/forums/comment/607947-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-05-24-sreda-strong-p-p-u
08.05.2024 13:50
08.05.24 Среда
Вес 83,4 кг (-1,39) ого

Сегодня в обед подтягивания в стиле полиатлон.
Но сначала просто вис попробовал с согнутыми ногами чисто на максимум подержать, для прикола, 7 сек получилось, осталась фигня - ноги выпрямить :)
Далее подтягивания.
темп 1/5 решил попробовать, ожидания его не обманули
по времени виса получилось так же как и при темпе 1/10. 2 мин
Но только вот тут подтягиваний в два раза больше и уже так не хило напрягаешься весь
В первом подходе тупо не вытерпел темп, хочется еще повисеть, не укладываешься в 1/5, как будто сил не хватает.
Надо пробовать 1/7 подтягиваться.
итого за 2,05 мин подтянулся 25 раз, что неплохо для такой технике.
Паха так вообще удивил подтягивался 2 мин 40 сек и подтянулся 32 раза.

Записал видео, первого подхода 25 раз 2,05 мин.

в общем расклад получился такой.
Я
2,05 1,2 -1,4 1 -1,25 1
Паха
2,4

Прикольная тема, но прогресс как будто есть.
Надо попробовать темп 1/3 и 1/7 еще на свежака сделать и сравнить.
Определиться в какую сторону двигаться. Надо приучать мышцы работать в таком режиме и увеличивать хват.
Надо хват на 3 мин как то сделать. Пока не могу понять почему при темпе 1/10 и 1/5 хват одинаковый 2 мин. по идее должно быть на темпе 1/5 хват на меньшее время хватать и Паха это сегодня даже подтвердил подтвердил, у него он уменьшился.
Получается что я могу увеличить темп и сделать больше именно в 2 мин. Но это видимо текущий предел, быстрее темпа 1/3 уже никто не делает. Будет таже тридцатка только вид сбоку :) надо хват как то тренить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607990-i-data-ed3-3-i-p-zapilil-nakonec-to-video-po-lyzhnomu
09.05.2024 07:39
Запилил наконец то видео по лыжному марафону

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607995-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-05-24-chetverg-strong-p-p
09.05.2024 12:13
09.05.24 Четверг
Вес 83,8 кг (-0,9)

Сегодня с утра пробежка.
Утром сегодня нифига не тепло +2, ощущается как -2. В перчатках и шапке.
Кросс 6 км по лесу с собакеном и Андрюхой.
Зацвел багульник красота в лесу.
6 км, темп 5,44/км, чсс 144, время 35 мин



Потом небольшая треня посвященная Дню Победы ! Сет все по 79.
Выходы, брусья, подтягивания, отжимания.
79-79-79-79.
Выходы лесенкой 1-5-(10*5+4)-4-3-3
Брусья 40+39
Подтягивания-отжимания 15+15-4*(10+10)-12+12-12+12
Фотка

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608013-i-data-ed3-3-i-p-ploshhadka-prikolnaja-nam-by-takuju
09.05.2024 23:43
Площадка прикольная, нам бы такую)
А по упражнения, видимо надо делать в объёмах балашихинских ребят, тогда будет усталость😀

/forums/comment/608014-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.05.2024 00:42
А по упражнения, видимо надо делать в объёмах балашихинских ребят, тогда будет усталость😀
Это был такой юмор 😉💪
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608026-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-05-24-pjatnica-strong-p-p
10.05.2024 16:30
10.05.24 Пятница
Вес 84,8 кг (+0,1)

Сегодня по плану был трейл 20 км.
Погода испортилась с утра дождь и ветер, потом он перешёл в мокрый снег.
Меня конечно это огорчило, но не остановило.
Конечно тяжеловато, мокро. Деревья пригнуло к земле и загородило дорогу приходилось часто их облазить и т.д. оделся подобающее но все равно весь промок до нитки. Но кайф конечно не сравнимый ни с чем. Снега было около 5 см.
Итог мероприятия.
20 км, темп 7 /км, чсс 133, время 2:33 мин, набор 500м
Красота конечно.
Еще сегодня у нас проходил ежегодный Марафон Победы.
В этом году участвовать не стал. Что-то выбесило меня что платить надо за то чтоб побегать, ну что за гон. Формы особо нет а просто так за компанию за деньги бегать не охота.
Конечно с погодой в этом году не повезло, но тем не менее марафон состоялся.
Паха бежал 21 км, пробежал за 1:25 мин, темп 4,03/км.
Я же свой марафон сегодня пробежал, тоже не плохо по красоте.
Видео
Фотки еще

Вечером в баню сходил, хорошо попарился.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608077-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-05-24-subbota-strong-p-p-u
12.05.2024 14:42
11.05.24 Суббота
Вес 85,2 кг (+0,5)

Сегодня только рекава
4,6 км, темп 5,24/км, чсс 136, время 24:50
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608078-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-05-24-voskresenie-strong-p
12.05.2024 14:55
12.05.24 Воскресение
Вес 85,6 кг (+0,9)

Утром в качестве разминки и с собакой погулять, опять бегал по красоте.

