Дневник тренировок Sergio2905

Глобальный форум Дневники тренировок

52285

639

1 ...13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ...43

Вперед

Sergio2905

Новосибирск

11.06.2015 06:06

99 день.

Отдых.

Вечером волейбол.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

11.06.2015 06:11

100 день.

Ура!!!

Тренировка на улице.

Пробежка до площадки 1,35 км.

Разминка.

Замер максимумов:

Подтягивания - 11 (было 9)
Отжимания - 45 (было 41)
Приседания - 130 (было 120)
Отжимания на брусьях - 15 (было

Вес 88 без изменений (+\- кг не считается).

Эго говорит: хотелось бы больше....разум отвечает: прогресс есть!

Пробежка до дома 1,35 км.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

17.06.2015 13:39

14.06.15

Соревнования по волейболу: 4 игры.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

17.06.2015 13:43

15.06.15

Тренировка на улице.

Для разминки: отжимания от опоры 20 раз.

Подтягивания: 10+8+7+6+5+5=41

Отжимания на брусьях: 12+12+12+10=46

Для заминки: австралийские подтягивания 12 раз.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

17.06.2015 13:45

16.06.15

Утренняя зарядка (дома).

Алмазные отжимания 5х15=75

Подтягивания 8+8+8+8+7=39

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

17.06.2015 13:48

Утренняя зарядка (дома).

Отжимания на поручнях (средняя ширина, 45 гр.) 6х20=120

Подтягивания (средний хват) 8+8+7+7+6+6+5+4=51

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

17.06.2015 18:20

Вечером - кроссфит.

Разминка: 30 мин. на беговой дорожке (10 км/ч, 5 км).

Круг:
1) Приседания со штангой (52 кг) 21, 18, 15
2) Подъем гирь (2х12 кг) стоя над головой 21, 18, 15

Без паузы между упражнениями, пауза между кругами 1-1,5 минуты.

Круг:
1) Пресс 3х30 раз (скручивания, косые скручивания (правый локоть к левому колену и наоборот), подъем торса из положения лежа (ноги согнуты в коленях)).
2) Походка фермера (2х24 кг) 3х50 м
3) Берпи 3х10

Без пауз между упражнениями и кругами.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

19.06.2015 06:17

Тренировка на улице.

Пробежка до площадки 1,3 км.

Подтягивания: 10 подходов
8+7+6+6+5+5+5+5+5+5=57 (пауза между подходами 90 сек.)

Отжимания на брусьях: 10 подходов
10х10=100 (пауза между подходами 90 сек.)

Пробежка до дома 1,3 км.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

20.06.2015 07:15

Легкая тренировка дома.

Сегодня тренил по приложениям для Андроида: "50 Подтягиваний" и "100 Отжиманий"

Подтягивания: 3+5+3+3+5=19 (пауза 90 сек.)
Показалось легко, но за то кажется с отличной техникой...

Отжимания: 22 (60 с.)+24 (60 с.)+20 (90 с.)+20 (90 с.)+25=111
А вот здесь было тяжело...последний подход еле дотянул...с паузами.

Пресс 5 мин.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

21.06.2015 13:41

Сегодня баня.

После выхода из парилки - растяжка.

+ подтягивания 5х8=40

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

22.06.2015 06:40

Тренировка на улице.

Пробежка до площадки 1,3 км.

Подтягивания: по приложению для Анроида "50 Подтягиваний"
4+6+4+4+6=24 (пауза между подходами 90 сек.)
Было не сложно, за то с хорошей техникой.

Отжимания на брусьях: по приложению для Анроида "50 Отжиманий на брусьях"
8+9+7+7+8=39 (пауза между подходами 60 сек.)
Было не трудно.

Отжимания от пола: по приложению для Андроида "100 Отжиманий"
15+18+18+15+15+15+14+30=140
(пауза 60 сек. - 1 и 2 подходы, потом 75 сек., последний 105 сек.)
Было очень тяжело...последний подход сделал с перерывами 20+5+5...

Пробежка до дома 1,3 км.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

24.06.2015 10:56

23.06.15

Тренировка на улице.

Сегодня начинаю тренироваться по новой программе, которую мне любезно помог составить ogrudko, за что ему ОГРОМНОЕ спасибо!

Пробежка до площадки 1,3 км.

Потягивания 4х5=20 (пауза 2 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х5=15 (пауза 2 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х8=32 (пауза 2 мин.)

Отжимания от пола (медленные) 3х12=36 (пауза 2 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(8+8 )=64 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х20=60 (пауза 2 мин.)

Подъем ног согнутых в коленях к груди (на перекладине) 4х8=32 (пауза 1 мин.)

Планка 3х60 сек. (пауза 1 мин.)

Время тренировки 1 час 11 мин.

На бумаге казалось: мало нагрузки...
По факту: верхнюю часть "прочувствовал" сразу, бедра "почувствовал" на утро (не сильно), пресс - думаю можно усложнить.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

25.06.2015 08:19

24.06.15

Кроссфит

Разминка на дорожке.

Суперсет:
1) Броски метбола (18 кг) с силой в пол 20 сек. + 30 сек.
2) Берпи 20 сек. + 30 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Толчек штанги (30 кг) (и плеч с выносом над головой) 40 сек. + 50 сек. + 60 сек.
2) Берпи 40 сек. + 50 сек. + 60 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Выпады вперед со штангой (30 кг) на плечах 45 сек.
2) Приседания 60 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Приседания со штангой (30 кг) на плечах 45 сек.
2) Выпады вперед 60 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Подъем на носки со штангой (30 кг) на плечах 60 сек.
2) Подъем штанги (30 кг) на бицепс 60 сек. По окончании удержание штанги (локти под 90 гр.) до максимума.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Пресс 45 сек.
2) Подъем разноименных руки и ноги лежа на животе 45 сек.

2 сета. Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Планка 1 мин.
2) Обратная планка 1 мин.

Без паузы между упражнениями.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

25.06.2015 19:09

Тренировка на улице.

Потягивания 4х5=20 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х5=15 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х8=32 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания от пола (медленные) 3х12=36 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(8+8 )=64 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х24=72 (пауза 2,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х8=32 (пауза 1 мин.)

Планка 3х75 сек. (пауза 1 мин.)

Время тренировки 1 час 21 мин.

Пока оставим так...увеличивать буду только на следующей неделе.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Sergio2905

Новосибирск

27.06.2015 22:03

Тренировка на улице.

Потягивания 4х5=20 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х5=15 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х8=32 (пауза 2,5 мин.)

Алмазные отжимания 3х12=36 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(8+8 )=64 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х24=72 (пауза 2,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х8=32 (пауза 1 мин.)

Планка 3х75 сек. (пауза 1 мин.)

Время тренировки 1 час 21 мин.

Буду чередовать обычные отжимания с алмазными.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

1 ...10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 ...43

Вперед

Форумы

Дневник тренировок Sergio2905