День 16. Как научиться подтягиваться с нуля

zashitnik

Москва

16.03.2016 07:08

Непонятно. Такие подтягивания делать в кругах. Или дополнительно?
Или и в кругах и дополнительно?
Если дополнительно то сколько?

true_ahilles

Владивосток

16.03.2016 07:42

Сегодня подготовил письмо в фонд "Энергия участия" с него начну свой путь по получению для г.Владивостока полноценной, профессиональной Воркаут площадки для занятий уличным спортом и проведения соревнований. Если кому интересно, расскажу подробнее. Всем добра.

bega

Рыбница

16.03.2016 07:44

4 круга 7*14*14*14. Всем удачного дня

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

ogrudko

Херсон

16.03.2016 08:02

Все таки работа равна произведению силы на пройденное расстояние</quote>

Тоже самое написано в инфо-посте.

ogrudko

Херсон

16.03.2016 08:06

Непонятно. Такие подтягивания делать в кругах. Или дополнительно?
Или и в кругах и дополнительно?
Если дополнительно то сколько?
</quote>

Сегодня мы рассказали, какие подтягивания вы можете делать, если еще не умеете полноценно подтягиваться или подтягиваетесь всего 1-2 раза. До этого совет был - делайте австралийские. Теперь вы знаете, что существует более широкий выбор средств для тренировки подтягиваний, поэтому можете уже выбрать любой удобный для вас. При количестве подтягиваний в одном круге 3 и более, основным тренировочным упражнением для вас будут уже обычные подтягивания, а все дополнительные варианты (австралийские, с резинкой) вы можете выбирать или нет исходя из своей ситуации, желания и наличия сил.

deimon

Донецк

16.03.2016 08:45

Бег 5 км,после 4×3,11,10,11.Добавил по одному приседу,заменил австралийские подтягивания на обратный хват,получилось вполне неплохо,сам не ожидал.В конце то же сделал планку 1 мин.,ощущение великолепные,пульс в пределах 140,можно еще немного усложнить,главное не перестараться,после 10 минут растяжки в качестве заминки.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

zashitnik

Москва

16.03.2016 09:30

Непонятно. Такие подтягивания делать в кругах. Или дополнительно?
Или и в кругах и дополнительно?
Если дополнительно то сколько?
</quote>

Сегодня мы рассказали, какие подтягивания вы можете делать, если еще не умеете полноценно подтягиваться или подтягиваетесь всего 1-2 раза. До этого совет был - делайте австралийские. Теперь вы знаете, что существует более широкий выбор средств для тренировки подтягиваний, поэтому можете уже выбрать любой удобный для вас. При количестве подтягиваний в одном круге 3 и более, основным тренировочным упражнением для вас будут уже обычные подтягивания, а все дополнительные варианты (австралийские, с резинкой) вы можете выбирать или нет исходя из своей ситуации, желания и наличия сил.</quote>

Допустим пока я могу только Австралиские. Делаю их в кругах. Надо ли дополнительно делать со стулом, например, или заменять австр-кие?

zashitnik

Москва

16.03.2016 09:31

Ключевое слово ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Riffmaster

Астана

16.03.2016 09:34

Есть вопрос по поводу системы питания "Три кулака")
Допустим,если брать "кулак" макарон или гречи и т.п. то "кулак" должен быть с сырым продуктом или разваренным уже?

No Pain No Gain

zashitnik

Москва

16.03.2016 09:35

Бег 5 км,после 4×3,11,10,11.Добавил по одному приседу,заменил австралийские подтягивания на обратный хват,получилось вполне неплохо,сам не ожидал.В конце то же сделал планку 1 мин.,ощущение великолепные,пульс в пределах 140,можно еще немного усложнить,главное не перестараться,после 10 минут растяжки в качестве заминки.</quote>

Если так много сил и энергии, что хватает на бег и планку, не значит ли это, что надо просто увеличить количество повторении в кругах?
Вопрос к организаторам

kudintron

Ильичевск

16.03.2016 09:41

16 день. 4 круга 5-10-10-10

ogrudko

Херсон

16.03.2016 09:42

Допустим пока я могу только Австралиские. Делаю их в кругах. Надо ли дополнительно делать со стулом, например, или заменять австр-кие? </quote>

Я же написал. Можете продолжать делать австрайлиские, а можете попробовать заменить их на другие подводящие к подтягиваниям упражнения. Теперь выбор у вас чуть шире.

Допустим,если брать "кулак" макарон или гречи и т.п. то "кулак" должен быть с сырым продуктом или разваренным уже?</quote>

С готовым

Если так много сил и энергии, что хватает на бег и планку, не значит ли это, что надо просто увеличить количество повторении в кругах?
Вопрос к организаторам</quote>

Человек просто любит бегать. Как бег поможет ему увеличить количество повторений в упражнениях для плечевого пояса? Скорее всего никак.

warpl

Руза

16.03.2016 09:47

Доброе утро.
Есть большое желание начать бегать. Хотелось бы обратиться за советом, как правильно начать этот делать. Бегать по утрам (для этого вставать на час раньше, а я и так на работу в 7 утра еле встаю, т.к. ложусь в 1-2 ночи), бегать перед тренировкой (то есть после работы пришел, переоделся, пробежался, а потом тренировка), бегать через какое-то время после тренировки (то есть, часов в 18 потренировался, а попозже, часов в 20-21, вышел на пробежку). Бегать лучше в одном темпе, или рваным ритмом? Как себя контролировать в плане нагрузок?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Nadja2809

Москва

16.03.2016 09:56

Но здесь так же главное не халтурить, и если вы легко можете выполнить 10 подтягиваний с помощью петли заданного сопротивления, следует перейти на более слабую.</quote>

А вот с какого показателя сопротивления начинать?
Просто австралийские подтягивания я ну, десяток-то точно делаю нормально, что называется "не вспотев", а нормально подтянуться не могу ни одного раза (и никогда не могла). Вес 58 кг.

treen13

Нижний Новгород

16.03.2016 10:01

Вопрос по подтягиваниям, как увеличить количество полноценных подтягиваний? Т.е. при техничном выполнении, но в количестве 3-4 раза за подход? Как довести до 4х5 и выше?

Есть ли смысл подтягиваться разными хватами? Чередуя по дням?

Никогда не поздно, а всегда пора! (с)