силой
3. Передний вис
4. Подтягивания на одной
5. Горизонт

пацаны всем знакома ситуация выучил чтото одно,забыл другое,вспомнил то забыл следующее.Постоянно все новые и новые движения и не видно им конца.Невозможно поддерживать и прогрессировать во всех движениях сразу.Поэтому я хочу выделить для себя 5 упражнений которые будут максимум задействовать все мышцы на высоком уровне.И хочу чтобы кто желает написали свои 5 упражнений по вашему мнению наиболее эффективны.Обратите внимание НЕ кроме базы а база тоже входит в эти 5.
Упражнения должны быть такие,что делая только их, во всем остальном тоже будет норм уровень даже если не тренить.

я выделил следующее
1)подтягивание на одной
2)отжимание на брусьях
3)передний вис
4)выход на 2
5)обычные подтягивания.

пишите свои версии а то реально впадлу 100500 элементов учить

Очень жду весну! Цели: 5 подтягиваний на одной, горизонт на брусьях, передний вис

Твоя правда, непонятно зачем там идёт дубляж. Убрал!

Делай подтягивания Ганибала - руки узко за спиной, к пояснице. Нижним хватом вообще хорошо бицепс прорабатывает.
Подтягивания на одной или тренировка таковых (например медленным опусканием).

Но ты же убрал у подтягивания на одной "с любым качеством", а это мне кажется более разумным, чем наличие упражнения, включающего в себя другое.

спасибо за обратную связь

1) про любое качество ересть стёр
2) ссылку на обучалку от Макса (http://workout.su/video/show_video/397) по подтягиваниям на одной добавил

Не знал куда написать,но напишу здесь. Это скорее всего относится к Антону WasD'y
В 4 разряде написано - 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
Это наверное или убрать надо или ссылку активную сделать на урок,обучалку по подтягиваниям на одной.А то не вписывается совсем.Не столь важно конечно,но все же)

Грязнуля, ни одного элемента чистого почти нет, подтягивания на одной вообще не засчитать, переднего виса нет совсем, выходы так себе. Зачем такие количества, если можно делать в два раза меньше, но чисто, и это принесет больше пользы. Мне кажется, так можно травмироваться, если дергаться так во время выполнения почти всего.

не засчитываю.. передний вис - даже не зафиксировал 0_0. Подтягивания на одной должны быть без рывков.. Потренируйся еще минимум пол года и тогда пробуй сдавать на пока 4 или 5 разряд. на 6 разряд пока что ну никак не катит..