07.03.2021
Тренировка ног 44 минуты
Приседания: 10+20+30+40
3х(30 сек всадник+15 выпрыгиваний)
2 мин
2х(30 сек всадник+15 выпрыгиваний)
2 мин
(30 сек всадник+15 выпрыгиваний)
2 мин
100 выпадов за один подход
2 мин
пистолетик 5х10 через 90 сек с доп.весом 4кг
2 мин
Подъемы на носки 3х(20/20/20) лев/прав/обе через 60 сек
итого:570 повторений+статика
Финиш

Холодно, телефон некуда примостить, вокруг только сугробы:grimacing:
Хоть селфи сделал

06.03.2021
Уникальный день, ибо я так уже хотел потренить выходы, что пошёл на улицу! :astonished:
Настоящий воркаут!
На улице -5, но ветрище портит все. По итогу выходы тренил раздетым, но в перерывах накидывал пуховик, ибо выдует всю душу, нахрен!
Разминка подтягивания: 5-7-5
Выходы лесенка двойная 1-1-2-2-3-3-4-4-3-3-2-2-1-1 отдых по самочувствию, заняла 15 минут
Лесенка выходов 5-4-3-2-1
Далее, 4 сета: 10 подтягиваний+15 дипсов.
Плюс в перерывах грелся дополнительно приседаниями-100 раз
Общее время: 38 минут
Итого: 264 повтора
Финиш

Ну при ежедневных таких тренировках 1,5-2 совсем не много, даже маловато, как будто.
Обычная рекомендация на 2г при "стандартных" 3 тренировках в неделю.
обычная, значит "маячит" везде.

Сегодня ночью приснился сон, что я пытаюсь встать в горит на полу. Я прям прочувствовал напряжение в мышцах. И я его сделал! А потом, не долго думая, стал отжиматься в нем. Дошёл до 10, а потом проснулся! :grin:

Даже именитых бодибилдеров послушать - нет однозначных рецептов. Читал как-то интервью Ронни. Он описывал, что менял схемы с чисто силовых на 3-5 повторений на 15-20. И рост мышц был и там и там. Экспериментировал - получал результаты. Один и тот же человек в разные периоды тренировок.

03.03.2021
Тренировка на 30 минут
Отжимания в стойке: 33 раза (за 6 подходов)
8 минут стойка + горизонтальный упор, отжимания в псевдо-горизонте *20
50 брусьев+50 отжиманий от пола
20 подтягиваний

Итого: 173 повторения+статика
Финиш

Да вроде это и так твоя тема :grin:

28.02.2021
Тренировка на 44 минуты.
Разминка: Синди 1 круг (5под+10отж+15прис)
Отжимания в стойке 31 раз (за 6 подходов)
3 минуты отдых
Подтягивания 5 минут: 75 раз (43 за 2 минуты)
3 минуты отдых
Дипсы 3х18 через 60 сек
3 минуты отдых
Отжимания с хлопками 3х20 через 60 секунд
3 минуты отдых
Подъемы в вис 3х7 через 60 секунд

Итого: 271 повторение
Финиш

А вот у меня бешеный метаболизм? жрать хочу через 2-3 часа после приема пищи. Если очень плотно пожрал (объемно и калорий дохрена), то часа 4 еще не чувствую голод. Но через 5 часов, хоть до этого еле вылез из-за стола :slight_smile:
При этом, что бы я ни жрал, никуда не откладывается. Вес растет только с качем. Жира подкожного мало. Во время тренировочного цикла даже снижается, подсушиваюсь, не делая для этого что-то специально.
Про таких, как я говорят: "не в коня корм".

27.02.2021 суббота
Небольшая тренировка ног на 30 минут
ЕМОМ 10 минут приседания х25
2 минуты отдых
ЕМОМ 8 минут болгарские приседания х10/10
2 минуты отдых
ЕМОМ 8 минут всадник х30 сек

Итого: 410 повторений + статика
Финиш

И где это ты шаришься, что на такое натыкаешься?:joy:
Занятное мужское видео) костюмы только, по-моему, не айс. Но кто на них смотрит:upside_down:
на 1:30-1:50 :fire:

Ещё вопрос: сколько паузы между подходами?
Про то, что круги приводят к снижению максимумов, это что-то совсем интересное. Все мы делаем какие-то программы, но чтобы при этом результаты падали до количества в подходе:flushed:
Вообще, делать раз в неделю-две до отказа это весьма не вредно.
Разнообразие-об этом все твердят. Ни одна прога больше 2-3 месяцев не длится. Плюс динамика нагрузки. Блин, у меня 2х абсолютно одинаковых тренировок уже нет совсем. И это классно. Тут даже думать не нужно: включай разнообразие. Меняй интенсивность, объем.
Тут на сайте куча всяких челендж ей проскакивает, которые за 5-10 минут ушатывают мышцы. Объем тренировки не всегда должен быть большой, чтобы классно потренироваться

Одни и те же упражнения, в одинаковом количестве и темпе, изо дня в день, несколько месяцев подряд... чего тут удивляться. Я только прочитал, а меня уже мутит:sweat_smile:
С объемом не ясно.
Количество в 1м подходе указано же? А то в профиле максимумы те же указал, что странно. Или на максимум никогда не делал?:thinking: