Форумы

14.03.2017 23:53

Ps. Из меня тоже неплохой провокатор)))</quote>

Ага, есть такое дело))

Вообще вилка большая по данным, есть место для разных маневров. Там похоже данные для хорошего акцента на подтягиваниях, у тебя с капоэйрой вместе так не может получатся, но где-то в нижних границах думаю можно держаться и прогрессировать постепенно. По-любому на ощущения и свои возможности надо ориентироваться, без этого никуда.

В бою первым гибнет план боя

15.03.2017 00:04

где-то в нижних границах думаю можно держаться и прогрессировать постепенно.</quote>

Фактически в ее районе и держусь. Но стоит только понять, что могу больше - несет во все тяжкие))))

Каждая попытка приближает к цели

15.03.2017 00:14

Но стоит только понять, что могу больше - несет во все тяжкие))))</quote>

Надеюсь на наличие чувства меры и опыт)
В крайнем случае у организма есть свои предохранители.

В бою первым гибнет план боя

15.03.2017 08:24

Но стоит только понять, что могу больше - несет во все тяжкие))))</quote>

Надеюсь на наличие чувства меры и опыт)
В крайнем случае у организма есть свои предохранители.</quote>

Да, немного поумнела. Повода для беспокойства в этот раз не дам. До сих пор немного стыдно за свой осенний срыв, когда вы всем миром меня успокаивали. Дневник не удаляю, держу как напоминалку, даже название дурацкое не поменяла.

Каждая попытка приближает к цели

15.03.2017 08:36

Повода для беспокойства в этот не дам</quote>

Очень надеюсь)))

Дневник не удаляю, держу как напоминалку, даже название дурацкое не поменяла.</quote>

Всякое бывает. Не удаляй, полезно и поучительно. Может и поддержит еще кого-то в подобной ситуации.

В бою первым гибнет план боя

15.03.2017 08:47

Может и поддержит еще кого-то в подобной ситуации.</quote>

И по этой причине тоже не удаляю. Хотя очень и очень стыдно за тот срыв...

Каждая попытка приближает к цели

15.03.2017 08:51

Да брось ты, когда это было...
Улыбаемся и пашем!

В бою первым гибнет план боя

15.03.2017 22:52

День 15 - брусья + 100-дневка

По капоэйре пропуск. Не смогла себя настроить. Сегодня была тренировка с мастером, пока мне рано.

Вчера прошлась по местным площадкам, не все так плохо, весна дружная, тает все быстро. За сегодня еще подтаяло, так что норм. Вот только дождь случился, но раз уж слилась из теплого зала - изволь не ныть.

По тренировке.
Сначала брусья, 6*8, чувствую себя увереннее, можно пробовать лесенку или настоящий заход на максимум (разумеется на низких брусьях).

Далее 4 круга - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/приседания
Круги 1-2 3/10/16/10
Круг 3 3/10/15/10
Круг 4 3/10/14/10

Добавить отжимания не получилось, остаюсь с 15.

Подтягивания с полностью выпрямленными ногами, высота турника уже позволила. Тяжелее и по-другому ощущаются. Пресс сейчас в легкой истерике. Не знаю, что больше нравится.
Какое-то время буду делать и с прямыми ногами (в кругах) и с согнутыми (в подходах). Знаю, что с прямыми ногами правильнее, но спине почему-то больше нравится второй вариант.

Классная тренировка, собой довольна. Есть моменты на подумать.

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

16.03.2017 09:05

Сформулировалось мое "на подумать".

Первое. Новые перчатки. Очень хорошее сцепление, вчера даже не чувствовалось, что турники мокрые. Задачка на проверить - что могу без них. Пока холодно, пальцы и так подмерзают, немного отложу.

Второе. Различия в подтягиваниях с прямыми и согнутыми ногами (в моем конкретном случае - кифозная спина). При подтягиваниях с согнутыми ногами нижняя часть тела уходит вперед и к перекладине я подхожу немного снизу. При подтягиваниях с прямыми ногами двигаюсь ближе к вертикальной плоскости. В первом случае больше раскрываю грудную клетку. Это по ощущениям. Задачка на проверить - видео мне в помощь.

Есть еще один момент, но там посложнее, отпишусь после тренировки.

Каждая попытка приближает к цели

16.03.2017 09:12

Какое-то время буду делать и с прямыми ногами (в кругах) и с согнутыми (в подходах).</quote>

хороший вариант по-моему; сочетать полезно будет, и пресс подгрузить не помешает. Кстати и в брусьях можно в некоторых подходах пресс несложно подключать: на высоких брусьях, когда ноги есть возможность немного вытянуть вперед и в нижней точке стараться ниже провисать и видеть ноги, с некоторой задержкой. Одновременно и глубина опускания увеличивается (и растяжка, и нагрузка растет), и пресс задействуется. Осторожно только и постепенно, сразу идеально может и не получиться. И в подходе их конечно меньше надо делать, чем обычные.

В бою первым гибнет план боя

16.03.2017 20:37

День 16 - 100-дневка + подтягивания

Снова на площадке у работы. Похоже начала меня пронимать философия воркаута - тренироваться можно где угодно. Что-то в этом меня очень цепляет - прийти на площадку, бросить сумку/куртку и вперед. Есть доля выпендрежа, но меня это забавляет. Пусть будет)))

По тренировке.
4 круга - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/приседания
4/10/15/10

Далее подходы на подтягивания.
2*4, 10*3 (полтинник встретила без двоек), еще 5 единичных. 59 в сумме.
Объем сегодня уже почувствовала как приемлемый. Тяжело, но выполнимо.

Каждая попытка приближает к цели

16.03.2017 21:01

Одновременно и глубина опускания увеличивается (и растяжка, и нагрузка растет), и пресс задействуется.</quote>

Заманчиво! Прикинула в голове конструкцию - прессу уже захорошело)))

Каждая попытка приближает к цели

16.03.2017 21:16

И еще одно "на подумать".

Я про себя рассчитывала, что организм хорошо откликнется на круговые тренировки. Но все оказалось в разы круче. Идут подтягивания, по объему и по качеству. Фантастически идут! Но целевыми я назначила отжимания. И я ради того чтобы, возможно, прибавить в отжиманиях торможу подтягивания. Сумбурно как-то...

Кажется, что в пользу отжиманиям упускаю благоприятный момент для роста в подтягиваниях.

Скорее всего, пока отпущу ситуацию - идет как идет. Менее чем через неделю +круг и тогда буду определяться. А корректировать придется, чует мое сердце, и серьезно...

Темп сумасшедший!!!! Нереально прет!!!! Только не зарваться.

Каждая попытка приближает к цели

16.03.2017 22:15

И в подходе их конечно меньше надо делать, чем обычные.</quote>

И гораздо. 2*4 (разумеется после разминки). Первый подход - борьба с шатаниями, второй уже сообразила как надо. Лихая штука, спасибо!!!

Каждая попытка приближает к цели