Фото


Совместная треня.
У Сани жена в Калининграде проехала на веле какой-то бривет 400 км. Он предложил ее поддержать и сделать 400 подтягиваний.
Хорошо подумали и сделали 600 подтягиваний и 1200 отжиманий.

Делали 20 сетов.
6*5/10 подтягивания /отжимания на каскаде перекладин, 3 уровня по 2 каждого.
Прикольная тема. Давно хотел попробовать тренировку на митахондрии, когда делаются упражнения без закисления малым количеством повтором но много подходов.
В принципе терпимо но руки стираются даже в перчатках.
Посмотрим что будет. На сколько оправдана такая тренировка под вопросом, но попробовать надо.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608088-i-data-ed3-3-i-p-kakaja-krasoten-cvetushhaja-begat
12.05.2024 17:35
Какая красотень цветущая! Бегать там одно удовольствие👍
А общее фото как всегда супер!💪
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/608102-i-data-ed3-3-i-p-strong-13-05-24-ponedelnik-strong-p
13.05.2024 12:23
13.05.24 Понедельник
Вес 84,95 кг (+0,45)

Сегодня рекава 6 км и растяжка
6,14 км, темп 5,09/км, чсс 135, время 31 мин
Растяжка на площадке

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608105-i-data-ed3-3-i-h2-itogi-nedeli-06-05-12-05-24-gg-h2-p
13.05.2024 13:15

Итоги недели 06.05-12.05.24 гг.

Вес средний 84,5 кг (-0,29 )
Бег 55 км, время 5:41 мин,
Трени 4 шт, время 5:34 мин.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608140-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-05-24-vtornik-strong-p-p-u
14.05.2024 09:54
14.05.24 Вторник
Вес 84,45 кг (-0,05)

В обед кросс. Хотел 10 км, но так четко бежалось, что решил 12 км.
Побежал по горкам, ну как горкам там плавный набор на овраг, потом спуск и так туда суда. Бежишь как бы по крутому берегу, внизу ЖД и потом озеро.
Цель выбежать до или около 140. Справлялся кое как подгадывал. То ветер то небольшой набор. старался и сильно не просесть и пульс не задрать. В общем интересно так получилось в кайф, все не как просто так бежишь.
На крайнем км посмотрел средний темп за 11 км 5,02 /км был, ну и началось подумал посмотрю на сколько могу его уменьшить чтоб общий из 5/км был. Ну и ускорился крайний км. получилось что начальный чсс был 150 конечный 158. темп 4,25/км. Так кайфово было ускоряться. Т.е. только начал уставать и уже прибежал. Смог снизить до 4,59/км. при этом средний чсс 141 получился.
12 км, темп 4,59/км чсс 141, время 1 час

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608184-i-data-ed3-3-i-p-strong-15-05-24-sreda-strong-p-p-u
15.05.2024 15:44
15.05.24 Среда.
Вес 83,7 кг (-0,8)
День сегодня полный атас. Много вопросов пришлось порешать много переделать, много что-то сегодня на себя взял, хотелось все переделать. Все шло четко но к концу дня на новом сервере при установке материализовался страшный сон сисадмина, рейд контроллер отвалился выпал в ошибку и потерялись все массивы. Хорошо что только начали все устанавливать, а не на рабочем. Обидно, досадно, но ладно, как говориться. Завтра будем смотреть и связываться с производителем.

В обед зато хорошо потренил.
Сначала жим штанги.
95 кг, 5 подходов по 6 раз, отдых 3 мин.
Кое как справился, крайний подход на грани.
Следующая треня с соткой уже, хз как там справлюсь.

Потом пошел на улицу выходы тренить.
Выходы сначала с доп весом +4 кг, лесенкой до 4 дошел. Типа такая разминка была.


Через 6 мин.
Подход 10 с собственным весом. 8 норм, +2 кривых.


Через 5 мин еще 10 с собственным. Тут уже больше кривых было.


Далее доделал лесенку с +4 кг 5-4-3-3.

Итого получилось 25 с +4 кг, +20 = 45.
Делал в перчатках и даже не заметил никакого дискомфорта по хвату, раньше хват сдавал, поэтому на максимум всегда делал без перчаток с магнезией. Видимо хват всё-таки укрепился от подтягиваний в технике полиатлон, в пятницу буду пробовать на максимум подтянуться.

Записал видео на канал.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/608185-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
15.05.2024 16:13
Все шло четко но к концу дня на новом сервере при установке материализовался страшный сон сисадмина, рейд контроллер отвалился выпал в ошибку и потерялись все массивы. Хорошо что только начали все устанавливать, а не на рабочем.
Эээ...ммми.🤔 а с кем это ты сейчас разговаривал?Матом ругался что-ли?бррр...ничего не понял🤪😅
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/608187-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
15.05.2024 16:15
Все шло четко но к концу дня на новом сервере при установке материализовался страшный сон сисадмина, рейд контроллер отвалился выпал в ошибку и потерялись все массивы. Хорошо что только начали все устанавливать, а не на рабочем.
Эээ...ммми.🤔 а с кем это ты сейчас разговаривал?Матом ругался что-ли?бррр...ничего не понял🤪😅
Не парься это админские шуточки.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.