/forums/comment/374175-i-nastal-tot-chas-chto-izmenit-tebja-ishodnoe-dolgo-ne
И настал тот час, что изменит тебя.
Исходное:
Долго не тренировался.
Рост 185 см
Вес 97 кг
Максимумы:
Подтягивания: 1 кривое.
Отжимания: 6 чистых
Приседания: 20 чистых
Цели:
Начать заниматься регулярно.
Привести тело в порядок.
Расчитываю что дневник поможет структурировать свои мысли относительно тренировок. И поможет не бросить - когда стает тяжело.
Всем удачи в этой стодневке.
/forums/comment/374179-1-den-4-povtora-1-10-5-10-oshhushhenija-legko-nachal
1 день.
4 повтора 1-10-5-10
Ощущения: легко начал, но офигел в итоге о нагрузки.
Тело не привыкшее к нагрузкам, говорит: "ой, **я.."
Учитывая что подтягивания у меня кривые, то сменю их пока на австралийские.
Завтра уменьшу нагрузку:
4 австралийских
5 приседаний
3 отжимания
5 приседаний
/forums/comment/375415-2-den-vmesto-obychnyh-podtjagivanij-avstralijskie-4
2 день.
Вместо обычных подтягиваний - австралийские.
4 повтора 4-4-4-4
Дыхание успевал восстановить полностью.
Ощущения: подтягивания и приседания - легко. На 4 круге отжимания отказались сложнее, чем я думал. Видимо дело в том, что раньше, я отжимался не в полной амплитуде.
P.S. после 4 круга не удержался и пробежался немного, пока дышать мог нормально.
Получаю огромное удовольствие, от того что присоединился к вам. Всем бобра и спорта.
/forums/comment/376196-3-den-razminka-ochen-horosho-podgotavlivaet-k
3 день
Разминка. (Очень хорошо подготавливает к тренировке.)
4 повтора 6-6-6-6
Дыхание в норме.
Австр. подтягивания - легко. Нужно усложнять.
Приседания - легко, но болят мышцы после прошлых тренировок. В полне терпимо, думаю пройдет и можно немного добавить.
Отжимания - не легко, но и не сложно. Попробую добавить.
Попробовал сделать подтягиввния по правилам. Вывод: я отлично вишу, жаль что не долго.
Серьёзный вывод: почувствовал те мышцы, что должны работать.
Буду после кругов тренировать подтягивания, очень жду пост, о том как начать подтягиваться с нуля.
Настроение: Боевое. Жду завтрашнего инфо-поста.
/forums/comment/376453-4-den-gde-to-tut-moj-uroven-krugi-4-povtorenija-8-8-8
4 день. (Где-то тут мой уровень)
Круги
4 повторения 8-8-8-8
Дыхание не успевало до конца восстанавливаться.
А. Подтягивания - уже не так легко, но и совсем не сложно. Нужно увеличивать. (Думаю о покупке тренировочной петли)
Приседания - в принципе не сложно, но болят мышцы. (Терпимо)
Отжимания - было сложно. На последнем круге еле выжал последнее полное отжимание. Повышать точно не стоит.
С утра не хватило времени для тренировки "виса" и "начало движения". Но всё равно думаю, что это не правильный подход. Буду изучать теорию.
После кругов жрать хочу как зверь, но надо бежать на работу. Там кого нибудь съем.
/forums/comment/376742-derzhis-bro-ne-bogi-gorshki-obzhigajut
Держись, бро! Не боги горшки обжигают!)))
И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!
/forums/comment/377183-quote-name-art62-post-376742-derzhis-bro-ne-bogi
Держись, бро! Не боги горшки обжигают!)))</quote>
/forums/comment/377755-5-den-krugi-perenjos-na-vecher-nado-luchshe-planirovat
5 день.
Круги перенёс на вечер. Надо лучше планировать утро.
4x10-8-8-8
Подтягивания ещё добавлю.
А вот отжимания уменьшу на 1.
Посмотрю, как пойдет.
Приседания пока оставлю как есть.
Благодаря разминке и заминке мышцы болят совсем немного.
Даже разминку сегодня вместо зарядки сделал.
Готов к след. Инфо посту и тренировке.
/forums/comment/379180-den-6-uh-kak-ja-otdohnul-prjam-kaef-lezhal-sidel
День 6
Ух как я отдохнул. Прям каеф. Лежал, сидел, спааал. Я пройду 100 дневку, это точно)
/forums/comment/379183-den-7-rastjazhka-predstvlennyj-kompleks-dlja-menja
День 7 Растяжка
Предствленный комплекс для меня сложноват.
Поищу варианты попроще.
Прошёл все представьеные упражнения.
Затратил времени 1:30
Ощущения в мышцах - приятные.
Но как то скучновато, наверно дело в том что я начал растягиваться в 23:10.
В следующий раз заложу времени побольше.
В целом доволен днём растяжки)
/forums/comment/380191-den-8-krugi-prishlis-na-pozdnij-vecher-nado-jeto
День 8
Круги пришлись на поздний вечер, надо это менять.
4 круга
Австр. Подтягивания 12 (становиться сложновато, правда перекладина высоковата.
Приседания 8
Отжимания 7
Приседания 8
Решил оставить подтягивания и увеличить приседания. Отжимая - в самый раз.
/forums/comment/380194-den-9-uzhe-krugi-4x12-10-7-10-bylo-dostatochno-slozhno
День 9 (уже?)
Круги:
4x12-10-7-10
Было достаточно сложно, но упражнения делаю правильно.
Погода не радует и осложняет тренировки, пора искать альтернативное место для тренировок, по близости ничего подходящего ненашёл.
Пробовал подтягиваться - смог подняться пол амплитуды. Малые, но обнадёживающие успехи.
Попробую негативные подтягивания завтра. Говорят хорошее упражнение для начала.
/forums/comment/380460-den-10-segodnja-otlichnyj-den-rezultaty-moej-100
День 10.
Сегодня отличный день.
Результаты моей 100 дневки, автоматически умножатся на 2.
Видя мои посты в соц сетях, ко мне присоединился друг.
Тренировка была совместной.
Круги: 4x14-10-7-10
Буду менять австр. подтягивания на негативные. (Нет удобных перекладин и делаю больше 12 повторений и не особо устаю.)
Приседания тяжело. Уменьшу обратно до 8ми повторений.
Отжимания пока буду делать 6 повторений, что бы не нарушать основных условий.
Ощущения: мышцы не болят, настрой боевой.
Начал разбираться со своим питанием.
Выкмнул из рациона лимонады. (Афигеть сколько калорий в coca-cola)
/forums/comment/380815-quote-name-fc1989-post-380460-vykmnul-iz-raciona
Выкмнул из рациона лимонады. (Афигеть сколько калорий в coca-cola)</quote>
есть же кола зеро) в ней не углеводов, не калорий, химия, конечно же, но иногда организм прямо просит такой гадости...
И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!
/forums/comment/381098-quote-est-zhe-kola-zero-v-nej-ne-uglevodov-ne-kalorij
Quote:>
есть же кола зеро) в ней не углеводов, не калорий, химия, конечно же, но иногда организм прямо просит такой гадости...</quote>
