Сегодня утром чувствуется усталость в теле и легкая боль, но как бы и не мышцах. Вечером будет вис и планка.

Среда, пояс от кимоно не нашла, обошлась веревкой в палец диаметром. Надо будет купить буксировочный тросс. Итак упражнения Засса. Что-то совершенно новое для меня. Упражнения выполняла по одному видео на ютубе. Сегодня ограничилась одним подходом, длительнось усилия 5с, степень усилия примерно 50%, хотя опыта мало, это очень примерно. Перед упражнениями хорошая разминка. К концу трени сильно вспотела, хотя на всем протяжении упражнений дыхание практически не сбивалось, чсс в норме. После трени ощущение, как после хорошего массажа, все растянуто,движения легкие, свободные. Боль в локтях ушла, конечно ненадолго, но все же. Короче, мне понравилось. В след.среду попробую сделать 2 подхода, 50% и 75% степень усилия соответственно, по 6 с, между упражнениями отдых 30с. В идеале потом добавить 3 подход со 100% усилием. Но пока ограничусь 2 мя подходами. Нашла мнение, что упражнения со 100% усилием чаще 2 раз в месяц делать не рекомендуется. Да с меня пока и двух хватит.)

Привет всем! Суббота по плану, планка и вис. Воскресенье отдых. В понедельник были отжимания от стены и подъемы ног, вис. Время виса увеличивается, это радует. Боль в локтях вроде утихала на несколько дней, сейчас вернулась. Думаю, не так быстро она исчезнет. А вот плечевые суставы лучше. Да и общее состояние лучше, бодрее, что ли. В среду хочу попробовать изометрические упражнения А.Засса, ищу, куда засунула пояс от кимоно..

Пятница тренировка по плану, подтягивания и приседания по книге Тренировочная зона. Боль в локтях иногда становится поменьше, по утрам делаю дополнительно отжимания от стены. Решила по средам добавить изометрическую тренировку, выбираю упражнения. Все будет в легком варианте, хочу укрепить суставы. Смотрю на ютубе видео с Виктором Блудом, вдохновляет)

Четверг только планка, сильно устала за день. Сегодня пятница, закончила ремонт, работая на стремянке старалась более осознанно следить за равновесием, типа тренировка мышц- стабилизаторов)вечером будет моя маленькая треня.

Среда, вис и планка, а также ходьба.

Вторник, вис и планка, нагрузки пока совершенно детские, но в течение дня добавила работой по дому ( косьба травы, работа вилами, лопатой, ремонт). Представляла, что это тренировка)Несколько дней назад добавила утреннюю разминку. Для меня всегда утренние нагрузки были сродни пытке. А в это раз прям в кайф идет. Ощущение во время разминки, как будто потягиваешься после сна. Идем дальше.

понедельник по плану. Нагрузки практически не ощутила, хочется сделать что-нибудь еще, но пока потерплю. Боюсь психануть и получить передоз. Буду пока нагуливать аппетит. Пипец, как захотелось тренить..и куда это желание девается спустя какое-то время? Перетрен ловлю или так у всех бывает и просто надо перебороть себя?

Полистала сегодня старые тетради с тренями. Решила пока остановиться на облегченных упражнениях типа отжиманий от стены,и т.п.выполняемых медленно- хочу закачать суставы, помнится мне это хорошо помогает. Опять же моя любимая книга "Тренировочная зона". Вернусь к ней. Поставлю пока понедельник и пятницу. В остальные дни планка и вис пока что 10х1. Сегодня и начала, думала вис будет хуже. Да, и ходьба в течение часа. Несколько дней засекала, сколько выпиваю воды за день, старалась довести объем до 2,5-3 л. Фигушки, 1,7 максимум.

Проанализировав свое состояние, на ум приходит слово "бабулька". Резкая боль в локтях при сгибании, в одном колене при длительной ходьбе. Каким-то чудом вес так и остался примерно таким, какой был при тренировках. Где-то 62кг при росте 158 см. Отсюда задача номер раз, что-то делать с суставами, скорей всего медленные повторения облегченных упражнений и, пока что, ходьба, без бега. Пока ограничусь двумя тренировками в неделю. Начну подкоп под свою лень постепенно.

Доброго времени суток всем, кто идет вперед к цели. Вот и приползла я обратно, разленившаяся, потерявшая еще кусок здоровья. Заставила себя войти на сайт и написать этот пост, чтобы еще сильнее совесть грызла. Короче, очередная попытка..даже не начать, ибо начать легко. Попытка удержаться. Попробую.

Спасибо за инфу, Alzu).

с наступающим)

с наступающим)

Классная статья, спасибо!