Моя первая стодневка - Street Workout (стр. 6 из 12)

OlegSh

Омск

18.01.2019 07:25

Мой личный выбор был- оставить по стодневке австралийские подтягивания. А негативные делать после кругов. Подхода 2-3, по 1 повторению, но выкладываться на полную, опускаться как можно медленнее, так, чтобы на второй повтор вообще ни сил, ни мыслей не оставалось.

У каждого свой путь.

Katusha_brunetka

Дно

18.01.2019 08:15

Мой личный выбор был- оставить по стодневке австралийские подтягивания. А негативные делать после кругов. Подхода 2-3, по 1 повторению, но выкладываться на полную, опускаться как можно медленнее, так, чтобы на второй повтор вообще ни сил, ни мыслей не оставалось.</quote>

Просто я хочу скорее уже первый разок полноценно подтянуться. А то у меня ни с дрыганиями, ни с рывками не получается. И как мне казалось, негативы ближе к ним, чем австралийские

Путь в тысячу начинается с первого шага!

OlegSh

Омск

18.01.2019 08:30

Это то понятно, что хочется побыстрее подтянуться.
Но в кругах лучше делать австралийские.
Там же принцип такой- что нельзя выкладываться по полной.
А уж после кругов можно раза два и поупираться.
Негативные, конечно же, ближе к настоящим подтягиваниям.
А с резинкой или эспандером не пробовали?
Тоже хорошо можно прочувствовать мышцы при выполнении полноценного подтягивания.
Вот ссылка на хорошую здешнюю статью по подтягиваниям
https://workout.su/articles/734-kak-devushke-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-10

У каждого свой путь.

Katusha_brunetka

Дно

18.01.2019 08:41

Это то понятно, что хочется побыстрее подтянуться.
Но в кругах лучше делать австралийские.
Там же принцип такой- что нельзя выкладываться по полной.
А уж после кругов можно раза два и поупираться.
Негативные, конечно же, ближе к настоящим подтягиваниям.
А с резинкой или эспандером не пробовали?
Тоже хорошо можно прочувствовать мышцы при выполнении полноценного подтягивания.
Вот ссылка на хорошую здешнюю статью по подтягиваниям
https://workout.su/articles/734-kak-devushke-nauchitsja-podtjagivatsja-s-nulja-10</quote>

В статье кстати написано австралийские оставить на "после тренировки"
резинка есть но не достаточно ее сопротивления. С ней мне не подтянуться. Мне кажется моим мышцам не хватает "понимания" что делать. Вроде бы и негативы получаются и руки стали сильнее. А на турнике я как сарделька)

Путь в тысячу начинается с первого шага!

OlegSh

Омск

18.01.2019 08:53

В статье кстати написано австралийские оставить на "после тренировки"</quote>

Ну так не я автор статьи, мнения расходятся. :slight_smile:

Хотя с ней мы вместе начинали со стодневки осень 2016 и она постоянно на сайте, можешь лично обращаться, очень хорошая и доброжелательная.
А вообще, надо пробовать разные варианты и выбрать свой.

У каждого свой путь.

Katusha_brunetka

Дно

18.01.2019 09:01

В статье кстати написано австралийские оставить на "после тренировки"</quote>

Ну так не я автор статьи, мнения расходятся. :slight_smile:

Хотя с ней мы вместе начинали со стодневки осень 2016 и она постоянно на сайте, можешь лично обращаться, очень хорошая и доброжелательная.
А вообще, надо пробовать разные варианты и выбрать свой.</quote>

Вот попробовала австралийские и негативы) может скоро смогу хотя бы до 90' градусов руки к турнику) буду пробовать разное) пока желание есть

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Popeye

Киев

18.01.2019 13:37

Подпись, кстати, очень даже в тему! Примерно так это звучит в полной версии:

"То, что спокойно, легко сохранить.. То, что еще не показало признаков, легко направить. То, что слабо, легко разделить. То, что мелко, легко рассеять. Действие надо начать с того, чего еще нет. Наведение порядка надо начать тогда, когда еще нет смуты. Ибо большое дерево вырастает из малого, девятиэтажная башня начинает строиться из горстки земли, путешествие в тысячу ли начинается с одного шага."
- Лао-цзы. "Дао-Дэ цзин" (перевод Ян Хин-шуна)

Или вот:

"То, что укоренено, легко вырастить.
То, что случилось недавно, легко поправить.
То, что хрупко, легко сломать.
То, что мелко, легко потерять.

Предотвращай беду до ее возникновения.
Упорядочивай вещи до того, как они начнут рассыпаться.
Огромная сосна
Вырастает из маленького семечка.
Путь в тысячу миль
Начинается с одного маленького шага."
- Лао-цзы. "Дао-Дэ цзин" (перевод Стивена Митчелла)

Или вот еще:

"То, что находится в равновесии,
легко удержать,
то, что еще не определилось,
легко принимает любую форму.
Тонкое и прозрачное легко растворяется,
малое и незаметное легко проникает повсюду.
Осуществляй то, чего еще нет,
управляй тем, что еще не противится.
Дерево толщиной в обхват
вырастает из крошечного зернышка.
Башня в девять этажей
вырастает из груды земли.
Путь длиной в тысячу ли
начинается у тебя под ногами."
- Лао-цзы. "Дао-Дэ цзин" (перевод Кувшинова)

Есть еще <url="http://taopooh.narod.ru/3/transl.htm">много вариантов перевода</url>, но мне их лень искать.

Да пребудет с тобой сила!

Popeye

Киев

18.01.2019 14:32

Сегодня, между прочим, будет преодолен новый рубеж - 3/4! :thumbsup:

Отсюда уже должно быть видно посадочную полосу.

Да пребудет с тобой сила!

