Вот сегодня и посмотрим какой прогресс будет . Отдохнул или нет .
1.-Разминка.
2.- Разогревочный подход-60% от максимума (22 раз)= 13. 5 минут отдых.
3.-Максимум=22.5 раза.23й дотягивал как мог, до половины вытянул, дальше помогал себе как мог. Свалился, запрыгнул и добивал... 23,24, +24,5 последний тоже добивал))
4.-Максимум=18.5 раз все так же , 19 й дотягивал, сорвался, запрыгнул и еще 1.5 повтора.
5.-Максимум=16 раз. +17
Выжал все что смог. Срывался, когда руки уже точно не держали, спрыгнув, чувствовал как кровь просто врывается в опущенные грабли, и запрыгнув, благодаря этому мог еще сделать что-то похожее на подтягивания.
Изменил немного добывания подхода после максимума. Негативные подтягивания заменил чистыми, но спрыгнув на секунду( 2 не более) продолжал столько сколько мог. В след раз попробую еще раз спрыгнуть и еще пробовать подтянуться.
На сегодня все) Отдыхаем)
Да, забыл добавить... вес 61 кг)) И это после всего, еще ночной ужин будет)) и спать)) Толстею... Вот почему 23 раз не смог сделать, точно, я тяжелее стал))
Все, есть и спать и до встречи)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
1.- Разминка.
2.-Разогревочный подход-60% от максимума (22 раз)= 13. 5 минут отдых.
3.-Максимум=22 разасвалился, +3 раза-свалился, +3 раза-свалился, +1.5 раза.
4.-Максимум=18свалился и далее по +1 до 30 раз. Подтянулся, спрыгнул, руки встряхнул, запрыгнул... и тд.
5.-Максимум=17далее по +1, в общей сумме в подходе до 50 раз. Мог больше. Тяжело, но мог. Спрыгнув с турника, шаг вперед, шаг назад, в это время встряхивал руки, и снова на турник. Что то мне подсказывает что это может помочь. Вот насколько это продуктивно будет, посмотрим в субботу. И по первому максимуму и по остальным. Да, далее постараюсь по +1 делать столько сколько смогу в подходе.
Ибо свой теперешний максимум я достиг, и по физике на сей момент и по выносливости. Попробую поменять нагрузку, ибо просто максимум и то что делал после этого подхода, мне кажется не эффективным. Плюс надо все таки хват кисти тренировать. Чуть больше времени вишу и все...ручки слабенькие)
Не унываем, работаем)))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
1.-Разминка.2.-Разогревочный подход-60% от максимума (22 раз)= 13. 5 минут отдых.
3.-Максимум=25 раз далее по схеме что определил в прошлый раз. На турник. Подтягивание.Спрыгнув с турника, шаг вперед, шаг назад, в это время встряхивал руки, и снова на турник.Опять подтягивание. Итак +100 раз. После 100 го раза, решил по 2 подряд. 11 раз сделал, 12й еле дотянул. Все это заняло примерно 10-12 минут. Почему решил после 100 го по 2 подряд? Мне показалось что по +1 я могу еще много подтянуться, итак еле себя заставил после 50 го раза продолжить. Тяжело, но... тут странное чувство, как буд-то второе дыхание открылось. Кто бегал- тот поймет. Вот вроде только умирал, задыхался, и... вдруг раз, раз, раз и пошел, пошел, пошел... дыхание ровное, шаг легкий... и раз-два-вдох, три-четыре-выдох... и прешь и прешь и кажется всю землю оббежать можешь... Вот так и тут, вроде и сил нет, но ..дотягиваюсь как то , не легко, тяжесть чувствую, но руки вытягивают меня. Вот и решился на утяжеление, чтоб добить побыстрее.
теперь отдых, заминка и растяжка. Завтра вообще отдыхать, ну растяжкой немного займусь еще. Ее мало не бывает, тем более мне, абсолютно не гнущемуся))
Схему пока такую и оставлю. Интересно что получится с результатом? Потом-смогу ли столько же подтянуться после максимума?... Короче- вопросы, вопросы, вопросы) Сам задаю, сам отвечу, и потом- это интересно) так что до понедельника)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
1.-Разминка
.2.-Разогревочный подход-60% от максимума (25 раз)= 15 раз. 5 минут отдых.
3.-Максимум=25 полных 26 не дотянул немного, уровень глаз=перекладина, сорвались руки((( +100 раз, по одному подтягиванию. Подтягивание.Спрыгнув с турника, шаг вперед, шаг назад, в это время встряхивал руки, и снова на турник. Далее сразу по 2 подтягивания подряд=+22 раза. Далее вис статика в положении - подбородок на уровне турника, до разгибания рук на 90 градусов и не более-25 секунд. Заминка.
Подход на максимум понравился. Нон стоп-17 раз, до этого было не более 15 раз. Ну а далее до максимума добивал двойными и одиночными. Кисти очень слабые. 26 раз сделал бы. Чувствую что смог бы, труханул что кисти разжимаются. Недотянул. 27 попытался бы... хотя бы попытался.
Ну да ладно. Тренинг -есть тренинг, ну а в моем случае и так понятно что если когда то и были успехи в спорте- то это дела давно минувших дней, и восстановить хотя бы немного, привести себя в порядок за месяц не выйдет, так что попотеем еще не раз. Есть над чем работать, есть к чему стремиться) Так что до четверга тут, и до завтра в 100 дневке утром и БарБразерс вечером))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
