anders_82

Всем Привет!!!

Понедельник:
Разминка
Отжимания на кулаках = 28
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Приседания +24 кг. = 5*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 15 сек

ЭХХХХь ЛЕПОТААААА!!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 28
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+10
Подьем над головой + 8 кг (одна гантеля)) = 3*12
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 15 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 25
Подтягивания = 6
Приседания = 40
Подтягивания = 7*3
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 15 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 25
Подтягивания = 6
Приседания = 40
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 10 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Понедельник:
Разминка
Отжимания на кулаках = 23
Подтягивания = 5
Приседания = 35
Приседания +24 кг. = 3*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 10 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30

Завтра бассейн. Ну и сегодня подниму свои программы вспомню свои ощущения и выберу или составлю новую.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Не форсирую, втягиваюсь потихоньку, начну поднимать интенсивнось со следующей недели. Беда в том что кожа на костяшках лопнула и не заживает, что к чему отжимюсь на ленолиуме?

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Потихоньку начал втягиваться, без фанатизма, хотя так хотелось нагрузиться по полной.
Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вчера вернулся с Юга, неделю на акклиматизацию и начинаю тренировки.

Haisver, конечно очень хорошо когда площадки под рукой. ЧТЗ очень спортивный район и ЧМЗ то же. Я это понял когда решил ребенка записать в какую нибудь секцию. Так вот все секции расположены либо на ЧМЗ либо на ЧТЗ и очень много на лесопарковой, а северок обделен.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вчера вечером сделал рутину по подтягиваниям
Подтягивания = 10*4+ 2*max12+8

Подведу итоги 6 недельного цикла:

Параметры на старте (25.07.2016)

"Вес 80,6 кг.
Талия 92 см.
Отжимания на кулаках = 15
Подтягивания = 5
Приседания = 20
Бег 5 км. 33:42 мин."

Вот я и завершил 6 недельный цикл тренировок (сегодня вечером еще отжимания проработаю)завтра выезжаю в Сочи на отдых, пора подвести итоги, выше я указал свои параметры и показатели в базовых упражнениях которые выполнял 5 дней в неделю по утрам по одному подходу. Все остальные тренировки описаны выше в дневнике прогресс можно посмотреть.

Вес 80 кг.
Талия 92 см.
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Бег 5 км. 27:38 мин."
Подтягивания максимум = 12 раз.

Ну что же прогресс есть, а вот цели в 75 кг и талия 88 я не добился. Делаю вывод, дисциплина в питании меня подвела. Ну ничего отдохнем и к НГ подготовимся уже качественней )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Вчера 5.41 км, пробежал 32:51 мин. ,
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 45

Сегодня
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Рутину по подтягиваниям сделаю вечером.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках =25
Подтягивания = 6
Приседания = 35
Приседания+24+16 кг.= 10*10
Выпады+24 кг.*12
Подъем на носки+24+8=32 кг.= 3*15

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Отжимания = 7*15
Отжимания = 3*10
Отжимания = 2*20
Потихоньку помаленьку иду к выполнению 2 уровня

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Cегодня 5.64 км, пробежал 32:21 мин. ,
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 45

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!