NadegdaSh

Челябинск

18.01.2019 18:00

Привет! Интересный дневник):thumbsup:

И программу проходишь здорово :muscle:

Молодец!
Если есть резинка, попробуй обернуть её два раза вокруг турника и потом закрепляй. Может, так получится подтянуться)

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

Katusha_brunetka

Дно

18.01.2019 18:02

Сегодня, между прочим, будет преодолен новый рубеж - 3/4! :thumbsup:

Отсюда уже должно быть видно посадочную полосу.

</quote>

для себя я выделила именно эту фразу) Начинаю с нуля практически. Воркаут для меня что-то совершенно новое и непознанное.
Сегодня надо поднять попу и потренить) посмотрим что из этого выйдет)

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Katusha_brunetka

Дно

18.01.2019 18:04

Привет! Интересный дневник):thumbsup:

И программу проходишь здорово :muscle:

Молодец!
Если есть резинка, попробуй обернуть её два раза вокруг турника и потом закрепляй. Может, так получится подтянуться)</quote>

Я конечно ооочень надеюсь, что у меня и без резинки получится) прогресс то есть) резинка тонковата я думаю для моей тушки (

Путь в тысячу начинается с первого шага!

NadegdaSh

Челябинск

18.01.2019 18:14

А, такая. Я думала другая:rolling_eyes:

(Можно подумать, что у тебя 100кг тушка:grinning:

)
Без резинки обязательно получится. Это вопрос времени:wink:

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

Katusha_brunetka

Дно

18.01.2019 19:15

А, такая. Я думала другая:rolling_eyes:

(Можно подумать, что у тебя 100кг тушка:grinning:

)
Без резинки обязательно получится. Это вопрос времени:wink:

</quote>

Другой в нашем маленьком городке увы не нашлось( а заказывать дороговато( так что на свои силы уповаю)

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Katusha_brunetka

Дно

18.01.2019 21:49

75 day
18.01.2019 21:49
Наконец-то пятничка) Эта неделя тянулась как две. Какие-то ночи в полудреме. Работа кивая носом. Вечером конечно было лень тренить но надо, а то кое кто там на площадке в другом городе тренит и я ни чуть не хуже) по приезду нужно показать хорошие результаты) :upside_down:

:upside_down:

:wink:

Это чудо я нашла в подарках детских от Деда Мороза) который все-таки испортил мою фигуру (это он виноват, но никак не я) - (пы.сы. шучу, конечно же я)

Так вот немного отступлю от темы, но все же про спортивную. В школьное время занималась баскетболом, лаптой и немного волейболом. Хотя при моем росте это странно. Больше это походило на любительскую секцию, но все же.
Проходила я 4 года.
Уже в более старшем возрасте я занималась фламенко. Тоже гоняли нас не хило. В самое недавнее время я ходила в зал. Ну потягала я немного железо, тренер в полглаза на меня смотрел иногда подсказывал, в итоге что-то где-то как-то неудачно хрустнуло и я ушла оттуда. Потом занималась дома, долго это было. Жиротоп такая штука была, да и есть с Юлией Смольной. Потом тренировки с Джиллиан Майклс. Но это все временный результат, хоть и неплохой. Он быстро сдувался обратно. Хочется то долгосрочного. Хочется нарастить этот гребаный кг мышц и пусть они там потихоньку жирки мои топят))
Сегодня опять тренировка Послушав всех - решила сделать так:
1-5 1-это негатив,5- австр.- таких 6 подходов. Между ними 1 мин отдыха

Путь в тысячу начинается с первого шага!

E_V_Alif

Химки

18.01.2019 22:42

В статье кстати написано австралийские оставить на "после тренировки"</quote>

Божечки мои, мою писанину статьей величают))))
OlegSh, спасибо на добром слове)))))))
Когда писала эту заметку имела в виду не 100-дневку, а уже самостоятельную программу, конкретно нацеленную на подтягивания.
В комбинации со 100-дневкой возможны варианты (много буковок, запихнула под спойлер).

- несколько негативных подтягиваний после разминки, а потом обычная тренировка с австралийскими подтягиваниями (с уменьшением количества или без, как идет),
- включение негативных подтягиваний в круг или подход в формате 1 негативное+8 австралийских, остальные упражнения по обычной схеме тренировки,

Цифры взяла почти от балды, ориентировалась на обычные для круга 10 австралийских, разложила так, чтобы общий объем был более-менее тот же. При подсчете обычно подтягивание на турнике засчитывается за 2 австралийских. Но это очень условно, больше для ориентира, чтобы не переусердствовать.

- делать часть кругов или подходов в начале тренировки с негативными подтягиваниями, а оставшиеся - с австралийскими,
- ну или добивать 2-3 подходами австралийских в конце тренировки с негативными подтягиваниями в конце тренировки.

Но это так, примерные наброски, сама когда училась с диким занудством шла по программе 100-дневки. Сейчас понимаю, что разумное комбинирование было бы полезнее, но тогда сильно перегибала по объемам, не хватало опыта.

Еще периодически пользуюсь этой <url="https://workout.su/forum_thread/9402-100-dnevka-cel-polnocennye-podtjagivanija?page=17#300228">схемой</url>, она хорошо подходит для постепенного наращивания объема, резиночные подтягивания можно спокойно заменить на австралийские, получится неплохо.

Все обязательно получится, нужно время и работа!
Важно обращать внимание на связки, они отстают в развитии от мышц и в подтягиваниях с непривычки могут быть перегружены. Если почувствуешь, что плечи или локти побаливают, лучше вернуться к австралийским подтягиваниям, а потом если все нормально, то вернуться к негативным.

Как-то так... Если будут вопросы, не стесняйся, подскажу что знаю)))

Каждая попытка приближает к цели