Форумы

Ребята!Берите меня в команду. Я вам сразу проиграю,но так то веселее.

Но давайте к 5 июля.У меня юбилей 50 лет.

Худеть и пресс качать мне можно,рука не мешает.

Фотку обязательно?!Стыдно как-то мне🙈

Бля, а мне 49 лет в этом году....

Дело не в годах, а в головах. На сколько себя чувствуешь, на столько и организм пытается выглядеть внешне. Мне сегодня 45, по ощущениям 30, по внешнему виду все "дают" 35, если сбрить щетину, 30.

Без правильного питания ни результатов, ни формы не достичь, поэтому подключаем его к процессу достижения целей.

Основная идея - значительно подрезать сладкое-мучное, заменив это дело качественным белком. Для удержания имеющихся крох мышечной массы - на каждодневной основе физкультура в виде стодневки с постепенным повышением нагрузки + работа по целевым показателям (сейчас - передний вис).

Теперь по пунктам:

В течении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/ печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - неограниченно.

Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда, например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно есть сколько и чего угодно.

Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1 кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.

Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып = неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и для спортивных результатов в том числе.

С сегодняшнего дня сну - максимальный приоритет. Почитать, посмотреть сериал, видос, просто полазить в интернете? Нет, спать! Также внедрять по возможности дневной сон - хотя бы на выходных, хотя бы по чуть-чуть.

Талия сегодня 75 см, вес = 62,2 кг.

Андрюх, присоединяйся конечно, фотку можешь чисто для себя сделать, а потом выложить сразу "До" и "После". Но тебе сложней нас всех будет - ты ж поваруся еще та, как же торт лепить и не поесть?)

Понятно конечно, что внешний вид важен и выглядеть хочется помоложе, но и сами годы тоже не радуют особо. От того, что ты выглядишь на 30, твое сердце, печень, легкие и пр. не перестают быть 45-летними, и, как в том анекдоте, все чаще встаешь по утрам словно всю ночь пил, гулял и сексом занимался, хотя и лег тихо-мирно в 10 часов

Ха-Ха, Артем там же фруктоза=сахар, что ты тогда ограничиваешь не понятно.

И что, сожрешь все что "наэкономил" всю неделю и вся твоя диета ?

Чето плохая программа, переделывай.

Рома, тебе впору штампик завести!

Про сахар в сухофруктах я, конечно, в курсе. Но там он а) находится в более сложнополучаемом для организма виде и б)сами по себе фрукты создают сытость и съеденная курага несравнимо сытнее и дольше лежит в животе, чем рассосанная карамелька. Насчет "неограниченно" я, возможно, грубо высказался, так, 1-2 раза в день с чаем-кофе. И если бы ты знал,сколько и чего я сейчас и чего потребляю, то увидел бы значительный прогресс))

То же - по читмилу. Помню по своему предыдущему опыту "диетирования", что если неделю ничего не позволять себе лишнего, то потом в один день даже и не хочется особо ничего. Это, скорее, как моральное снятие напряжения от ограничения, а иначе долго не протянешь. Ну, съем мороженку, булочку какую-то, это даст не более 10-20% сверх нормы.

И конечно, жду от тебя программы,а самое главное, буду пристально следить за ее следованием

Меня возьмете?

Что-то нет пока планов никаких, даже писать стыдно в своем дневнике.

А вот пресс в кубиках к лету как цель - может и вынудит меня "поднять перископ" ныть же мне надо будет где-то!)))

Артем послушай дядьку. Я ничего не имею ввиду, у меня свое видение процесса, позже изложу.

Третий день стодневки в темпе 5/10 и пока ни фига не легко! Я в шоке, блин((

На самом нижнем уровне нахожусь и то еле-еле. Ноги от приседов так и вовсе отваливаются - сто лет не приседал, отвык напрочь.

Вообще, чтоб иметь какую-то форму и кондицию заниматься нужно всю жизнь, до самого конца, пока силы будут. Чуть не позанимался и все, пиши пропало. Через 2-3 месяца - словно и не тренил никогда.

Прописная истина, а все же...

По питанию - сегодня первый день.

Из вредного - утром тост, вечером ложка меда в творог. С кофе в обед 3 кураги, но это нещитово.

По белку пока провал, по-моему даже 60гр не набрал сегодня.

Привет, Коль, совсем запропал ты куда-то

Бегаешь хоть?

Присоединяйся конечно, вместе веселее.

И программу свою придумывай) А то если все по одной - так неинтересно, наоборот, разными путями пойдем и проверим эффективность их.

Че т вы заморачиваетесь, че есть ваще без разницы, лишь бы потраченные калории были больше потребляемых и все, делов то!

Да логично, надо просто ебашить так чтоб невозможно было столько сожрать, тогда и ограничеваться не надо 🤣

Велком

За каким-то хреном накинул кол-во повторений до 6-12 и в итоге к концу прям тяжело. Не, рано пока, топчемся ещё на 5-10. Особенно пресс к концу умирает!

По питанию 2й день, полет нормальный. Также тост - из мучного и 3 финика и 1 курага с кофе после обеда. Творога вечером не будет, на десерт - протеин. Буду чередовать по вечерам, вместо чая после ужина: день - творог, день - прот.

И яйцами надо затариться под завязку, чтоб при случае сварил и съел, если жор нападет.

По питанию у меня на данный момент так:

Завтрак: омлет на молоке из 2х яиц, тост с творожным или любым другим сыром, чай, банан.

Обед: рис, гречка с куриным филе под сыром, салат Цезарь (или чисто овощной без майонеза), кофе + 2-3 сухофрукта.

Ужин: минимум углей + запечённое белковое что-то (рыба, индейка, говядина).

Десерт: творог/ протеин.

Полдника пока нет, возможно что-то внедрю, и, кстати, 1-2 отварных яйца очень даже неплохой вариант.

Странно, но ни конфет, ни печенюг пока даже не хочется, хотя они у меня в допуске. Тем лучше!