Поиск

Мне кажется маловато 22 раза, чтобы переходить на одну! Травмироваться можно!</quote>

Учить подтягивания на одной целенаправленно.</quote>

Выдвигаю кандидатку MamaYulya


<url="https://workout.su/forums/comment/394180-video-https-youtu-be-vc7pupcy30k-video-url-https">Прошлый день моей стодневки (38)</url></quote>

Подтягивают 22, но на одной не могу не разу... Что можно сделать?</quote>

А ты уверен, что они вообще нужны? </quote>

В Сочи вон пенсионеры отжимаются больше, чем у нас в нормативах на мастера. Куда уж меньше то? </quote>

Где подтягивания на ОДНОЙ?</quote>

Падаван

2 выхода силой через одну (по 1 на каждую)</quote>

Джедай

2 выхода на две</quote>

Мастер джедай

6 выходов на две
30 подтягиваний</quote>

Грандмастер: все упражнения мастера выполняются сверх нормативов + отжимания в горизонте.</quote>

Конкретики не хватет. Передний вис гораздо сложнее подтягиваний и выходов на две, но проще подтягиваний на одной, которые "силовуха и динамика". Так что в отсутствие сравнения нельзя сказать, что статика сложнее.</quote>

чем силовуха и динамика</quote>

Предлагаю в этой теме собрать список всех известных нам упражнений (приоритет идёт именно воркаутским (силовым) упражнениям, а не обычному офп или турникменским выкрутасам). Именно из этого списка мы будем брать элементы для нашего проекта "Школа воркаута" (рабочее название, можно предлагать варианты), в котором разные клёвые люди будут показывать элемент и описывать как научиться его делать

В данных списках упражнения идут от более простых к более сложным сверху вниз.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

* Отжимания Кику
* Отжимания Супермена
* <url="https://www.youtube.com/watch?v=WM2uZ0BOtUo&list=PLOuqZCi1tNKkNEP12CSxsOlDu1GNm90B7">Отжимания Ацтеков</url>
* Тигровые отжимания (из стойки на руках на предплечья и обратно)

ПОДТЯГИВАНИЯ

* <url="https://www.youtube.com/watch?v=gLVdSjq9GRs">Обычные подтягивания</url>
* Подтягивания за голову
* Подтягивания между ног
* Подтягивания с перехватом
* Подтягивания с хлопком перед собой
* Подтягивания с хлопком за спиной
* Подтягивания за спину (Ганнибала)
* Полотенце спереди
* Подтягивания с хлопком между ног
* Полотенце сзади
* Подтягивания с касанием носков
* Подтягивания на одной руке
* Подтягивания до пояса

ВЫХОДЫ СИЛОЙ

* Выход на предплечья
* Капитанский выход
* Выход силой хватом сверху<
* Супермен
* >Выход силой разнохватом
* Выход силой широким хватом сверху
* Выход силой хватом снизу
* Выход силой широким хватом снизу
* Выход силой с перехватом
* Медленный выход силой
* Медленный выход силой хватом снизу
* Выход силой узким хватом сверху
* Выход принца
* Выход силой узким хватом снизу
* Выход силой Зефа
* Выход силой на одну руку

ВИСЫ, БАЛАНСЫ И СТАТИКА

* CTI
* Передний вис
* Подтягивания в переднем висе
* Передний вис на одной руке
* Задний вис (ласточка)
* Подтягивания в заднем висе
* Задний вис на одной руке
* Горизонт
* Отжимания в горизонте
* Горизонт на одной руке
* Горизонтальный упор под турником
* Высокий угол на турнике
* Крокодильчик
* Черепашка (крокодильчик на одну)
* Стойка на руках
* Отжимания в стойке на руках
* Угол под турником узким хватом
* Угол под турником средним хватом
* Угол под турником широким хватом
* Спичаг
* Свечка на брусьях
* драконий флаг
* Горизонтальный упор на турнике
* Горизонтальный упор на брусьях

ПРОЧЕЕ

* Трицепсовые разгибания</url>
* Трицепсовые разгибания одной рукой
* 360 на турнике
* Печатная машинка
* Бегущий человек
* Флажок
* Отжимания во флажке
* Складка
* 180 на брусьях
* 270 на брусьях
* 360 на брусьях
* Шаги в изоляции
* Отжимания от турника
* Гиперэкстензия
* Отжимания на одном брусе
* Вылеты над турником
* Вылеты над турником с хлопком
* Обороты Джаинта<
* Cпин
* Спин с подтягиваниями
* Силовые обороты вперёд
* Силовые обороты назад
* Силовое пёрышко

Пишите свои предложения и я буду добавлять их в список!</quote>

Почему ты не сможешь разогнать вес?</quote>

Почему высокие подтягивания вдруг стали акробатикоподобными? Это же чистая сила.</quote>

Было бы здорово, если бы замутили бы статью/список о травмоопасности упражнений/элементов.</quote>

Ну, я вроде без рывков, очень медленно и плавно.. Но, услышал про травмы.</quote>

При тренировки подтягиваний на одной травмировал локти (это когда уже по несколько раз делаешь 3+).</quote>

То есть принц - травмоопаснее?</quote>

на днях сделал первое честное подтягивание на одной, там, мне кажется, некислая нагрузка на бицепц.</quote>

Aegis Для бицепса принц естественно травмоопаснее)

У меня в подтягивания на одной на заднюю дельту чувствуется большая нагрузка. Но вообще движение больше всего за счет широчайших выполняется.</quote>

Я понимаю, Кобелев вроде на принцах порвал, но на флаге - даже не представляю.</quote>