13 февраля
Вечер
Г. Москва, м. Минская, на окраине парка Победы
Вечер
Г. Москва, м. Минская, на окраине парка Победы
В парке собрались военные и организовывали праздничный салют в честь годовщины освобождения Будапешта от вражеских войск. Пол парка оцепили и не пускали.
Разминка (суставная гимнастика)
Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного
Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 260 подтягиваний
Приседания
20 повторений. Итого, 260 приседаний
Отжимания
20 повторений. Итого, 260 отжиманий
Выпады
20 повторений. Итого, 260 выпадов
Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 260 подъёмов
Фристайл-планка
5 минут
Заминка
:sunglasses:
:fire:
15 февраля
День
Г. Егорьевск, МСУ Теремок
День
Г. Егорьевск, МСУ Теремок
Разминка (суставная гимнастика)
Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного
Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 300 подтягиваний
Приседания
20 повторений. Итого, 300 приседаний
Отжимания
20 повторений. Итого, 300 отжиманий
Выпады
20 повторений. Итого, 300 выпадов
Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 300 подъёмов
Заминка
16 февраля
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 320 подтягиваний
Приседания
20 повторений. Итого, 320 приседаний
Отжимания
20 повторений. Итого, 320 отжиманий
Выпады
20 повторений. Итого, 320 выпадов
Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 320 подъёмов
Свечка на рукоходе с попыткой в Dragon flag
5 попыток
Выход силой, кувырок на рукоходе
5 подходов по 3 повторения
Бицепсовые сгибания
5 подходов по 5 повторений
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20/20/20
3 подхода
Подъём коленей в виде на перекладине
3 подхода по 20 повторений
Часики
20 повторений
Дворники
20 повторений
Отжимания на брусьях
Лесенка с 10 до 50 с интервалом в 10
Видео с максимум на брусьях
22 февраля
Вечер
Г. Егорьевск, МСУ "Теремок"
Вечер
Г. Егорьевск, МСУ "Теремок"
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 440 повторений
Приседания
20 повторений. Итого, 440 повторений
Отжимания
20 повторений. Итого, 440 повторений
Выпады
20 повторений. Итого, 440 повторений
Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 440 повторений
Приседания
50 повторений
Болгарские приседания
50 повторений
Всадник
1 мин
Всадник от столба
1 мин
Подъём на мыски и на оба
30/30/30
Заминка
23 февраля
День
Г. Москва, парк Победы, Поклонная гора
День
Г. Москва, парк Победы, Поклонная гора
Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 460 повторений
+ 5 половишек в конце подхода
Приседания
20 повторений. Итого, 460 повторений
Отжимания
20 повторений. Итого, 460 повторений
Выпады
20 повторений. Итого, 460 повторений
Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 460 повторений
Подтягивания, нижний хват, лесенка
С 1 до 10
Отжимания с брусьев
4 подхода по 25 повторений
Выход силой, перекат
3-4 подхода
Отжимания от пола, лесенка Зефа
С 1 до 10 и до 1, отдых равен количеству повторений в секундах
Отдимания от пола
2 по 25 повторений, 50 повторений
Заминка
24 февраля
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 480 повторений
Приседания
20 повторений. Итого, 480 повторений
Отжимания
20 повторений. Итого, 480 повторений
Выпады
20 повторений. Итого, 480 повторений
Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 480 повторений
Подъём коленей к груди в висе на перекладине
3 подхода по 20 повторений
Часики
20 повторений
Подтягивания на одной руке с резиновой петлёй, на каждой
3 повторения
560 это общее число или на каждое упражнение???:thinking:</quote>
</quote>
560 это общее число или на каждое упражнение???:thinking:</quote>
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
01 марта
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Вызов 1945, 2 круга
Подтягивания нижним хватом
4 подхода по 5 повторений. Итого, 600 подтягиваний
Приседания
20 повторений. Итого, 600 приседаний
Отжимания
20 повторений. Итого, 600 приседаний
Выпады
20 повторений. Итого, 600 приседаний
Подъём на мыски
20 повторений. Итого, 600 приседаний
AddOn на брусьях и турниках
AddOn на пресс
Выпады в прыжке
20 повторений
Приседания с выпрыгиваниями --> прыжок в даль
10 --> 1
От начала до конца площадки
