12 октября
День
Г.о. Егорьевск, дом
День
Г.о. Егорьевск, дом
20 отжиманий от пола
20 приседаний
13 октября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Лесенка Зефа
Отжимания от пола --> упор лёжа
С 1 повторения --> 1 сек до 10 --> 10 и обратно до 1 --> 1
1 подход
Лесенка Биста
Выпад на левую/правую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> и обратно до 1/1 --> 1
1 подход
Лесенка патриотов в австралийских подтягиваниях
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
Импровизация на брусьях под музыку
Сет патриотов #1
Прыжковые отжимания 2 по 5
Отжимания от низкой перекладины 10
Отжимания от средней перекладины 10
Отжимания от высокой перекладины 10 Отжимания от пола 10
Австралийские подтягивания 10
Отжимания от пола 10
Отжимания от высокой перекладины 10
Отжимания от средней перекладины 10
Отжимания от низкой перекладины 10
Прыжковые отжимания 2 по 5
Сет патриотов #2
Отжимания от пола 10
Отжимания от столбов 10
Отжимания от наклонной скамьи 10
Отжимания от столбов 10
Отжимания от пола 10
Обратный ход конём
Отжимания ноги на возвышенности 10
Отжимания от пола 10
Отжимания с возвышенности 10
Отжимания от пола 10
Отжимания ноги на возвышенности 10
Перевороты в висе на перекладине
5 подходов по 5 повторений
20 октября
День
П-ов Камчатка, с. Мильково
День
П-ов Камчатка, с. Мильково
WorkOut Russia Tour | Камчатка. День первый
Прилетели в 10 часов по местному времени. Нас встретил водитель и мы поехали по местным достопримечательностям по пути в центр края - с. Мильково. По пути заехали отведать местных придорожных пирожков, попили местной газированной воды.
Побывали и на естественных природных источниках.
Лесенка подтягивания
С 1 до 10
С добавками после 4 повторений :joy:
после перелёта вообще вдрызг!
Завтра на молодёжном межмуниципальном форуме "Движение вверх" расскажем о воркауте и сотке, послезавтра покажем воркаут в форме фестиваля уличной субкультуры "воркаут". До следующего сеанса связи.
:thumbsup:
Ничего себе куда вас занесло :thumbsup:</quote>
:thumbsup:</quote>
21 октября
Утро-день-вечер
Камчатский край, с. Мильково, ФОК "Сокол"
Утро-день-вечер
Камчатский край, с. Мильково, ФОК "Сокол"
:flag_ru:
WorkOut Russia Tour | Камчатка. День второй.:arrow_up:
Межмуниципальный молодёжный форум "Движение вверх"
:sunrise_over_mountains:
Утро понедельника началось с прогулке по Камчатке на реке Антоновка и Камчатка.
:man_raising_hand_tone1:
Она называлась "Добровольчество в спорте", где мы разобрали что такое волнтёрство и его основные виды: организованное и неорганизованное. 
:speaking_head:
Частным примером второго вида добровольчества являлся воркаут. После часовой лекции была проведена небольшая зарядка)) 
:man_dancing_tone1:
День закончился конкурсом бардовской песни и дискотекой. Было очень здорово! Но следующий день был просто пушка!
:calendar:
22.10.2019 г.
Утро
Камчатский край, с. Мильково, стадион "Строитель"
22.10.2019 г.Утро
Камчатский край, с. Мильково, стадион "Строитель"
:flag_ru:
WorkOut Russia Tour | Камчатка. День третий.:arrow_up:
Межмуниципальный молодёжный форум "Движение вверх". День второй.
Второй день форума проходил на открытом воздухе на стадионе. Воркаутеры провели зарядку для 150+ человек, пришедших на форум. После, было официальное открытие форума и вступительные слова министра спорта, главы местного муниципального образования. Дальше люди разбрелись по своим площадкам: стрельба из пневматической винтовки, скандинавская ходьба и воркаут.
Воркаутеры, как неорганизованный вид добровольчества, показали всю красоту, прелесть, результативность, эффективность данного направления. Началось мероприятие с показательного выступления от приглашённых гостей и местных атлетов. Это было пушечно! Максим Черешнев, я и 1drag1 поочерёдно выходили на турники, брусья, рукоходы, шведские стенки и демонстрировали то чему научились и достигли за многие годы уличных тренировок без каких-либо финансовых затрат. Мильковские ребята, преодолев себя и своё стеснение, тоже не остались в стороне и продемонстрировали свой уровень: солнышко, полумесяц, луна, нивелада, склёпка и многое другое.
После этого перешли к этапу мастер-классов с парнями, девушками и конкурсами для всех желающих для поднятия настроения. Девушки учились подтягиваться на перекладине, разучивая базовое и облегчённые исполнение такого упражнения, постепенно переходя к продвинутым техникам исполнения упражнения. Закончив, девушки потренировали ноги, используя продвинутые техники приседаний. Всё это время парни с Александром играли игру "двадцать одно" выходами силой, а Максим раздавал советы и отвечал на вопросы в частном порядке. Конкурсом для девушек был "всадник от столба", для парней "вис под турником", общим для всех - "фристайл ланка". В жёсткой и суровой борьбе определились победители и призеры конкурсов, всё оставшиеся участники получили по утешительному призу.
Завершился форум церемонией награждения и совместной фотографией! Классно провели время!
Короче говоря, на стадионе потренировал элементы, подтягивания, облегчённые и усложненные версии, приседания в продвинутых техниках - несколько подходов по 10 повторений, а потом была планка с девочками на 14 (почти 15) минут. Они меня уморили! :laughing:
Никогда столько не стоял в планке.:bear:
After-party форума началось с посещения открытия памятника жертвам войн локальных конфликтов при участии местного отделения Боевого Братства, после чего мы двинулись снова к стадиону "Строитель". 
Следующими местами, которые мы посетили, были этно-деревня, мосты рек Антоновка и Камчатка. Были в центре полуострова Камчатка на реке Камчатка. Представляете? Какие там прекрасные открывались виды на реки и на горы. Жаль фотографии всего этого не передают. На берегу видели следы лап медведя. Сделали несколько фотографий с Максимрм и Александром в флажке и стойке на руках. На память.
На закате мы пришли на территорию 2 (второй) школы, чтобы потренироваться с детьми и подростками на площадке типа хомуты (даже на Камчатке такие есть, возможно, единственная на полуостров), а также обменяться опытом с ребятами, весело провести время в компании единомышленников. Было очень здорово! День завершился не менее отличной прогулкой с местными ребятам.
В поездке на мостах потренировался стойка на руках и неудачные попытки флажка. Вечером у школы тренили следующее:
Лесенка подтягиваний
С 1 до 10
Подтягивания Х-хватом с перемещением
5 подходов в проходке по рукоходу
Лесенка патриотов на брусьях
В сумме 250 отжиманий
