День 23. Отдых (активный и пассивный)

bega

Рыбница

23.03.2016 08:52

5 кругов 7*14*14*14. Всем удачного дня! Спасибо за пост.

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

deimon

Донецк

23.03.2016 08:57

Заниматься каждый день как то не очень.Лично для меня. Я попробовал, конечно, но спустя две недели перешел на тренировки через день.И о чудо! производительность удвоилась.</quote>

Вообще-то это тренировки больше работают на кардионагрузку.Пульс во время занятия варьируется в диапозоне 120-160,что соответсвует режиму бега с ускорением.Общая продолжительность около 20-30 минут,что то же шикарненько.Нагрузка не большая,а лишь стимулирующая работать мышцы.Вообщем это идеальный вариант для начинающих,ну а более продвинутые вполне могут доделать ее под себя,но все таки главное здесь не силовое развитие,а доводка "моторчика".......возможно для последующих рекордов...

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

FEE25

Лыткарино

23.03.2016 09:31

День 23: 4 км; 4х5а-15-5-15. Пресс 30. Растяжка. Передвигаюсь, как робот Вертер.

FEE25

WasD

Москва

23.03.2016 10:32

вам сложно усидеть на месте, то скорее всего между ваш отдых между тренировками </quote>

что мышцам для восстановление нужно </quote>

Надо бы поправить

</quote>

Поправил.

Здравствуйте, в в конце апреля предстоит сдача физо (подтягивание, бег). Как лучше подойти к данному виду "соревнований", сколько отдыха необходимо?</quote>

А какой у тебя сейчас уровень и какой уровень будет нужен?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kleemann74

Магнитогорск

23.03.2016 10:58

День 23
5х6-15-15-15
Всем удачи и добра!

KolyanKadr

Воронеж

23.03.2016 11:05

вам сложно усидеть на месте, то скорее всего между ваш отдых между тренировками </quote>

что мышцам для восстановление нужно </quote>

Надо бы поправить

</quote>

Поправил.

Здравствуйте, в в конце апреля предстоит сдача физо (подтягивание, бег). Как лучше подойти к данному виду "соревнований", сколько отдыха необходимо?</quote>

А какой у тебя сейчас уровень и какой уровень будет нужен?</quote>

До 100ки 13-14 с небольшими маховыми движениями (в пределах требований). Конечно же хотелось бы большего, но ввиду начала нового вида тренировок (100-ки) повторить бы предыдущие результаты.

Dem0n85

Смоленск

23.03.2016 11:52

23 день.
Полет нормальный.

Разминка.
5*5-10-10-10.
Заминка.

Всем успехов!

CoraxD

Самара

23.03.2016 12:06

Разминка
5*6-12-12-12
Заминка

И пешком на 13 этаж как бонус

WasD

Москва

23.03.2016 12:09

До 100ки 13-14 с небольшими маховыми движениями (в пределах требований). Конечно же хотелось бы большего, но ввиду начала нового вида тренировок (100-ки) повторить бы предыдущие результаты.
</quote>

Ты не ответил на вопрос.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kot_art

Донецк

23.03.2016 12:23

День 23.
5*5-10-10-10

sas

Саратов

23.03.2016 12:28

Заниматься каждый день как то не очень.Лично для меня. Я попробовал, конечно, но спустя две недели перешел на тренировки через день.И о чудо! производительность удвоилась.</quote>

Вообще-то это тренировки больше работают на кардионагрузку.Пульс во время занятия варьируется в диапозоне 120-160,что соответсвует режиму бега с ускорением.Общая продолжительность около 20-30 минут,что то же шикарненько.Нагрузка не большая,а лишь стимулирующая работать мышцы.Вообщем это идеальный вариант для начинающих,ну а более продвинутые вполне могут доделать ее под себя,но все таки главное здесь не силовое развитие,а доводка "моторчика".......возможно для последующих рекордов...</quote>

У меня(занимаюсь на турнике и брусьях 2.5 года) на 5-6 кругов (5+10+10+10) уходит 10-12мин без отдыха при пульсе 120-150. Использую круговую вместо обычной зарядки по утрам совместно с упражнениями для позвоночника. Данная тренировка хорошо прокачивает кровь по всему телу, согревает и помогает окончательно проснуться.
Но данную схему можно использовать и как силовую, если усложнить упражнения. Подтягиваться можно очень медленно по 5-10сек на одно повторение, использовать остановку в среднем и верхнем положении или наоборот быстро и максимально высоко до груди и даже до пояса. Подтягиваться на пальцах по 3, по 2 на каждой руке, L-подтягивания, арчеры, круговые и т.д.

KolyanKadr

Воронеж

23.03.2016 12:28

До 100ки 13-14 с небольшими маховыми движениями (в пределах требований). Конечно же хотелось бы большего, но ввиду начала нового вида тренировок (100-ки) повторить бы предыдущие результаты.
</quote>

Ты не ответил на вопрос. </quote>

Было 13-14 подтягиваний, хочется к 16.
При сдаче делаю акцент на количество, а в ходе 100-ки на качество (для себя).
Как то так, или я не понял вопрос про уровень.

WasD

Москва

23.03.2016 12:33

Было 13-14 подтягиваний, хочется к 16.</quote>

Ну ещё за месяц тренировок по 100-дневке ты 16 легко сделаешь в конце апреля. Если у тебя было 13-14 и я правильно понял твой вопрос.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

KolyanKadr

Воронеж

23.03.2016 12:38